六月已过半，同学们即将迎来期末考试，而一想到“考试”，很多人就会联想到“焦虑”。
一、什么是“考试焦虑”
认知行为疗法专家郭召良博士认为：考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧、紧张为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
二、克服考试焦虑的理论——合理情绪ABC理论。
美国心理学家埃利斯认为：情绪是伴随着人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑的思维所造成的，我们的情绪就是由思维信念所导致的。
埃利斯的“情绪ABC理论”：
‘A’代表的是“事物、事件”
‘B’代表的是“信念、认知”
‘C’代表的是“情绪、行为”
也就是说我们的情绪C，不是由事件A本身所引发的，而是由我们对事件的看法B所导致的。可见，“考试焦虑”不是由考试所引发的，而是由我们对考试的思维信念所造成的。
三、如何克服“考试焦虑”
每个人都或多或少会有不合理的思维或信念，对于人们所持有的不合理的信念，心理学家、医学家曾总结出下列3个特征:绝对化、过分概括化和灾难化。
形成考试焦虑主要是由于这三种不合理的信念造成的，因此，觉察自己的不合理信念，只要用合理的信念代替不合理信念就可以解决“考试焦虑”的问题。
1、觉察思维信念。
很多同学并不清楚自己焦虑情绪的来源，这是因为对考试固有的信念已经成为习惯化的东西，那么觉察情绪背后的思维信念就显得尤为重要。请试试，清晰地在一张白纸上把这些考试担忧的想法逐条写下来。这种做法可以把个体朦胧的潜意识提高到意识的水平，从而可使个体清楚地意识到自己当前不合理的信念究竟有哪些。
2、挑战不合理的信念，并养成习惯。
挑战，是指向不合理信念中的不合理部分进行自我质辩。
具体做法：自我三问
一问担忧有必要吗？
(克服非黑即白的思维模式，多角度质辩，最坏的结果是什么？)
（答案是：没必要。考试的目的是查缺补漏，说到底考试是自己在跟自己竞争，与其担心同学的嘲笑，不如自己努力学习）
二问担忧有危害吗?
(持续担忧会有什么样后果？)
（答案是：肯定有。不仅影响学习，分散了注意力，而且松懈斗志，失去信心，扰乱精神状态，如不及时调整，必将悔之晚矣。）
三问应该如何调整？
(找出合理化的思维信念。)
（答案是：明确考试的目的，端正学习态度，转变思维方式，调整信念，充分发挥自身的潜能，谦虚汲取他人的经验，这才是面对考试应有的合理信念。）
供稿：张雪梅