宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。距离2023年中考越来越近了，对于所有考生来说，除了紧张的复习之外，心理状态的调整也必不可少！在最后的冲刺阶段，考生该如何调整心态，缓解心理压力，从容应考？本期公众号，整理了一篇考前心理指南，希望对同学们备考有所助益。
因自信而强大
1. 接纳过去的失败
过去不等于未来，失败只是我们暂时还没有成功，人要往前看。发明家爱迪生进行了一千多次失败的实验才点亮了实验室里的那个灯泡。谁能笑到最后，谁才笑得最好，过去的失败都是经验的积累，只要我们善于总结，失败就是成功的垫脚石。
2. 转变对挫折的看法
有些同学可能因为目前自己的成绩还不太理想，从而产生很大的挫折感。其实，挫折才是机遇。比如，考试中有几道题目自己不会做，我们可以这样想：“这几道题是我复习中的盲点、漏洞，幸亏不是中考，还来得及，赶快把这些知识弄明白，在中考中我就可以少一个失误！”挫折能帮我们发现问题，从而吸取教训，弥补不足。
3. 积极的自我暗示
自我暗示是指通过语言、手势或表情等方式，来转移和改变自己的不良情绪。心理学研究表明，自我暗示能量巨大。平时，同学们要经常在心里告诉自己：“只要努力，我就可以成功！”“没问题的，我一定行！”
写出自己的考前计划，大声朗诵，也是一个好办法。可以帮助你不断进行自我激励，驱动内在的动力，引导自己沿着内心的目标不断向前。
调节情绪 缓解压力
中考竞争激烈，有些同学担心自己考不上心仪的高中，这种紧张心态很正常。但保持一颗平常心，轻松上阵，才容易成功。当有紧张情绪时，可以采用以下方法调节。
1. 学会倾诉
一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。
2. 深呼吸在你感到比较焦虑或烦躁不安的时候，做深呼吸。做时要缓慢、放松，吸完长长的一口气后，略停1秒钟再长长地吐一口气，如此反复多次。
3. 联想法坐着或者站着，身体放松，想象自己正在淋雨或者身处一个阳光明媚的花园里。
4. 运动减压法心理焦虑时，学习效果比较差，应该暂时停止学习，进行一些有益而适宜的体育运动，在运动中转移注意力，释放焦虑情绪。比如打打篮球、乒乓球、羽毛球等，或者踢踢毽子、跳跳绳，出一身汗，压力便和汗水一同排出体外。再泡泡热水澡，浑身会觉得很轻松。
处理好与老师、家长之间的关系
我们要相信，这个世界上没有人比父母更爱我们，没有人比老师更希望我们成才。他们可能会唠叨、会急躁，但他们做的所有事，初衷都是希望你更好。一旦遇到问题，一定要主动同他们交流自己的想法，告诉他们你的担心、你的压力，只要你的态度真诚，他们会理解你的。
保持良好的生活习惯
1. 科学作息
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养。”考前冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息表，努力做到早睡早起，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力和清醒的头脑。
2. 合理饮食中考前夕，气温较高，人的食欲不佳，加上紧张地用脑，消化能力也降低。由于生理反馈机制的影响，人的心理状态也会受到影响。多吃些绿色或橙黄色的蔬菜、水果。这些食物中含有维生素A、B、C、D等。除此之外，蔬菜和水果中还含有大量的纤维素，可促进肠蠕动，防止因紧张脑力劳动、久坐而产生便秘。
适量食用些含卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸较多的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆、猪肝、花生米等，可以保持大脑精力充沛。