一、考试对象
2021年秋季入学的初中学生
二、考试内容与方式
中考体育包括过程性测评、统一考试两部分。
（一）过程性测评
1.考试内容。主要考查学生体育课学习（课时数、考勤等）、日常参与体育锻炼等情况、国家学生体质健康标准达标情况三部分内容，体现基础性、实践性、健身性、综合性，注重评价学生运动参与、运动技能、身体健康、心理健康发展水平。
2.考试方式。
（1）学生体育课学习（课时数、考勤等）和日常参与体育锻炼等情况每学期考核1次，国家学生体质健康标准达标情况、视力、体重指数（BMI）每学年组织测试1次，由各学校组织实施。
（2）国家学生体质健康标准达标严格按照《国家学生体质健康标准（2014年修订版）》执行。视力、体重指数（BMI）采用记录方式，将学生个人本学年末测试数据与上一学年末测试数据进行纵向对比，提示学生做好预防工作，其中七年级视力、体重指数（BMI）以入学初测试结果作为基础数据。
（3）过程性测评方法具体参照《石嘴山市初中体育与健康学业水平考试过程性测评实施细则》执行。
（二）统一考试
1.考试内容。主要考查学生跑、跳、投等基本运动能力和足球、篮球、排球等专项运动技能，注重评价学生基本运动能力和专项运动技能发展水平。
2.考试方式。统一考试要严格执行自治区教育厅规定的测试项目范围、测试方法和测试标准，游三线区教体局具体组织实施。采用“必考项目+选考项目+专项运动技能”方式进行，每个学生应参加4个项目的考试。具体包括：
（1）必考项目：包括1000米跑（男生），800米跑（女生），1分钟跳绳。
（2）选考项目：男生：立定跳远、50米跑、单杠引体向上、前掷实心球；女生：立定跳远、50米跑、1分钟仰卧起坐、前掷实心球。
在每年春季学期开学后，市教育体育局结合市域内各学校体育与健康教学情况，从规定选考项目范围中随机抽取1项作为统一考试选考项目，由县区教育体育局组织辖区内考生统一参加测试。
（3）专项运动技能：包括足球、篮球、排球等项目，学生自行选择其中1项参加测试。
（4）考试评分标准按照教育部颁布的《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中九年级学生评分标准执行。掷实心球、1分钟跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球等项目参照原《国家学生体质健康标准（2007年）》中九年级学生评分标准执行。
（5）统一考试各项目测试方法，评分标准具体参照《宁夏回族自治区初中体育与健康学业水平考试各项目测试细则》、《宁夏回族自治区初中体育健康学业水平考试各项目评分标标准》执行。
三、考试时间安排
七年级、八年级过程性测评时间原则上安排在每学年6月份进行，九年级过程性测评时间原则上安排在第一学期10-11月份进行。统一考试时间原则上安排在九年级第二学期5月份进行。
四、考试成绩认定
中考体育成绩记入初中学业水平考试总成绩，并作为高中阶段学校招生录取的计分科目。2024年起中考体育成绩满分为70分，其中，过程性测评成绩占20分，统一考试成绩占50分。
（一）过程性测评成绩
个人过程性测评成绩按初中3次学年过程性测评成绩平均分值乘以20%进行折算，满分为20分。
计算公式：个人过程性测评成绩＝3个学年过程性测评成绩平均分值×20%。
每学年过程性测评成绩满分100分，其中，体育课学习（课时数、考勤等）15分，日常参与体育锻炼情况15分，国家学生体质健康标准达标成绩70分，视力、体重实行记录性对比监测，不计分。
（二）统一考试成绩
统一考试各项目测试方法、评分标准参照《宁夏回族自治区初中体育学业水平考试各项目测试细则》、《宁夏回族自治区初中体育学业水平考试各项目评分标准》执行。统一考试成绩按照个人参加各项目实际得分累计积分，满分为50分。其中，必考项目2项，每项满分15分；选考项目1项满分10分；专项运动技能项目1项满分10分，按照个人参加各项目实际得分累计计分。
（三）特殊类型考生成绩认定
转学、免考、缓考等类型学生成绩认定参照《 宁夏回族自治区初中体育与健康学业水平考试特殊类型考生成绩认定办法》执行。
2023中考体育项目大致分为：长短跑（1000米/800米/50米）、立定跳远、足篮排、引体向上、仰卧起坐、跳绳、游泳、实心球等，每项的练习方法与技巧都有所不同！
一、 1000（800）米训练计划
长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。
1. 耐力练习（以下2选1，或交替进行）
① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度练习
在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。
3. 考前自测
考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。
4. 注意
跑前热身，活动筋骨，安全为主。
跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。
长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。
关键词：规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。
二、立定跳远训练计划
建议每周4到6次。
1. 准备活动
先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。
2. 腿部拉伸
3. 短距离跑
20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。
4. 各种跳跃练习（根据情况自选）
※ 台阶交换跳，50次/组，3组。※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。
5. 注意
立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。
除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。
三、50米训练计划
1.起跑预备时，双脚前后站立，有力腿在前，前后脚间距大约是1个脚的距离。屈膝降重心，身体前倾，异侧手臂屈肘在前，同侧手臂屈肘于身后。听到起跑的口令，两脚同时用力蹬地，双手臂快速前后摆动，迅速摆脱静止状态，前冲出去，起跑后逐渐抬高重心。
易犯错误：①不能注意力集中的听起跑发令，造成起跑慢。②第一步跨出太大，造成了第一步跑出后有一个停顿。
2.加速跑起跑后，后蹬有力，摆动腿积极前摆下压。前腿快速地前后摆动。上体保持前倾，加速跑的过程中逐渐抬起。
易犯错误：①起跑时两臂同时向后摆动，身体重心不稳。②起跑后加速跑时上体抬起得太快，摆臂无力。
