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健康睡眠 人人共享
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什么是睡眠障碍？
现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。
常见症状有哪些？
失眠：主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦早醒、再睡困难、睡醒后觉得疲乏无力或白天困倦，没有精神
嗜睡：主要有两种表现，一是睡眠时间延长，二是突然发作的睡眠[1][2][3]。
睡眠时间延长：患者在夜间睡眠时间远远超过 8 小时，但白天仍然犯困午休后（1 小时）仍未好转
发作性睡眠：在需要十分清醒的场合下，仍然不受控制地入睡。如患者在看书、吃饭、行走等过程中，或是在强烈情感刺激时（如发怒、大笑时）突然睡过去，持续数分钟[1][2][4]。
睡眠节律异常：患者反复出现睡眠时间的长短、睡眠时间变化不恒定。如本来患者以前 9 点左右睡觉，但逐渐出现入睡时间提前或延迟，苏醒时间提前（如早晨 5~6 点）或延迟（下午 2~3 点）
睡眠异常行为：主要表现为梦游（睡行症）、夜惊、梦魇等
睡行症：又称为梦游。主要表现为患者在入睡后，突然从床上爬起来四处走动。家属可以发现患者双目向前凝视，呼唤患者，患者不应答，也无其他反应。一般数分钟到数十分钟后，患者会自行再回到床上，继续睡觉。第二天醒来，家属询问患者，患者却完全没有记忆。
夜惊：家属发现患者在睡觉时突然醒过来并且尖叫、哭喊，每次大概持续 1~10 分钟左右，发作时很难被叫醒，发作之后继续入睡，醒来之后一般会遗忘。
梦魇：主要表现为突然惊醒，患者会出现恐惧、害怕、惊叫等表现，患者醒来后人是清醒的，能回忆起梦的内容。
其他相关症状：
打呼噜（打鼾）：家属会发现患者在睡觉时出现打呼噜[
呼吸障碍：一些患者在睡觉时会出现呼吸不畅的表现，家属发现患者出现张口呼吸、或是被憋醒的情况
多汗：睡觉时容易出汗，甚至把衣物打湿[1][2]。
梦话：家属发现患者在睡觉时突然说话，唱歌或是哭笑，但是家属与患者说话，患者对家属的话语没有回应
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如何克服睡眠障碍？
第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。
第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。
第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。
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怎样拥有好睡眠？
1.每晚睡7-9小时
很多人都有熬夜的习惯，这样睡眠时间就会变得很短，甚至是没有休息的时间，人最佳的睡眠时间是睡7-9小时，希望大家能够注意。
2.不仅看量也要看质
睡眠时间的充足也不一定是有一个好的睡眠，还要取决于睡眠的质量问题，有的人睡了好久，但是第二天还是感觉很乏力，没有精神的情况，所以在睡觉之前，不妨做一些轻松愉快的事，想一想开心的事，有助于好的睡眠哦。
3.睡觉前3小时停止运动
运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。一般来说，我们建议白天锻炼，因为阳光是兴奋剂，运动是一种兴奋剂。但是如果你晚上锻炼，那么至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加.，需要几个小时才能入睡，你需要降温才能入睡。
4.避免在睡前3-4小时吃大量食物
一个正常人可能需要2-3小时才能消化所有的食物。所以，不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。如果吃得过饱，这可能非常不舒服，并且还需要核心体温降下来睡觉。建议不要在3到4个小时内吃饭。
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