今天给大家推荐5个动作，可以有效改善疼痛，释放黏连，增加关节动动度。
1.肩部拉伸，一只手拿一个毛巾，把毛巾放到背上，另一只手从下背部抓住毛巾，上面的手缓慢用力拉动下面的手臂，在疼痛可以承受的前提下，尽量增加动作幅度，上下来回拉动10次为一组，然后交换另一个手臂。
2.爬墙运动，面向墙面站立，两个手臂扶在墙上，在疼痛可以忍受的情况下，缓慢交替向上移动手臂，两个手臂上下交替20次为一组，做3组。做的时候尽量慢一点，逐渐适应动作，增加动作幅度。
3.钟摆运动，身体俯身，一个手臂扶在椅背上，保持腰背挺直，手里可以拿一个轻重量的东西或者哑铃，然后顺时针缓慢画圈，做10秒钟，然后改成逆时针画圈，同样做10秒。改成左右摆动做10秒，最后换成前后摆动做10秒，然后交换到另一手臂。一组40秒，做3组。这动作可以改善关节活动度，释放黏连。
4.缩肩运动，坐在椅子上。手管弯曲成90度，然后尽力向后挤压眉胛骨，在最大位置保持3秒钟
然后回到开始位置，继续重复动作，一组10次，做3组。
5.坐姿划船。在适应前4个动作之后，就可以练底4个动作。拿一个弹力最小的弹力带，脚底踩住弹力带，大拇指朝上握紧弹力带，然后缓慢用力后拉弹力带，动作过程时部尽量贴紧身体，然后尽力启拉的同时向后挤压肩脚骨，在最大位置保持3秒钟，然后缓慢饭口到开始位置，一组10次。注意，离心收缩的过程一定要缓慢有控制的返回原位，不能快速动作，否则容易伤到肩部。
6.贴老廖膏贴，为什么老廖贴膏对肩周炎这么好？主要是因为这款黑膏体是纯中草制成，对于肌肉粘连湿寒劳损具有很好的治疗作用。