时光缱绻，韶光如流。又是一年考试月的即将到来，考试的紧张气氛一日浓于一日，中高考对于大多孩子来说，是人生的一次大考，临近考试，你会有哪些感受呢？是兴奋、期待？还是紧张、焦虑？不管怎样坚持到现在，相信大家一定很想得到期望的结果，中高考不仅是对我们所学知识的检验，更是对我们心理素质的考察，良好的心态在考试过程中至关重要。
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考前的紧张氛围几乎对每个考生和家长都是一种无形的压力。面对“高考”“中考”，孩子们感到紧张和压力其实是很正常的，但压力过大就可能产生异常焦虑——生理上会表现为睡不着，食欲低下、身体不适等；情绪上会表现为紧张担忧、心神不安等；而认知上则表现为注意力不集中，思维混乱不清晰，读不进书、学习效率低下等。这时，如何正确看待并应对考试焦虑变得尤为重要。下面针对如何调节考试焦虑给考生和家长一些小贴士。
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一、觉察焦虑，和焦虑对话。
当感到考试焦虑时，用开放式的问题问自己，带着好奇心去了解自己的想法、情绪和行为。比如:面对考试，我是如何看待这件事？我体验到什么样的感受(情绪)？我对这个事做出什么样的言语和行为反应？等等。然后将脑子里的想法写纸上或者和周围信任的人探讨，从而帮助自己客观地有意识地去探究自己的想法和感受。
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二，正确看待考试焦虑
心理学耶克斯多德定律可知:中等强度的动机和焦虑，最有利于考场表现。一点都不焦虑，就无法唤醒机体的最高兴奋，发挥不了最佳状态；但过于严重的焦虑则会使我们出现无法集中注意力、无法进行正常的记忆提取，思维混乱、大脑一片空白甚至昏厥等状态。而糟糕的状态又会加剧我们的焦虑情绪，从而形成恶性循环。可想而知，当考生处于这样的状态，必然会影响考试的结果。
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由此可见，有焦虑是正常反应，我们需要试着接纳焦虑，让焦虑与我们同行。
三、寻找资源，积极应对。
回忆一下之前让自己感到焦虑时，自己是如何渡过的，用怎么样的方式缓解自己焦虑情绪，从而增强并相信自己有应对能力，同时把自己曾经成功应对的经验运用到此次考试焦虑中。
四，保持生活稳定化
首先，考前学生的生活内容尽量不要变化太大，这种生活方式的稳定化非常重要。以前喜欢他吃什么、几点起床、几点睡觉、现在尽量保持不变。生活的规律不要变化太大，如有些学生口味比较重，吃辛辣食物，如果孩子吃了后胃不难受，不影响身体，就按照他正常的饮食结构也是可以的，家长在这个时候不要刻意去改变孩子的生活内容，给孩子不断加强营养。每个家长都希望自己的孩子在考前能保持健康体魄，但是刻意给孩子加强营养，让孩子生活、饮食规律的变化较大，反而可能会加剧他的焦虑。因此，建议家长让孩子保持正常的生活规律，不要和平时变化太大。其次，家长需要让自己保持一个良好的情绪状态，做一个淡定的父母，别把焦虑传递给孩子，给孩子创造一个稳定的环境。
五、学习有效的放松技巧
为了避免过度的焦虑，我们需要掌握一些方法去消除焦虑：
① 正念冥想或腹式呼吸法：让身体进入冥想的状态——麻省医学院乔恩•卡巴金教授（Jon Kabat-Zinn）经过大量研究证实：呼吸冥想训练能够减少“默认网络”的活动，提高注意力，缓解压力，提升大脑的学习、工作效率。
② 音乐影视放松法。
共鸣也是一种引导情绪抒发与宣泄的方式，轻松的音乐可以让我们平静下来，激昂的音乐能让我们获得信心与动力，而电影与电视剧也能引发我们的情感共鸣，从而将堵塞在心头的情绪宣泄出来。就充气太饱的气球，只有将情绪合理地宣泄出来，才能使我们不再紧绷。
③ 运动解压法。
运动也是一种良好的休息，身体在充分的运动后会产生多巴胺，促使身心感到愉快与舒畅。外出到一些空旷的场所，甚至在这样的地方大声叫喊几声，都能让我们获得释放感。
此外，或许我们运用了很多方式方法，自己无法排解与抒发，甚至影响到当前的学习生活状态，这时候我们应及时寻找专业人士，寻求帮助。
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编辑：龚 慧
校对：王 广
审核：刘秋艳 王高岩