减压赋能 助力圆梦——我校开展助力中高考心理调适专题系列活动

5月9日晚上，心语社组织开展了一个特快专递活动，为高三全体学生送去了一份特别的礼物——《写给两年后的自己》一封信。这封信是2021年5月初他们还在就读高一时写下的。该活动目的有二，一是通过自我对话的方式，让高一的他们展望未来，做好学业规划，激发当下的学习动力；另一个是通过在高考前一个月分发信件，让同学们审视过去，不忘初心，把握当下，全力以赴备战高考。该活动反响很好，高一年级的同学们也纷纷向学校提出开展此活动的请求。

5月24日晚上，心理老师王梦华利用年级广播给高三全体学生做了一场高考考前心理调适微讲座，并为每一位考生发放了《＠2023届垦中高考生～送你一份考场心理调适锦囊》。王老师结合心理理论和心理咨询案例对考试焦虑做了深入介绍，让同学们不仅认识到考试焦虑不是一件坏事，适度的考试焦虑有助于考试发挥，而且深刻认识到好的心态定会助力高考发挥。接着，王老师从“相信自己，接受'万一'”“整理情绪，轻装上阵”“以平常、进取的姿态迎接考试”三个层面跟同学们分享了心态调整策略，并寄语同学们但问耕耘，莫问收获，天道酬勤，功不唐捐！

5月25日下午，史倩凡老师为初三1-5班学生作了一场题为《假如我的中考是一场冒险》的中考心理调适讲座，并一一分发了《中考备考心理锦囊》。史老师以冒险闯关游戏——中考试炼为主线，让同学们创建自己的角色，带上智慧和勇气，在“认识中考”“抓与逃”“焦虑试炼”“冒险通关大礼包”游戏中通过团队合作，向最高的荣耀出发，突破重重关卡，最终打败BOSS，成为中考的王者。同学们在紧张刺激的沉浸式游戏体验中不仅对自己的考试焦虑有了觉察，而且get到了考试焦虑应对策略。

6月1日下午，我们邀请国家心理咨询师、青少年家庭教育指导师柴满平老师以及她的团队给我们学校初三6-10班的同学们做了题为“决胜中考 赢在心态”的中考心理调适专题讲座活动。柴老师及其团队成员精心设计了形式多样的减压赋能活动，带领同学们在“极限鼓掌”“按摩操”“PK逗笑”“改变信念”“呼吸训练”“我的生命线冥想训练”“中考梦想气球”“我的中考誓言”等活动中逐渐打开，对自己的中考目标和状态进行觉察，并掌握了“决胜中考·赢在心态”的5大法宝：

1. 你远比你想象的更棒！
2. 放松心情，开怀笑一笑；
3. 寻找压力源，让他躲闪开；
4. 呼吸舞动法，快速高效来减压；
5. 中考只是起点，你的未来有无限可能。

柴老师的讲座活动引人入胜，同学们反响很好。讲座结束后，柴老师及其团队还为部分同学做了一对一的心理辅导和团体心灵图卡活动。

同学们在对生命线的冥想活动中觉察自己的未来，并在气球上写下了自己的梦想。

以班级为单位，齐声高喊大家的中考誓言。声音有多大，就有多自信！

就像高三喊楼一样，高考祝福墙活动已然成为我校助力高考不可或缺的一项活动。为增强我校高三学子决胜高考的信心，今年的高考祝福墙活动在6月2日拉开帷幕。自发起以来，该活动备受欢迎。写有“高考上岸，未来可期”“高考必胜，冲冲冲！”“高考顺利，金榜题名！”等内容的便利贴贴满了整面“高考祝福墙”。祝福墙上有单独写给某位同学的祝福，也有写给全体高三同学的祝福。该活动不仅增进了垦中学子之间的交流，而且在一定程度上帮助高三学子缓解了压力，增强了考试信心。