当前，全国上下正万众一心、众志成城，团结奋战抗击新型冠状病毒感染肺炎疫情，2020年春季也延期开学了。在防控疫情宅家形势下，适度的体育锻炼，增强体质，增进健康非常必要。
广州市朱丹妮名师工作室团队停课不停练，坚持在一线！为大家带来一波居家锻炼小方法，总有一款适合你！
选择合适你的运动方式，动起来吧！
1、亲子活动 强度：4星
示范者：朱丹妮老师。体育高级教师，广州市名师工作室主持人，区名教师，游泳国家健将级运动员。
2、椅上运动 强度：5星
示范者：黄诗环老师。体育一级教师，广州市朱丹妮名师工作室成员，篮球一级裁判员。
3、🎒 与💪 的故事 强度：4星
示范者：章志为老师。体育高级教师，海珠区名教师，广州市朱丹妮名师工作室成员，曾田径专业运动员，田径国家级裁判员。
4、游泳四式模仿 强度：3星
示范者：刘娟老师。体育一级教师，广州市朱丹妮名师工作室成员，游泳国家健将级运动员，国家级游泳裁判员。
5、篮球球性 强度：4星
示范者：吴小东老师。体育一级教师，广州市朱丹妮名师工作室成员，篮球一级裁判员。
6、足球运动 强度：3.5星
示范者：温钦增老师。体育一级教师，广州市朱丹妮名师工作室成员，足球一级裁判员。
7、乒乓球运动 强度：3星
示范者：陈明老师。体育一级教师，广州市朱丹妮名师工作室成员，乒乓球一级裁判员。
8、跳绳运动 强度：5星
示范者：商秀梅老师。体育一级教师。广州市朱丹妮名师工作室成员，国家一级田径裁判员，国家中级跳绳教练员。
9、牵拉放松（热身、调整） 强度：2星
示范者：郭佳老师。体育一级教师。广州市朱丹妮名师工作室成员，竞技体操国家健将级运动员。
10、完整锻炼计划一 强度：5星
设计者：章志为老师。体育高级教师，海珠区名教师，广州市朱丹妮名师工作室成员，曾田径专业运动员，田径国家级裁判员。
链接： 完整训练计划一
11、完整锻炼计划二 强度：5星
示范者：刘应中老师。体育高级教师，市骨干教师。
设计者：黄诗环老师。体育一级教师。
均为广州市朱丹妮名师工作室成员。
链接： 完整锻炼计划二
【温馨提示】
1、特别提醒：每次练习之前做足充分的热身，以及练习之后的认真放松，建议以牵拉为主，防止受伤！
2、在安全的场地、足够的空间及选择安全的器械进行运动哦！
3、运动时穿着适宜运动的服装。
4、以上动作均可根据自身需求增减运动次数、组数。
5、持之以恒，坚持锻炼。根据自家场地条件、自身的情况、需求、喜好等，适当选择，坚持每天打卡哟！
6、音乐相辅，陶冶情操。播放节奏感鲜明的音乐提高训练效果；播放舒缓的音乐放松心情减缓压力。
7、文明锻炼，不要影响他人生活和休息。