九年寒窗磨利剑，六月沙场试锋芒！
这个绿树成荫、夏山如碧的六月对我们来说是一个最美丽难忘的季节，在这里，我们将见证孩子们努力拼搏振翅高飞的精彩时刻，将收获孩子们挥散汗水辛勤浇灌的芳香果实。
1.正确认识考试紧张情绪。考试紧张是正常现象，耶克斯—多德森定律表明，各种活动都存在一个最佳的动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度紧张不会影响考试反而有利于考试水平的发挥。考生能做的就是顺其自然，发挥出自己的实际水平。
2.积极的自我暗示。常常给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示可以增加自信心，克服焦虑。
3.适度放松，作息规律。适度放松对于缓解劳、调整考前状态是很有帮助的，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以很好的帮助我们获得更加的学习状态。如果觉得比较紧张或者是压抑时，也可以听听轻音乐放松一下，消除疲劳。好好休息并不意味着很早就要上床睡觉，太早上床反而容易失眠。考前按照你平时习惯的时间上床休息就可以了，但最迟不要超过十点半。中午、晚上睡觉尽量不吹风扇，空调温度不要太低，温差过大容易感冒，睡觉时尤其要注意避免腹部受凉。
4.清淡的饮食最适合考试。不要吃太油腻或者刺激性强的食物，平时吃了会过敏的食物考前一定要忌食。每天吃一两个水果，补充维生素。另外，进考场前一定要少喝水。
5.要随着天气变化增减衣服，以免着凉。注意带防雨或防晒用具。出门考试之前，一定要检查文具袋。
1.浏览全卷，心中有数。明确试卷总页数并检查页码是否相符，试卷是否清晰，有无漏印等问题。可先看，但不要答题。拿到试卷后迅速浏览，快速定位试卷中涉及到的知识点，在头脑中梳理与该知识点联系最紧密或者老师常讲的知识，自动屏蔽未涉及的考点。开考信号发出后，开始答题。
2.先易后难，稳扎稳打。先做容易题目，确保会的一分不丢，这样能够增强后面做题的信心，更容易发挥出应有的水平。中等难度题目尽自己最大能力做，争取做到最大程度的正确，难度最大的题目，把基础步骤完成，尽可能做到完整回答。
3.巧妙应对舌尖现象。考试中可能会出现很常见的知识点或者公式突然记不住了，这就是舌尖现象。以致于出现紧张的情形。考生可以先跳过该题目，继续往下面做，当第一轮做完后再重新做这一题，可以回忆老师当时讲这一知识点的场景或者该知识点在教材中相联系的知识。
4.最后对答题卡认真检查。利用好最后几分钟时间，认真检查答题卡，看看是否有漏选，多选，填涂不规范，漏题的情形，看看是否有关键字词的错误书写。不要褶皱、污损答题卡。选择题答案一定要按规定及时填涂。如需修改，一定要用橡皮擦干净。解答题和填空题必须写在规定的答题区域，否则无效。
5.在考试过程中万一出现问题，一定不要紧张，举手向监考教师求助(但一定要尽量避免出现)。
1.考后不讨论，全力复习下一科。考完一科后同学间不相互讨论，相信自己是经过认真思考的，做的就是正确。讨论不管不光会影响自己，还会影响他人的应考心理。考完一科后便轻松了一分，稍微放松后，利用好时间复习下一科。
2.调整心态，理性对待考试结果。成绩出来后，结果必定是几家欢喜几家愁。可能有些同学的成绩不如自己的预期，会有沮丧和难过。我们可以尝试问自己：自己是否刻苦努力了，是否尽自己全力了？如果已竭尽全力仍无法达到自己和父母的要求，就不必过于责备自己。中考的成绩并不会决定一个人的一生，也不能决定一个人的价值，这只是一次经历，人生还有很多可能。
3.适度放松，保持良好作息习惯。不少同学这样认为：中考结束了，苦日子熬出头了！为了弥补自己备考中，对游戏、娱乐、睡眠和饮食的克制，很多同学会采取狂欢型的补偿。但过度的放松容易引发睡眠紊乱、饮食不规律、甚至手机依赖等问题。因此，中考后的放松要注意方式方法，注意劳逸结合，保持规律作息，这样有利于同学们对于以后学习生活节奏的适应。
