课前清点人数
同学们排成两列纵队前往上课地点
跑步热身，跑步的过程，就是不断进取的过程；跑步中，可以强烈的感受到青春活力的跃动!
运动前热身可以①提高身体部位体温:当没有运动的时候,身体的温度比较低,在运动前热身可以帮助提高身体的温度,②促进血液循环,让身体能够适应接下来的运动。除了提高肌肉温度,③预防孩子在运动中受伤外,热身还能④提高内脏器官的功能水平⑤调节心理状态,兴奋大脑皮层，能让孩子们更好的进入课堂，适应课堂。
小组接力折返跑
挑选出小队长站在排头并整理队伍，然后自行先分组。
规则如下
1.听口令开始游戏
2.加速跑到指定地点，拿起跳绳(跳五个)，跳完后整理跳绳(将跳绳对半叠好放在原地)，加速跑回所在队伍，与下一个队友击掌，以此轮回。
①培养孩子多方面的运动能力。加速跑后(心跳加速、兴奋)的跳绳，需要立即调整好心态，去迎接下一个动作，跳绳需要耐心，同时也需要高度的协调和冷静。
②在这个这个游戏中特地设置了一个摆放绳子的环节，增加孩子们在运动后的应激判断，也培养孩子在使用器具后去主动整理的自主意识。
③团结才是力量，团结才是胜利。一个都不能落下，只有展现出高度的团队配合和个人表现能力，才能赢得比赛，超越自己。
第二轮
第三轮
决出名次
“不服来战”
培养孩子不服输的精神，锤炼人格的同时激起对胜利的渴望。
学会欣然面对结果，愿赌服输，再接再厉，再创佳绩。
默契时刻#三人合作跳绳
培养孩子的协作能力，懂得一个人的力量再强大，也需要团队的配合，才能发挥最佳实力，才能表现的更出色。但在小组配合的时候要懂得协商和民主，否则就会出现矛盾。
女生部分(节选)
节目展示
运动后放松心情，为后面的拉伸环节做准备。
运动后的拉伸与放松
动作之一:小腿拉伸。
跑步和跳绳时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。
2.韧带拉伸。(如视频所示) 绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
让孩子们懂得运动后拉伸的重要性。在保护好自己的同时，开心快乐的运动。
上课地点