“暑”于你的“心”启航——四号路小学暑假心理调适指南

假期是探索自我、规划未来的好时机。假期伊始，梳理一下想在暑假里完成的任务或心愿，定几个“跳一跳”就能够得着的目标。根据重要性制定具有可操作性的计划，尽可能详细到每天具体的时间段，以自律打卡21天等形式坚持完成。每天抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，不仅可以提升技能，也有助于我们保持平静和愉悦的好心情。想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情吧！在兴趣培养和实现目标的过程中，不断提升自我，收获价值感。

暑假是难得的调整期，应当充分休息，好好放松。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累。每天坚持半小时到一小时的运动，不仅能提高免疫力，更能降低焦虑水平、改善情绪，让身心处于积极的状态。

合理分配网络使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用。科学使用电子产品，健康上网，避免沉溺网络。如果同学们使用电子产品时间超过限制却还恋恋不舍时，不妨试试下面的方法帮助自己。

（1）进行替代性活动：用其他的活动替代原本的活动，减少自己对原本活动的依赖。比如做些身体运动、读读课外书、跟家人朋友聊聊天、收拾打扫自己的房间杂物等。

（2）主动抽离：心理上的“恋恋不舍”不能马上抛开，那我们起码可以通过拉开物理距离，让自己远离“诱惑”。出门倒个垃圾、散散步、帮家里采买生活物品都是不错的选择。

（3）主动请求家人的帮助：比如让家长把电脑设置在客厅等公共空间，平时使用电脑的时候，请家长帮自己注意上网时间和内容，如果超时请家长进行提醒。

（1）猫抓老鼠

【游戏准备】

        准备好纸巾、水彩笔、纸筒。一个纸筒充当猫；用绳子绑住一块纸巾，再用水彩笔给纸巾涂上颜色，充当小老鼠；准备一个骰子，筛子的六面分别涂上和六只老鼠一致的颜色。

【游戏规则】

• 家庭成员一人扮演猫，其余两到三人扮演老鼠。
• 扮演猫的人左手拿骰子，右手拿纸筒；扮演老鼠的人每人拉2只小老鼠，左手拉一只，右手拉一只。
• 扮演猫的人抛骰子，抛到哪个颜色，用纸筒立刻盖住该颜色的老鼠。相应地，该颜色的老鼠扮演者必须快速拉动绳子使其逃跑。没有抛到颜色的老鼠不能乱动，动错了也算输。

（2）托球读数

【游戏准备】安全的场地、羽毛球拍、小球

【游戏规则】

• 两位家庭成员分别在自己的背上贴上数字，两个人各用羽毛球拍托一个小球。
• 家庭成员在保证小球不落地的情况下，先看到对方背上的数字，并读出来的为胜者。

家长可以协助孩子制定一个科学合理、切实可行的作息时间表，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，制定暑假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。

家长可以利用暑假时间，与孩子一起聊天、散步、旅游等，多陪伴孩子，倾听孩子的心声，走进孩子的内心。同时家长也可以引导孩子做一些力所能及的事情，让孩子参与家庭卫生保洁、整理房间等简单的家务活动，提高孩子的生活技能，培养孩子热爱劳动的品格。

孩子在假期学习、运动、玩手机等活动都需要家长的监督，以下是一些监督小技巧:

(1) 相信孩子:激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能;

(2) 共同约定:照顾彼此的需求、尊重彼此的感受;

(3) 放平心态:教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求;

(4)学会鼓励:欣赏孩子一点一滴的努力与改变，赞美孩子的微小进步与成长。