热身：后踢腿四个八拍，高抬腿四个八拍，小跳四个八拍。
小跳
动作要领：起跳时，先半蹲，然后双脚推地跳起，跳起时，双脚绷脚尖，落地要轻，富有弹性。
高抬腿
动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。
基本功腿部
动作要领:
1.压前腿:坐在地面上、双腿伸直并拢、要求绷脚压前腿，用手抓住两只脚的脚心位置，主要是针对前腿韧带、大腿外侧肌肉的训练。
2.压旁腿:把右腿打开伸直，左膝朝旁打开和右脚在一条直线上，膝盖伸直，脚背朝上转开，绷脚背。注：大脚趾不可贴在地板上，一定要脚背朝上。
3.压后腿:压后腿是以坐姿为基本姿态，前腿蹦脚吸腿，后腿伸直脚背贴地面，上身保持直立。两手撑地保持身体平衡。
4.趴青蛙:就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地。
5.压小胯：双脚脚心相对盘坐。双手握住脚，两膝尽量贴地，上身前俯（从胯根处折叠）往脚方向压到最大限度后停住（后背拉长呈下弧线，展肩），双眼平视前方，再直身还原。压时注意脊椎拉长，胯打开。
6.竖叉:两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿和大腿压紧地面，后腿的脚背、膝盖压紧地面，后脚背贴地面。胯摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直
7.横叉:两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成一字形。
8.坐立搬前腿
1.背部保持直立，两条腿先放在前面，绷脚;
2.在后背挺直的时候，用手去把腿用力往回拉，手肘打开;
3.膝盖伸直,脚背依旧绷起来，脚腕子摆正。
9.坐立搬旁腿：
1.后背要立直，将一-条腿弯曲，尽量往另一条腿的方向靠拢;
2.一只手去抓另一条腿的脚踝，另一只手去推小腿，往耳朵方向推;
3.搬起来的大腿和旁腰往中间夹，你的背部始终是要保持直立的
腰补基本功
动作要领:
1.两头翘（小飞机)：双手前平举与头一起离地，头拼命往后仰，双脚分开也拼命往上翘，主要是用到腰。
2.双飞（小花篮)：先趴在地面，膝盖打开，慢慢抬头，眼睛看向斜方向，肚子着地，用手抓住脚踝，脚和手使劲往上撑。
3.后卷腰:双手在身体前面把身体撑起来，双腿夹紧，脚不离地，腰往后下，头尽量能看到后面的脚。
4.元宝腰:双手把身体撑起来，向后下腰，双腿蹦脚往上抬去找头，要求脚尖碰到头。
5.跪下腰抓脚:双腿打开与肩同宽，跪立，不可塌腰撅屁股，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松。
家长您好！
本学期基本功重点都在上面，每天勤加练习安全第一！
每月“30天练功计划”请所有家长一定监督，坚持照片和视频发群里，这样宝贝们才能有进步！
光指望上课两个小时是远远不够的！！！
谢谢家长们的大力支持和配合