尊敬的九年级学生家长：
您好!三年耕耘，一朝收获，您的孩子、我们的学生就要迈入中考考场，接受人生的一次重大考验。在此，首先感谢家长对学校工作的信任、支持和帮助。
现将中考有关事宜和注意事项通知您，希望与您携手一起做好孩子的中考服务工作。
中考时间安排表
一、考前准备工作
1.关注孩子考前心理和身体健康。
面临考试每一个人都会有压力，心理难免会紧张，这时家长要为孩子树立信心，少提目标多些自信。安排适宜的活动，减轻孩子的紧张情绪，让孩子有平稳的心态走向考场。由于紧张，孩子在身体上可能会出现一些不良反应，如失眠、厌食、发脾气等，这时家长应该理解，并进行合理的调节与引导，尊重孩子的人格、尊重孩子的复习方式、尊重孩子的应对策略。建议：把学习权交给学生，后勤服务要讲适度，提倡接受现实心理。
2.提醒孩子准备好考试用具。
考试前一天，家长给孩子备一个透明文具袋，用来放准考证、文具用品等，最好是考生亲手准备第二天要用的东西,在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。
①提倡孩子参加学校组织的中考壮行仪式。生活需要仪式感，中考是人生中非常有意义的一次修练。让孩子穿上自信的毕业礼服，在祝福、鲜花、掌声中带着从容自信的微笑，奔赴考场！满满的仪式感和自我暗示的力量是不容小觑的。
②按要求准备好考试用具，如文具等考试用品，确认它们的准确性和可用性。
③依天气情况准备雨具和防暑降温物品，同时提醒孩子不要在考点外的小摊点购买冷食等零食饮料。
④准确了解考场的路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉考场环境,每科考试提前20—30分钟进入考场，以适应考场气氛.
二、考前七避免
有人说中考不仅考学生，也在考家长，的确如此，家长的心态和教育方式会直接影响孩子的学习和考前心态。家长都是望子成龙，望女成凤的，全心全意为孩子忙里忙外的，但有的是帮倒忙，一片好心反引孩子逆反。教育不仅需要爱，更需要智慧，在此根据孩子的心理现状对考前的家庭教育提出几点建议：
1.避免叨唠
尤其是当母亲的，总有过多的不放心，一句话恨不得说上八遍，“又考了吗？听懂了吗？”“怎么又看电视？这样还能上重点？”……本来孩子复习紧张，情绪不太稳定，父母无休止的唠叨，更容易诱发不良情绪。这种督促不但于事无补，还容易伤害感情。父母一定要克制自己，少说多做。孩子不想听你讲话，不妨变换形式，比如写个纸条放到书桌上。
2.避免许愿
一些家长总想用一些奖赏来调动孩子的积极性，比如“考得好，给你买笔记本电脑”“考上重点班，带你到哪哪”，其实这些并不能起到什么实际促进作用，反而增加了孩子的心理负担，怕考不好受到惩罚。
3.避免威胁
一些家长为了促使孩子努力而制造压力，“考砸了，我们就不管你了”“考不上重点高中你这一辈子就完了”，诸如此类的话会使孩子产生对中考的担忧和恐惧心理，不利于考试的发挥。
4.避免比较
有些家长为了激发孩子奋进，总是树立很多榜样，“你看你表姐多争气，考好了，重点学校轮番到家里动员”“某某多争气，一模又是全年级前××名。”这些看似激励的话对孩子都起不到促进作用，反而伤害了自尊心。越拿孩子的不足跟别人比，他就越觉得高不可攀，越自卑气馁。正确的做法是，多过程比较，少成绩比较，多和自己比，和过去比，和同等水平的比。
5.避免过度保护
很多家长考前把孩子重点保护起来，全家人都围着孩子转，甚至请假在家照顾孩子，把起居生活大包大揽起来，这反而会增加孩子的不安，一种到了中考如临大敌的感觉，还增加心理负担，不利于以一颗平常心面对中考。
6.避免过多干涉
很多家长看到孩子不抓紧学习就着急，特想帮助孩子提高，于是对孩子的时间进行规划，不准这样做，必须那样做，可是效果适得其反。一位学生说，一举一动好似受监视，很压抑，爸爸的方法不适合我等，所以我们可以帮助但不要卷入太深。
7.避免期望过高
我们要根据孩子的水平提出期望，不要给孩子规定必须考上什么学校，最好不要过多谈论。引导孩子把关注的焦点，从考试结果转移到学习过程中来，告诉孩子只要踏实过完这一礼拜天就行，这样孩子没有负担就能轻装上阵。
三、考前一天如何安排
考前一天，学生应该做些什么呢？最后一天经常有两种情况，一种情况，有的同学拼命的做题,题海战术，从早忙到晚,有的同学不想做,什么都不想做,或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢?
