一.总体概况
1.赛前由于山上冰雪融化，政府考虑到安全问题，临时改变线路，不进入喀纳斯景区。导致部分选手取消了比赛，参赛人数相对较少；
2.大美北疆，线路无论怎样改，都是美美的。河边沙石路／沿水道的鹅卵石小道／沙漠／各种草原／森林／溪流／沼泽地／石头山等多种赛道；
3.虽然爬升只有3400+，但20K沙漠+每天日照15小时+，特别是33小时以上完赛的选手，两天晒足25小时以上。总体来说，比崇礼168要难一些；
4.CBN只有6人参赛，全员安全完赛。5人参加168组别，满满和中国风分列男子第三和第四，孟飞列女子第七。
二.赛前训练
1.4月22日开始上山训练，加长版火雷火拉练，大腿酸痛将近一周才消除，有点后悔报越野赛了；
2.4月26日周三练车不小心摔了一跤，经过吃／擦／烤三管齐下，三天之后伤口结痂，终于如愿以偿参加五一云东海标铁，完成首个铁三；
3.5月3日火帽火拉练，将近一年没有去火帽火了，天气炎热，后半为了防止抽筋，掉速不少；
4.5月7日，原计划火帽火拉练，考虑到有雷暴，为了方便下撤，于是改为火凤火+猪窝猪*2拉练，刚开始天气很闷，一趟下来，汗如雨下，第二趟开始下雨，复练第一次碰到暴雨；
5.5月12日白云山夜训50K，带的主头灯有问题，备用头灯亮灯不够，穿透力不行，加上高度近视+闪光，严重影响拉练速度。周中除了跑有氧，逐渐恢复一周一次节奏或间歇；
6.5月20日，火帽火拉练，天气非常闷热，为了防止赛前受伤，准备改为加长版火雷火，想不到小伙伴们热情高涨，只能硬着头皮上，由于我没有带头灯，天气太闷，团队行进速度比较慢，我选择了单干，天黑之前完成；
7.5月27日，最后一次拉练，加长版火雷火慢摇；
8.5月份总计跑量422K，累计爬升13800+。
三.赛前准备
1.听说落基体育口碑不错，所以对补给没有准备充分（比如能量棒／姜茶）；
2.强装都按官方准备，备用鞋子2双／袜子／备用背包／登山杖／保暖内衣／冲锋衣裤／备用头灯／电池／充电宝／手套等；
3.乳清蛋白粉／盐丸／能量胶／姜茶／能量棒／排酸丸／咖啡丸／止痛药／胃药／感冒药／太极霍香正气液等。
四.赛事回顾
1.白天暴晒：太阳过于热情，都不休息一下，每天平均15小时+，防暑和防晒非常重要；赛前为了拍照美美的，放弃了鬼子帽，代价是晒得象非洲人。两天一共晒了20小时有多；
2.晚上很冷。特别是海拔1000+的赛道，风很大，各种沼泽地，防不胜防，晚上湿鞋，冰凉极了，以防失温，不得不跑起来，当然备用的压缩保暖衣还没有出场，目的是逼自己动起来；
3.20K白沙山真虐，虐心虐脚。我宁愿爬2000+的山，也不走这沙漠。沙漠太软，干不起速度，不断地总结经验，沿着別人的脚印，平路和下坡跑起来，后面顺利很多，也快了不少，但消耗非常大。脚后跟磨了，进沙了，到了CP点处理水泡，想不到一个黄医生，居然将一个小水泡抽成一个大血泡，马上指导她如何处理，两位黄师傅深感内疚，脸红红的，我就不好意思再说了，这个点浪费了不少时间。腿套／长袜和防沙套都有穿，百思不得其解，沙子咋进去的。可能与鞋子有关，勃朗峰本来后跟包裹不太好，稍有进沙就容易磨；20K白沙，摧毁了部分选手的意志力，退赛了；
4.鹅卵石和石头路段够苦逼。鹅卵石路段顶脚趾，脚趾感觉在重生，上下横切石头路段确实消耗不少体能；
5.赛道横切耗时不少。赛道路标和路径不明显，视力不好，浪费不少时间和体能；
五.配速及策略：
6月2日12：30开始起跑，起跑前选手们都不敢站在拱门前，可想太阳是多么炙热，起跑前2K跟着前面选手5分左右跑起来，2K之后感觉心率难以控制在150以内，一路降速控心率，赛道一直沿着水道而行，时不时去水道里打点水降温，但打水难度不小，水沟太高，难以取水。同时在补给点多吃西瓜／橙子，三瓶水（1瓶电解质+1瓶蛋白粉+1瓶降温水）+1-2个橙子奔赴下个CP点，白天暴晒，时不时水沟里取水降温，CP点太长，水基本上够用。控心率慢摇。进站边吃边拉伸，状态还行，全程没有抽筋；到了白沙山，心率就不再高了，按自己的节奏，及时补足能量，稳步推进。6月3日天亮之后，上山搞错了一段路，浪费了将近半小时。后面同佛山全马243大佬结队，相互拉扯，熬到终点；
六.路线设计和布标：作为一个赛事公司，这是核心。做为一个严肃越野跑者，路标和轨迹两者一致是我的原则，但高低标／布标太少，轨迹偏离，又找不到标就让人非常无语了，如果自导航，反而不纠结路标，跑得更轻松和消耗更少，手表导航GPS反应比手机慢不少。
七.安保和补给
1.政府投入资源很多，警察／安保和医务人员给力，义工十分用心；
2.当地村民非常热情，小朋友们非常有礼貌，路过时，不停喊加油和点赞；
3.组委会在补给安排和执行上存在问题，组委会的补给就象人的体能一样，逐渐下降，越到后面越差，表现的极为不专业。特别是早晚低温，粥／热汤等热食难求，导致一些选手，跑完还退费。对组委会来说，无疑是雪上加霜。一幅好牌打得稀烂；
4.两套参赛服／参赛包／完赛服质量还可以，摄影师也相当给力。但作为一个赛事公司，核心的路线设计／布标／补给就不合格了。
八.自我总结
1.没有什么大神参赛，捡漏拿了第4，已经知足了；
2.自带补给和肠胃都挺好，没有出现问题；
3.防晒没有做到位，要懂得取啥；
4.姜茶太少，稍一分享，就捉襟见肘了；
5.手表导航GPS反应较慢，手机两步路反应快。但手机耗电量太快，是时候更换了；
6.没有必要追求完美，路标和轨迹一致；
7.凯乐石8L背包，强装和东西多的话，需要大一码。水袋固定绳经常脱落，浪费不少时间；
8.头灯是个问题：头灯洗过之后，续航时间和接触方面都存在严重问题；
9.高度近视+闪光，对于这种赛事，还是有一定的影响；
10.犯了低级错误，跑完泡冰水，寒湿入侵，感冒了。