一年一度的中考又要来临，对于每一个迎接中考的考生和家长来说，都将在心理和生理上打一场战役。“12355”是全国统一的青少年维权与心理咨询公益服务专用号码。为考生进行个人或团体辅导，帮助考生疏导压力、缓解焦虑情绪，考生和家长可以拨打“12355”来咨询，让你轻松备考。
考生和家长们已经到了中考冲刺阶段，在冲刺过程中是不是有点小焦虑呢？心里是不是感到点压力呢？根据团市委和教育局的文件精神，在张文艳校长的统筹安排下，梅河口市第四中学团委为扎实做好青少年心理健康教育工作，开展“轻松备考·12355与你同行活动”，希望帮助家长和考生缓解考前压力和焦虑情绪。
1、懂得放手
过度聚焦孩子的中考，会无意识地给孩子带来很多的压力和焦虑。建议家长用大部分的时间去做自己的事情，如工作/兴趣爱好等，用少部分的时间来协助孩子的考试。
2、避免说教
在这个时期看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。家长能为孩子做的就是让孩子保持一个稳定的学习心态：照顾好他的饮食、生活起居；闭上批评或教育的嘴巴。
3、善于倾听
当孩子感觉心烦，情绪低落，或者在家突然发脾气时，家长学会倾听、包容理解孩子的负面情绪。可以问“发生了什么事？能和爸爸（妈妈）说说吗？”当孩子不愿意时，切记不强迫孩子跟自己交流。有时候，孩子需要的只是倾诉对象。你只要安静地用心聆听就可以了，不需要给任何建议。
4、表达共情
多认可孩子的付出，多表达理解与共情：如“复习这么多内容，真是不容易啊”、“考试是重要，但是你坚持的过程更有价值”、“放松心态，我们只要正常发挥就好了”、“无论怎样咱尽力就无悔了”。不问“复习得怎么样了？”不说“考不好没关系”或“考不好就完了”。
5、做好服务
协助孩子做好物质准备：文具、证件、宽松服装、手表等；协助孩子做好身体准备：考前一周开始根据考试时间帮助孩子做好生物钟调节、保证孩子睡眠时间、做好营养三餐饮食搭配。考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的衣服。
6、温暖陪伴
当孩子出现内心很焦急，又感到说不出的疲倦以至学习没效率时，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。家长可以提醒或陪同孩子一起做运动，也可以用行动来表达安慰和支持：张开双臂，安静地抱抱他（她）。你也可以指导孩子做一些简易的放松方法：想象放松、呼吸放松等。
1、经常询问孩子的学习情况
2、过多的无谓叮嘱可能适得其反
心理学家的研究证明，人类的大脑总是会自动屏蔽掉「不要XXX」的「不要」 ，而牢牢记住后边的「XXX」
3、拿孩子和别人/过去比较
比较的行为会在无意中给孩子增加压力、扰乱军心。
4、经常唠叨
每天把中考挂在嘴边，经常对孩子说:“你咋还不抓紧学习呢，离考试还有多少天了，你不着急呀?”距离考试越近，考生内心越紧张，他们白天在学校已经接收了满满的信息，晚上回家如果再听到家长大量的“唠叨”，会很烦躁。所以在孩子回到家后，家长可以少聊一些学习，多关心关心孩子的身体，聊一些轻松的话题。同时也问问孩子，需要家长做什么。
5、病急乱投医
有些家长为了更好地帮助孩子，会去看各种考前辅导书，听考前辅导讲座，这种学习进取的心值得肯定。但有的家长不考虑孩子自身的特点和以往的亲子互动模式，生搬硬套，导致孩子感到不舒服。比如老师说要鼓励孩子，一个经常训斥孩子的家长突然和孩子说“你是全世界最棒的”。这样的反差让孩子感到陌生与不适。家长应该把对孩子的信任、肯定和鼓励以一种真诚、舒适的方式表达出来。
6、攀比、炫耀
有些家长常常拿别人家的孩子作为学习的榜样来“激励”自己的孩子，当自己的孩子不在学习状态时，会说:“你看谁家那小孩，人家……，再看看你……”。孩子很反感这样的比较，因为他们会感到来自父母的不满和不信任，而不是信任和鼓励。
与此同时，有的家长喜欢炫耀自家孩子的成绩。孩子成绩好值得开心，但这样的炫耀可能会让孩子有压力。孩子会担心下次考砸了，让父母没面子怎么办?所以家长不要拿着成绩比较和炫耀。少关注分数，多关注孩子的身体、情感和需要，尽可能让孩子更多地感受到来自父母的支持和鼓励。
7、全家警戒
一些家长为了让孩子有一个安静的备考环境，孩子在家学习时，要求全家都保持静默状态，生怕弄出一点声音。其实家长不用刻意追求寂静的学习环境，对于一些不太好的生活习惯加以注意即可，如频繁进出孩子的房间、通电话时声音过大、聊天时间太长等。把孩子当成“重点对象”保护起来的做法，无形中会给孩子带来心理压力。家长只要稍加注意，像平常一样顺其自然就好。
中考将近，考生们都在为自己人生的第一个转折忙碌着，准备做最后的冲刺。面对中考，很多考生感觉心理压力很大，那么心理压力大该怎么缓解呢?
1、对自己要充满信心
心理压力其实是你的心理自扰，这种心理自扰由于生活在相对枯燥、乏味、甚至机械的工作学习生活的自身环境中不由自主的会不经意的发生在自己的身上，在工作学习生活上的反映就是对周围的事物产生了厌倦的情绪此消彼长，继而影响到自己的工作、学习的积极性、主动性。
心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
2、树立正确的人生观和考试观
中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。但如果考生过度重视的话，则会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。
3 、学习要劳逸结合
劳：认真听讲，提高学习效率;及时完成作业，减少不必要的焦虑;着手复习，提升实力。只有实力摆在那里，才能追求从容应对，不然成绩一塌糊涂还心安理得，不就是皮厚的表现吗?
逸：一味埋头学习可是会降低效率的，偶尔可以听听音乐，和同学父母老师聊聊天，只要适度都是没有问题的。还有很重要的是要每天保持一定量的运动，运动可以增强毅力，提高效率。
4、培养外向和专注的态度
压力大的同学一般都是爱反省自我，具有较强的自我意识的人。这种态度有好处，有利于人际比较，但也导致患得患失、穷思竭虑的负面情绪。比如考试失败，有时是运气不好，考试结果不全受个人控制，如果你经常反省与自责，不仅无助于解决问题，反而容易陷入抑郁状态。
其实，外向而简单的心态有利于解决问题。成绩不好之后，忘记它，把主要精力放在下次的考试与复习上，乐观执着、改变行动、努力投入，反而有利于成绩的提升。
5、拨打12355电话热线
同学们出现了烦恼、焦虑、痛苦、悲伤等难以调节的负面感受情绪，或在备战中考时遇到了自己无法解决的事情，不知道该跟谁说，或亲友无法有效缓解负面感受时，可以随时拨打免费热线电话：12355。希望同学们都能平和面对中考，积极学习。
家长们，同学们，宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来！人生总是要经历风雨，在考验面前，我们既要有勇于面对的勇气，也要有巧于面对的策略，更要有善于寻求支持的意识。
梅河口市第四中学领导和九年级教师时刻关注和关心着考生的学习成绩和心理健康问题，备战中考，梅河口市第四中学和家长们一起见证孩子们的成长，携手和孩子们共同面对人生的第一个转折点，家校同行，我们必将在中考取得胜利！
策划：张文艳
审核：尹贺
来源：甘肃省妇联发布
编辑：崔雯