对于考前放松型的孩子，家长应当多关心孩子的学习，多询问、多约束、多督促，尤其要关心孩子的学习进度和水准，要让孩子感受到家长的期望和压力。
对于考前紧张焦虑型，家长要适当减少关注，而要表现出对孩子很有信心的样子，但是这信心不是表现为总是对孩子说：“你一定会考上的，你一定会实现自己的理想”等，而是临危不惧的态度和从容，即像平常一样对待孩子，不要因孩子要考试而改变自己。
家长能做的就是创设良好的家庭学习氛围，创造良好的家庭环境，让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳水平。以下几点值得家长们学习：
1.创造安静的复习环境。安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。为孩子营造一个安静的复习环境可以促使孩子心平气和、沉稳而专注的复习。嘈杂的家庭环境断然会使孩子心绪不宁，无法全神贯注于复习当中。
2.督促孩子娱乐与运动。考前在家备考的几日孩子也需要适当的放松，适量的轻度运动和娱乐对于缓解孩子的疲劳、调整考前状态也是很有帮助的，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等，合理的运动可以很好的帮助孩子获得更加的学习状态。当孩子觉得比较紧张或者是压抑时，也可以让孩子听听轻音乐放松一下，消除疲劳。
3.防止对孩子的过分关注。考前有些家长会出现过分关注孩子的情况，频繁出现在孩子的房间里或书桌边的做法很容易使孩子产生压力，会因为父母的关心而在潜意识中为自己施压，导致情绪不稳定。
4.家长情绪力求稳定。考前除了孩子需要稳定情绪、专注复习外，家长也要摆脱各种外界的干扰，保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。
5.科学合理地安排好饮食。由于这段时间孩子的学习强度大，容易疲劳，合理的营养，适度的休息非常重要。不吃不洁和太油腻食物，合理补充一些易消化、易吸收的营养食品，注意天气变化，不要着凉感冒。教育并督促孩子不要到外面就餐，以免造成不必要的麻烦。
6.考生及家长随时关注气象部门的天气预报，做好应对雷雨、大风等恶劣天气准备，合理选择出行路线和出行方式，做好时间安排，注意交通安全，确保顺利参加考试。
1.关注孩子的心理状况，积极沟通、疏导。作为家长，应认识到中考虽重要，但孩子的身心健康更为重要，一定要多与学生进行有效沟通，走进他们的心灵、了解他们的心态、做积极的引导，以保障孩子健康成长。
孩子考出了理想的成绩，固然应该高兴、放松，但也需善意的提醒和督促，引导他们为未来的学习生活做好心理和物质上的准备；孩子考得不理想，没有考上理想的高中，家长不要过度指责、讥讽，甚至埋怨或冷淡，更应积极引导他们正确面对人生的挫折失败。
中考是孩子自己必须面对的一场历练，没考好他们自己更难受，家长应更加包容和鼓励，肯定孩子在备考过程中的努力和坚持，言谈举止中告诉孩子，父母永远是你坚强的后盾，无论成败，父母对你的爱永无改变。
2.与孩子共同规划假期安排，要放松、不要放纵。“考试结束一定要睡个痛快，玩个彻底！”这是许多九年级学生对中考后生活的“计划”。的确，长时间处于繁重的学业压力之下让许多孩子身心疲惫。所以考后家长可以安排进行一次家庭旅游，让孩子把疲劳和委屈都发泄出来。然而，放松要有度，不能让孩子考后的生活变得没有任何节制。家长可以在了解孩子考后安排的前提下，与孩子共同规划假期生活，提醒孩子保持正常的作息，适当运动。
中考是漫漫人生旅途中的一站，未来孩子们将要继续迎接新的挑战，所以可以通过各种实践活动让孩子锻炼意志品质、认识自我、坚定理想。
