现在准妈妈们“坐月子”带娃很辛苦，需要补一补。
是该怎么补呢？——是多吃鸡蛋还是多喝汤......
那究竟要如何科学地补？才能让妈妈们身体康复快，乳汁分泌多。
食物种类多样，均衡注意营养
食物多样化是指每天包括谷薯类、蔬菜水果类、畜食鱼蛋奶类，大豆坚果类等，每天12种以上，每周25种以上
按一日三餐分配：🍞早餐4-5个品种，🍱中餐5-6个品种，🍇晚餐4-5个品种，🥒零食1-2个品种。
另外，“坐月子”确实是一个容易长胖的时期，所以在月子期也一定要有适当的活动。活动根据个体的情况，循序渐进，保持体重在健康的范围。
多吃含“铁”高的食物
比如红肉有牛肉、动物血、动物内脏等；蔬菜有菠菜，苋菜等；水果有樱桃、大枣等。同时，可以多吃一些富含维生素C的食物，可以帮助铁的转化和吸收。
但需注意的是需补充铁剂的孕产妇，服用铁剂期间，一定不能喝咖啡和浓茶喔。避免铁剂与牛奶同服，以免干扰铁的吸收。
我们该怎么去摄入呢？
🍭饮食需富含膳食纤维，促肠道蠕动
蔬菜有茄子、萝卜、芹菜、胡萝卜、大白菜等；水果有香蕉、火龙果等。另外，可以每天晨起饮1杯清水，刺激“胃-结肠反射”，日常至少喝6杯250ml的水，保证每日饮水1500ml以上。
🍭适当喝汤促进泌乳如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等。需注意忌过早或盲目发奶，过早喝下奶汤，奶多了，但乳腺管不通，就会发生奶涨、堵奶、乳腺炎等问题。
🍭多吃含钙高的食物乳类和乳制品，含钙高且易于吸收利用，是钙的最好食物来源。哺乳期可增加乳类或乳制品至500ml/天。另外含钙量高的食物还有如：深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等。
🍭富含优质蛋白质及维生素A的食物增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品。如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品、奶类等。
其实，想保障足够的奶水又不想发生乳房的问题，最好的办法是宝宝频繁吸吮，刺激体内泌乳素的分泌。
科学坐月子，产科全体医护人员祝愿妈妈们能健康美丽，宝贝们茁状成长！
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