1、如何正确宣泄内心的怒火
首先认识到产生不愉快情绪的原因是内心的诉求无法得到满足。了解自身情绪的种类，以及自身此刻的核心诉求（此刻如何做才能实现自身的诉求），而非无意识的表达自己的情绪，很多时候怒火就自然而然平息了。
2、如何道歉
首先注视他人，表达自己某个行为的不恰当----对别人造成的影响----我此时内心的抱歉-----表决心。
3、理解拒绝
拒绝是双方交换真心的机会。（面对别人的拒绝时，理解别人拒绝的只是你提出的要求，而不是你这个人。请记住，对方有更重要的核心诉求）
拒绝他人：1、表达自身有更重要的是要做；2、提出自己的要求看双方能不能达成一致意见；3、直接拒绝（对事不对人，希望下次还有机会）；4、拒绝前，请无条件地理解对方的核心诉求。
4、表达感谢
（1）请尝试所见所闻描述想要感激对方的事（某人做了某事）
（2）某事满足了我的什么诉求
（3）请向对方说明这件事的意义（eg.我也想在你疲惫的时候这样照顾你，我觉得这样的相互关怀真的很重要）
（4）询问对方听了这话后的心情（这是我的心里话，你是怎样想的呢？）
5、链接的楼梯
a、无意识、无技巧----b、有意识、无技巧----c、有意识、有技巧----d、无意识、有技巧（《思考快与慢》系统1与系统2）自我意识后反思，再重构，形成新的潜意识、元认知。