3.途中跑途中跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能充分蹬伸，积极送髋。摆动腿积极向前上方摆动，大小腿随惯性折叠，并将同侧髋带出。重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，上体稍前倾。双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆至腰附近。
易犯错误：①身体重心靠后形成“坐着跑”的姿势。②跑的动作幅度小，步长太小。③左右摆臂；摆臂太紧张。④跑的时候身体上下起伏，没有沿着直线跑。
4.冲刺跑以最快的速度冲过终点线5—6米后，随惯性自然减速。
易犯错误：没有到终点就开始减速，应冲过终点再开始减速。
四、跳绳训练计划
跳绳比较简单，可每天训练3~5组。
1. 计数跳
要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。
2. 计时跳
30秒计时，1次，练习跳绳速度。1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。1分钟计时，1次，按照考试标准进行。
3. 注意
前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。
五、仰卧起坐训练计划
建议每天进行。
1. 定时练习
① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。
② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。
③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。
2. 定量练习
① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。
② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。
3. 注意
有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，所以首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
六、引体向上训练计划
引体向上指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。在中考时，学会摆浪，尤其重要。
1. 力量训练
力量是引体向上的基础，引体向上需要加强手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量。可采用俯卧撑、击掌俯卧撑、持哑铃上臂屈伸、仰卧起坐等方法加强力量。
①每天可以做下俯卧撑2-3组，每组10-15个；
②每天举哑铃3-4组，每组20个；
③低杠斜身引体，4组×20个；
④托腿引体向上2-3个，3组。
2. 耐力训练
①每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑1500米左右；
②直臂悬挂：正手、反手握杠，略比肩宽，掌心抓握杠，完成下落标准动作。4组×15S。
七、实心球训练计划
其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。
1. 力量训练建议
① 俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准（比如手臂弯曲不用太大）。
② 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。
2. 技术训练建议：
① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。
② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度！
③ 持球练习：投掷实心球本身也是一种练习力量的好方法，多次的投掷不仅会增加球性，也能达到力量练习的目的。
八、篮球训练计划
对经常打球的同学来说，篮球不在话下，不熟练的同学则要多加训练了。篮球运球由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。注意运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配，要控制好球的落点。
1. 原地运球
① 原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。
② 原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
③ 原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
④ 原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
2. 直线运球要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
3. 换手变向运球
① 弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
② 圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要始终控制在体侧。
九、足球训练计划
常用的运球技术有脚内侧运球和正、外脚背运球，外脚背运球不仅可做直线运球也可做曲线运球。正脚背运球技术多用于直线运球，快速推进，尤其是在甩掉防守者，前面又有较大空当或直逼球门时，多采用正脚背快速运球。脚内侧运球多用在变向运球和掩护运球时采用。
1. 动作方法和要点
① 脚内侧运球时，支撑脚向前跨，踏在球的侧前方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，在落地之前，用脚内侧推球的后中部。在改变方向运球时，经常是用两只脚交替拨球。
② 脚背外侧运球时，支撑脚保持在球的侧后方，运球脚抬起时，脚跟抬起，足尖稍内转，在迈步前伸落地前，用脚背外侧推拨球。向前跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动。
2. 练习建议
① 在练习步骤上，先练习慢跑运球，然后逐渐加快运球速度，或快慢结合，先练习一脚连续运球，再练习两脚交替运球。先练习直线和曲线运球，再练习沿圆圈和“∞字”运球。
② 运球练习要同各种熟悉球性的练习结合起来，提高球感。
③ 要注意培养用眼睛的余光看球的意识，注意抬头观察周围的情况。
④在变向运球时，要注意身体重心迅速移动跟上球路的变化。
十、排球训练计划
排球垫球，是用小臂从球的下部，利用来球的反弹力向上击球的技术动作。
练习方法
① 原地做徒手模仿垫球动作练习。
② 垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。
③ 自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高、低结合。