新民学校 王祥伟
6月，是收获的季节。麦子熟了，农民们忙着颗粒归仓，学子们相继走上了高考、中考考场。生活仿佛被按下了快进键，日子就这样一天天飞逝。随着气温的升高，家长、孩子、老师的心情也日渐焦躁——毕竟，谁不期望取得好成绩呢？
如何应对考试并从中获得成功的体验？作为家长，我们可以从以下几个方面着手，和孩子一起从容应对期末。
一、情绪调节有妙招
美国心理学家耶克斯和多德森发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U型曲线”，即焦虑水平过低，动机过低不能激起学习的积极性，但过强动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低，这一规律称之为耶克斯—多德森定律。
每个人能承受的压力水平不同，都有自己的“最佳功能区”，压力水平处于最合适的状态，才会有最好的创造力和活力。
有些孩子经常出现发挥失常，主要原因是过于紧张和焦虑。我们可以尝试用以下方法加以调节：
1.调整呼吸——进行腹式呼吸，也就是深呼吸。
2.脚踏实地——感受来自地面和椅子的支撑；通过收紧和放松肌肉来舒缓绷紧的身体。
3.调动感官——针对视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉这五种感官来进行放松。比如视觉，可以通过扩展视野让双眼放松，接入副交感神经系统，达到放松和冷静的目的。
这三种方法并非使用一次就能有效果，需要经常练习，不断巩固，逐步提升调节身体状态的能力。
二、适度帮助不打扰
作为家长，我们非常想帮助孩子做些什么，但有些不恰当的行为，往往会适得其反。低年级的孩子，家长必要时要提供切实的帮助，比如帮助孩子梳理知识点、理清错题等。高年级的孩子，重在调动其自身的积极性。除此之外，家长还需做到四不：
1.不“督战”：避免干涉孩子的学习安排。尤其是青春期的孩子，需要肯定自我的价值，过多干涉，有可能引发逆反和对抗。我的女儿曾对我抗议：我自己知道该怎么做，你说的很多和我想的一样，但是，我做好了，是证明你说对了还是我自己做的对？
2.不“增压”：避免将学习和父母的接纳与爱以及孩子的能力联系在一起。比如：“行不行就看你这一次了”，“我们天天伺候你，你再学不好真丢人”之类的。
3.不“泄气”：避免言语打击、轻言放弃等，挫伤孩子自信心。“平时不用功，现在知道着急了吧！”“你怎么这么笨？这么简单的题都做错！”“考试考不好，看我怎么收拾你！”我们可以用正向的语言鼓励孩子：”我看你最近一直很努力，一定会有收获的。”“最近学得比较轻松，看来你的学习能力又提高了！”
4.不“打扰”：孩子正专注于复习或做作业时，避免频繁地做端茶倒水之事，这样有助于提高孩子的专注力水平，以适应未来更高强度的学习生活。
三、安静环境齐营造
家是温馨的港湾，是孩子生活学习的重要场所，明智理性的父母，都会为孩子营造一个和睦宁静的学习环境。孩子在家学习时，各种娱乐活动少一些，不要在孩子学习时看电视、听音乐、玩电脑，可以选择读书、锻炼等，营造一个正向的氛围，有助于提高孩子学习效率。
四、作息饮食调整好
中小学生正常的睡眠时间7个半小时或者9小时，如果能在固定时间休息睡觉和起床，效果会更好。比方说，晚上十点上床看一会儿书，十点半睡觉，第二天早晨六点起床，你会感觉很舒服，神清气爽。当然，睡眠时间也因人而异，有极少数人天生睡眠少或者睡眠多。有的人晚上学习效率高，有的人则喜欢早起，总之选择适合自己的，就是最好的。另外，还可以通过适当的运动，来调动身体机能，改善睡眠质量。
饮食方面，注意营养均衡，合理搭配。不建议给孩子过度“进补”。这样会增加孩子的肠胃负担，反而可能会弄巧成拙，造成腹泻和食欲不振。因而营养和规律的饮食是明智的选择，关键是要做到平衡、合理、卫生，不暴饮暴食，不过多地吃生冷食物。
关关难过关关过，前路漫漫亦灿灿。人生的路上，我们将面对更多的考试和选拔，成功、快乐、满足、幸福，是我们不懈的追求。勇敢面对生活中一切挑战，最终成就更好的自己，是我们终生要修行的课题。怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜，让我们一起为孩子加油，为自己喝彩！