3.做好高一入学准备，践行终身学习的观念。中考是人生中的第一个台阶，又是高中新旅程的起点。一个多月后，大多数孩子又要再次投入新阶段的学习生活中去，在此之前，请家长与孩子一起做好准备。比如，以身作则有意识地培养孩子的自学习惯，或是鼓励孩子把自己目前的学习方法疏理一下，总结经验教训，摸索更好、更科学、更适合自己的学习方法。
学习是一辈子的事情，绝不会因为某次考试的结束就戛然而止。相反，继续保持学习的好习惯、学习新知识、提高问题解决能力，才能让孩子在未来走得更稳。因此在此期间，也可以给孩子购买一些他感兴趣的书籍或与他的兴趣爱好相关的书籍来继续学习，以便在开学后能继续保持对学习的热情。
4.寻求专业人士的帮助。孩子在中考后可能会出现一些应激反应，比如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等，一般情况下两周左右能逐渐缓解。如果孩子上述不适持续长时间存在，症状进行性加重，同时出现抑郁、疲劳、话少等表现，家长需提高警惕，及时寻求专业的心理帮助。
1.注意活动安全。请家长教育子女不到安全无保障的危险地域游玩，家长对子女外出要做到知去向、知活动内容、知同伴、知归时。家长要提醒孩子考后保持良好的精神状态，不要沉迷网络，不要过度放纵自己。九年级学生是未成年人，严禁学生参与黄、赌、毒活动或进入游戏厅、桌球室、网吧和酒吧等不适合未成年人进入的场所，不接触、不参加违法组织，严禁学生参与或进行危险及违法犯罪活动。家长要引导学生正确交友，不和社会边缘人员、闲散人员接触。不“网恋”，不要私下见网友，谨防上当受骗。
2.加强防溺水教育。请家长做好对子女的防溺水安全教育。家长一定要提醒孩子，游泳要到正规的游泳馆，不要到荒郊野外野泳，也不要到非正规游泳场所游泳。在游泳池或在海边游泳时，要弄清深水区的位置，若不是游泳高手，要佩戴救生圈加以保护。发现有人落水施救时，首先要确保自身安全，不能盲目下水救援，要量力而行、科学施救。
3.注意外出交通安全。请家长提醒孩子，出行要当心，骑车时要遵守交通规则。坐出租车时，要乘坐正规出租车，在上车前要记住车牌号码，乘车时要系好安全带，切莫贪图便宜搭黑车。不要和陌生人搭伴出游，外出游玩要将详细行程告知家人。要切记：未成年人驾驶机动车不仅不安全，更是违法行为。
4.加强防诈骗教育。请家长提醒孩子，不要在网上晒准考证、身份证、成绩单或成绩查询页面、中考志愿填报纸质表、录取通知书内页等，要时刻注意保护个人信息，不让不法分子有可乘之机。近期电信网络诈骗案件频发，请做好防范措施，并积极做好宣传。报考学校请参考官方发布的消息，选择正规学校就读。尤其关注有关中考的新型诈骗，比如“花钱就能改分”“我们内部有指标”“可以低分跳档录取”“提前查询考分”“帮忙申请助学金、中考补贴”等，都是诈骗。
5.注意饮食安全。中考结束后，天气逐渐转热，食物容易腐坏变质，要谨防食物中毒。不去“三无”场所就餐，应去有正规营业执照的餐馆。少吃烧烤及路边小摊上的食物。外出游玩不摘食野果、野生菌，以防食物中毒。若发现肠胃不舒服，要赶紧去附近正规医院诊治。
6.预防自然灾害。夏季雷雨天气易发，雷雨天气时要远离带电设备或其它类似金属装置；不要拨打或接听电话，最好拔掉电话线、闭路电视线，以免引雷入室，发生危险。恶劣天气，不要外出，时刻关注当地天气预报预警，做好自然灾害的应对。在山区、河谷等区域要防范山体滑坡、落石、泥石流、山洪暴发等安全风险。
7.居家安全防范。家长加强家中电源、燃气、热水器等用品的安全防范措施，教育孩子注意用电用火安全，正确使用，防止触电、中毒、烫伤等事故。做好家庭阳台、窗台、楼顶平台等区域安全防范措施，教育孩子不攀爬，谨防摔伤、坠落；教育孩子不向楼下抛扔物品。教育孩子独自在家，加强自我保护意识，不给陌生人开门。
幸而数载寒窗苦，自此阡陌多暖春。
一份付出，一份收获，让我们一起为孩子们鼓劲、加油！愿我三十二中考生沉着应战，考出水平，以优秀的成绩，实现自己美好的夙愿，铸就似锦前程！
编辑：金大振、周茂
一审：屈小敏
二审：刘 佳
三审：罗 琼