星期天
早餐：小面包、燕麦粥
午餐：米饭、番茄鸡蛋、肉沫小瓜丝、青菜汤
午点：水果
晚餐：小米饭（大米、小米）、黄焖鸡（双椒、土豆）、素炒洋花、茴香汤
星期一
早餐：酱肉米线（杂酱猪肉沫、小葱、番茄）
午餐：米饭、胡萝卜炒猪肝（胡萝卜🥕、猪肝）、素炒甜豆芽、筒子骨白菜汤
午点：煮毛豆
晚餐：米饭、蒜苗炒肉、焖南瓜、紫菜虾皮汤
星期二
早餐：皮蛋瘦肉粥
午餐：紫米饭、红烧肉（土豆、猪腿肉）、番茄莲花白、薄荷鸡蛋汤
午点：水果
晚餐：芝麻饭、海带炖排骨、炒玉米菜
星期三
早餐：花生汤米干（猪肉、韭菜、豆芽）
午餐：紫米饭、奥尔良鸡腿、炒佛手瓜、白菜汤
午点:蒸红薯
晚餐：红糖馒头、银耳雪梨羹
星期四
早餐：鸡蛋面（鸡蛋、番茄、小青菜）
午餐：腌菜肉沫炒饭（腌菜、火腿肠、青菜、肉沫）、菠菜汤
午点：绿豆汤
晚餐：两蔬炖鸡（面瓜、胡萝卜）、清炒菜花
星期五
早餐：鲜肉饵丝（肉沫、小白菜）
午餐：米饭、西兰花炒肉、蒜香菠菜、黄瓜鸡蛋汤
午点：八宝粥（大枣、花生、枸杞）
1.长期挑食、偏食不利于健康，往往会造成营养不良、缺铁性贫血等。
2.一日三餐要合理，饮食要有度，吃饭有规律。不挑食、不偏食、不暴饮暴食。
3.贪吃使能量和营养摄入过量，容易造成肥胖，影响人的健康。
4.饮食要清淡少盐，过多吃过咸的食品加大得高血压的风险。
5.膨化食品如薯片、雪饼等，属于高油脂、高热量、低粗纤维类食品，不能经常食用。