上期我们聊到了睡眠问题与心理疾病的关系，如果自己或者家人患了睡眠问题，应该怎么办呢？
常见的选择是一失眠就吃安眠药，这很可能在某种程度上加重病情。
其实，失眠不能算是精神科的特殊病种，是跨学科的，精神科医生主要从焦虑和抑郁的角度来“破解”失眠。
综合医院设置“心身门诊与睡眠门诊”，除了临床上的考虑，还有更多的“社会学”方面的考量。
原因 1：不知道失眠需要来医院看“心身门诊”
大多数情况下，失眠都是由焦虑和抑郁引起的。
患者在外面兜了一圈没解决问题再到我们这里来。通常失眠的人都希望掩饰或者否认自己在精神状态上的问题。其实，只要你愿意信任医生，失眠最好是让精神科医生先来看一下最好。
原因 2：害怕暴露或本身已有“心理问题”
很多患者家属都会有这样的观念：有心理问题是件令人感到羞耻的事，来看心身门诊的人就是有心理问题的。所以医生往往被要求“冒充”是家属的朋友去患者家里，或者是去外边隐私的场所，去给患者偷偷摸摸的“看病”。当然，这样做既是违背精神卫生法相关规定的，也是对患者治疗徒劳的行为。
更多的时候是医生的亲朋好友，遇到心理问题，不愿意来医院，希望约在其它场合聊天看病。
人到了一定年龄，都会经历压力或者变故，失眠就是一种最高发的临床症状。
这样的情况一旦持续一段时间，就会造成心理问题，自己也能意识到，很希望得到专业的帮助，但又因为“人言可畏”，害怕别人认为自己“精神了出问题”，对工作和生活造成更进一步的困扰。
所以大家觉得在医院之外的场所和医生交流就可以避免这样的“尴尬”，于是大量的“心理工作室”应运而生，当然也是鱼龙混杂，良莠不齐。
原因 3：对医生的诊断和治疗没有信任
心身门诊经常会碰到一些看失眠的患者，专业诊断上来说就是抑郁症或者焦虑症引起的，但是医生如果直接把问题告诉他，很容易引起患者强烈的排斥情绪。患者会反复强调自己就是睡眠不好，没有情绪问题，也排斥用抗抑郁、焦虑药物治疗，但如果只是给他们开具安眠药，而不针对情绪进行治疗的话，很可能在某种程度上加重病情。
因此，不给患者下诊断，只是针对睡眠问题治疗，这种情况下患者往往是可以接受的，慢慢地等患者的问题解决了之后，他们会和我建立起信任关系，在有稳定的医患关系建立后再进行心理教育和心理治疗，让他了解自己的真实情况，改变观念、规律作息。
其实治疗并不难的，难在治疗关系的真正建立。睡眠问题就是一个很好的突破口，让这些有其他心理问题的患者能够没有障碍地来看病。
当你如果正深受睡眠问题困扰，你可以尝试这样做：
1.转移注意力
将注意力从睡眠问题上转移开，最关键的，还是解决那些突发事件。把学习、工作和生活中的压力事件划分成阶段，明确每个时期的目标，一步步去做，成就感会大大降低焦虑。
2.听音乐或自我放松练习
听轻松舒缓的音乐和尝试能够自我放松的练习方法，感受自己紧绷的神经和肌肉变得松弛，意识慢慢进入想象的放松情景中，身体自然而然会放松下来。
3.保持一个良好的睡眠卫生习惯
规律作息，营造安全、舒适的睡眠氛围，这对我们的身心健康很重要。
如果你或者身边的亲友出现了睡眠方面的问题时，短时间内有这些反应，并不会给健康造成大的损害，但是如果很长一段时间都没有恢复，那就要引起重视，及时调整，自己解决不了的，应该寻求专业人士的帮助！