1.保持平日习惯。有些人可能这样认为第二天就要考试了，晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪.焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。毕业班学生通常每天都要学习到很晚,身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏.所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。
2.轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。
3.保持最佳心态。如果考前情绪紧张,可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中）。
4.适当的复习。考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感.但是只看不做，或者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。
5.做好考前最后准备。这个环节也是很重要的。
四、考试期间注意
1.考完一门，放掉一门，考后不要对答案；
2.考试时间到了再交卷，不要提前离场，考试期间不允许睡觉；
3.即使有难的学科和难的题目，要有心理准备，这是非常正常的情况；
4.考试作图题画图只要2B铅笔重一点描一遍即可，方便修改，不要用黑笔水笔去描（圆规的铅笔比较淡的，最后也用2B铅笔再描一次）；
5.英语听力有试听环节，发下试卷后可提前熟悉一下听力部分的内容；
6.草稿纸为专用草稿纸，大小为A4，理科有两张，文科有一张，如果不够可以向监考老师申请再要一张。
7.一场考试结束后，务必把自己的考试用品全部收好，尤其是不要落下准考证。
8.上午考试结束后，回家午饭后需要午睡，不要外出玩耍，家长同时要检点孩子按时出发参加下午的考试，切不可睡过头，延误考试。
9.学生一人前往考场要注意交通安全，遵守交通规则，家长尽量陪同，确保学生按时、安全到达考点。
五、科学合理安排饮食
1.考生考前饮食不要因中考临近而刻意改变，在临考前的一段时间及考试期间，饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致,注意营养均衡，切不可偏食。考生切忌吃大量油腻的动物性食品，猪肉也不要吃太多。
2.保健专家强调：“不吃主食(米、面类）人不仅会有饥饿感，而且还会影响到大脑的思维能力。"
3.充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，因其易产生饱腹感,不利进餐时的食量，多喝白开水.特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的发挥。
4.零食忌选坚果类,每天宜吃些水果。零食也不要携带太多,影响正常吃饭。
六、考前心理调适指引
1.跳出焦虑漩涡
正如现在不让你去想一只粉色大象的时候，你会想到什么？这就像是一个情绪漩涡，当你越想的时候，你就会越焦虑。
此时，不妨做两件事情：接纳自己的不良情绪，关注当下，把握自己的节奏，将挑战转化为机会；了解自己的问题所在，并给以建设性地解决，思考如何作为资源来帮助自己进步。
2.正确看待考试
考试只是人生的一个阶段性检验，绝非一锤定音的评判。我们的人生中会经历大大小小的考试，有些考试是为了帮助你检验这一阶段的学习成果，查漏补缺，而有些考试是为了帮你作出适合自己的选择。或许分数高的可以给你提供相对更多选择机会，但是不同的分数也终究可以作出不同的适合你的选择。奋斗了便不会留有遗憾，考试不是终点，不是完结，而是代表着一个新的开始。
3.制定合理目标
想象一下，当箭在弦上之时，我们还应该做些什么呢？调整呼吸，盯准靶心！靶心是什么？是我们学习的目标。同学们要根据自己现有的学习程度与水平，制定既有挑战又可实现的目标，并尝试化“大”为“小”，在不同阶段制定相应的目标，比如制定“每月目标”“半月目标”或者“每日学习”目标等。
4.落实每日管理
学习计划的重要性不言而喻，有无计划是拉开学习层次的第一道关，而有无落实则是拉开学习差距的第二道关。如果光有计划而不执行，则沦为空中楼阁。在实现目标的过程中，同学们要根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，比如列一个计划清单，如果完成就在后面打个勾，当自己完成清单任务时，可以奖励自己吃个小甜品或者是看一集电视，这样才能切实将目标落到实处。
5.精心扎实复习
临近考试，很多同学在复习时会出现浮躁、急躁情绪，此时我们应当调整学习态度，对学习不能持急功近利的态度。学习知识来不得半点虚假，在具体的学习时间内，不能贪多求大，要学一点是一点，学得扎扎实实。这样表面上看是慢的，实际却是快的。
6.关注身体健康
考试是一项考验智力与体力的活动，需要考生拥有良好的身体素质。强壮的身体能够提升人们的心理素质和精神气质，从而缓解压力。特殊时期，我们首先要坚持日常科学防疫。其次，也可以通过以下方式保持良好的身体状况：每天至少保持半小时的运动时间；可适当增加水果、牛奶、坚果等食物的摄入；保证充足的睡眠时间，按照学校的正常时间作息。
7.用好支持系统
如果自己调节焦虑状态不见成效，那勇敢地向外界寻求帮助也是非常好的方法。与家人、朋友交流，宣泄负面情绪，获得社会支持，也会对你焦虑的情绪有所缓和。学会求助是人生一大智慧。如果你不好意思与家人或者朋友沟通，也可以寻找心理老师的帮助，以更好的状态备战考试。
8.发现自我能量
别忘了从你自身的成长历程中积蓄能量。回顾以往，写下你在走向美好未来或面对困难时的5个优势。回顾，是联结过去和未来的纽带；回顾，可以让过去的经历沉淀，让我们的困惑和思考化作属于自己的宝藏，逐渐成为我们的生活准则和生命信念。
9.必要时刻暂停
磨刀不误砍柴工。如果在考试过程中，你的紧张超过了一定的限度，出现了躯体不适，先停下笔，身体自然坐正，轻闭双眼，巧用两种放松方式：深呼吸，一呼一吸缓慢进行，持续几秒，做五组以上；用力攥紧拳头，然后缓慢放开，一紧一松，持续几秒。做五组以上，你会发现整个人一下子放松了。
10.积极心理暗示
相信心理暗示的作用，它有无穷的力量。考试前你可以对自己说，“今天精神真好，我能考好”“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸可以帮助我放松”。开考后可以对自己说，“我没问题，这些都会做，我可以！”“太棒了，我又做完一题”。遇到不会的也要告诉自己，“我不会的题很多同学也不会，先跳过它做下面的题，画个圈，完成其他题后再来思考”。
各位家长，我们的目标是统一的，我们的任务是一致的，我们坚信在家长、老师、学生三方面的共同努力下，一定能实现我们共同的目标，让我们拭目以待。
薛城区凤鸣中学
2023.6.6