亲爱的各位考生：
你好！中考的脚步越来越近，想必大家时而会有点小焦躁，时而又有点小亢奋，有时也会对自己感到怀疑。适当的焦虑是正常，在这最后几天也是最重要的时间里，让我们用积极正确的方法，把心态调整到最好。
考生篇
1.积极心理暗示
积极的心理暗示能够提升一个人的自信心，更有利于考试发挥。考前复习中遇到解不出来的难题不要慌，一个题难不代表所有题都这么难，也不要想在中考前解决掉所有难题，碰到了难题及时寻求老师和同学帮助，大家一起解决。
考试中如果遇到难题，也要进行积极自我暗示，可以告诉自己，题难的话对所有人都难，这种情况下最能多得分的方法就是稳定情绪，不让消极情绪破坏考试，把其他所有能拿到的分拿到手。在把自己情绪稳住的前提下，正在考的这一科和后续的考试科目，都会受益。通过积极的心理暗示，可以消除心中的疑虑，重新恢复自信，快速调整到最佳状态。
2.自我心理减压
中考的重要性不言而喻，但要达成好的结果，要学会自我减压，才能不至于被压力压垮。考试前，感觉到压力过大，可是试着做五组深呼吸，缓缓吸气和吐气，每个吸气吐气保留6—8秒，这样可以在集中注意力的同时舒缓情绪。假如感觉心跳得厉害，可以计算下心跳、甩甩手，给自己积极心理暗示，如“冷静、别着急、我能行、仔细审题，适度紧张”、“来都来了，把自己知道的写出来就行。”你的紧张感就会慢慢降下来。
3.科学合理饮食
中考前要注意饮食的科学性和规律性，不能大吃大喝，饮食宜清淡又要保证全面的营养，每天要摄入足够的淀粉食物，保证用脑需要。
建议：
（1）一日总能量略低于平日水平。
（2）烹调方法清淡少油，不要煎炸烧烤。
（3）增加蔬菜供应量，特别是绿叶蔬菜。
（4）主食总量下降，适当增加全谷、薯类比例，保持血糖稳定，供应充足的B族维生素。如果平日很少吃豆类薯类，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。
（5）尽量少吃甜食和含香精色素的加工食品。
（6）严格预防食物过敏和食物中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。
家长篇
亲爱的家长：
您好！岁月匆匆，转眼间，孩子升学考试的日子就要来了。在这交织着兴奋与压力的时刻，您是否总想为孩子做点事情，为孩子分担点什么？下面给大家几点建议，看看是否对你有帮助。
1.创造安静的复习环境
安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。特别提示家长，在孩子备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。
2.积极愉快，使孩子情绪稳定
有些家长在中考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪多少会传染给孩子。因此，家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，感情的力量是巨大的，温馨的心理气氛将融化孩子心中的抑郁、苦闷、焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子中考复习是有帮助的。
3.帮助孩子调整心态
建议在中考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来。心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休息的时候，比较放松的时候，要见机行事。聊天内容不要过多涉及中考，找比较轻松的话题谈，有助于放松孩子的心情。
亲爱的同学们：中考并非终点，美好人生刚刚启程，你的全力以赴必会点亮梦想！
编辑：李熹
审核：段贵新 颜燕 王春艳 艾宪法