亲爱的考生、尊敬的家长：
你们好!
昔日寒窗苦读，今朝一跃龙门；九年春风化雨，此刻笔下生花；愿你披荆斩棘，得偿所愿；愿这场中考，成为你青春里，最闪亮的荣耀！为确保考生顺利赴考，蛟河市教育局对各位考生及家长做如下温馨提示：
心理学家曾进行过20个因素在中考中作用的研究，提出一个公式：中考成功=实力+心态。就仅剩的短短几天时间，学习基础和方法已经难有大的改变，那么最能提高中考成绩也是在中考中起重要作用的就是心态！
科学调查研究证明，情绪乐观将会促使大脑思维活跃。心理学家曾得出这样的实验结果：某组学生在情绪良好的状态下，所测得的平均智商为105，而这同一组人在紧张状态下的平均智商却降至91。同理，考生们充满乐观情绪进行复习和愁眉苦脸地学习，效果将大不一样。
那么，对中考考生而言，是不是任何程度的焦虑情绪均属有害无益呢？不然。焦虑水平与学习成绩的关系很微妙，考生如果完全无焦虑或焦虑水平过低，没有紧迫感，对什么都无所谓，结果肯定是学不好的；而焦虑水平过高，使精神过度紧张，又会影响考生的正常思维；只有处于中等焦虑水平的同学，才能最有效地激发内在的学习潜能，并能变压力为动力，学习效果也最好。
要消除过分焦虑情绪可进行积极的心理暗示。同学们要学会自我调节，可尝试用下面方法：当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。这个方法很有效，考生不妨试一试。
中考期间，蛟河市教育局成立了2023年中考心理志愿服务团队，全程为考生保驾护航。如有需要心理援助的考生可随时拨打心理志愿服务团队老师的热线电话，我们将24小时为你服务。
冷丽芹 13894280091 教师进修学校
刘 阳 13244037782 教师进修学校
周 静 13039162865 红星小学
刘玉婷 13620728105 第二高级中学
刘珊珊 13596276506 第二中学
于美玲 18043011312 胜利小学
徐 丹 15948517261 天岗中心校
甄佳丽 13904413569 二实验小学
王 贞 15143308630 黄松甸九年制
郜倩怡 17310226281 黄松甸九年制
王淑杰 13654326308 青背九年制
申智强 15124431577 第一中学
1.考前两天：增强自信，择要复习
临考前的复习更要有所侧重，考生只要检查一下重点内容是否掌握就可以了。所谓重点，一是老师明确指出和反复强调的要点；二是自己平时容易出错的薄弱环节。如果考生能够确认这些方面已没什么大问题，就可以安下心来，并反复暗示自己：“我的复习很充分，届时一定能考好！”
2.考试前夕：睡眠充足，放松情绪
在树立了信心的前提下，考试前夕的休息十分重要。考生切忌在临考前夜牺牲睡眠进行复习，这样做会事与愿违、得不偿失。考生此时要尽量放松心情，可以看看花草散散步，或是听听音乐打打球，以减轻心理紧张度。特别要注意早点休息，充沛的精力将大大有助于考生的临场发挥。
3.考试当天：从容安排，沉着冷静
（1）尽量吃好早餐：考生要给自己留出充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则，血液会集中于消化系统，使大脑相对缺血，影响其功能的发挥。千万不可不吃早餐，这会对大脑有同样的影响。
（2）备好考试用具：考生要冷静地检查自己的考试装备是否备好并带全，避免因此类失误影响自己的应考情绪和考试水平。
（3）避免议论考题：在进入考场之前，考生最好不要再与同学议论考试的相关问题，也不要再谈论复习的内容，以免扰乱自己的心境；考完一门课程之后不要互相对答案，也不要自己去查证某题答案是否正确，以免因得知自己某一题的失误而影响到下一场的考试情绪。
（4）选择先易后难的答题程序：考生拿到试卷后先通览一遍，做到心中有数。看到难题先放到一边，先做易解易答的考题，这是应试技巧，更是增强信心的调适方法。每解一题，考生便会增加一分自信，待信心充足、思路畅通、时间充裕时再做难题。
另外，引起记忆堵塞产生的最基本原因是对考试准备不足，因此，治疗记忆堵塞的最好办法也是预防。为了减少记忆堵塞产生的可能性，就要在考试前进行充分地、有规律地复习。
如果你在考试过程中发生了记忆堵塞现象，不妨尝试下面几种方法。
第一，保持镇静。记忆堵塞在非常紧张的环境里似乎更严重，更容易发生。这时，你要保持镇静，并注意调节自己的呼吸率。先慢吸气，当对自己说“放松”时缓缓呼气，在你完成缓慢呼吸时，你再考虑你正在努力回忆的问题，如果你仍不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始做别的题，过段时间再回过头来做这道题。
第二，联想。克服记忆堵塞的另一个办法是联想。你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，并努力回忆与发生记忆堵塞问题有关的论据和概念，把回忆起的内容迅速记下来，然后，看你能否从中挑出一些有用的材料或线索。如果你费尽心机，结果仍没能从中找出任何联系，那么，你就要试着把自己想象成出考试题的主考人，在自己的大脑中“看”（即想象）试题和答案；再把自己想象成班里最聪明的学生，并把你自己的手看做是这位聪明学生的手，即使仅仅写出几个似乎与答题没多大关系的字，你也要仔细分析并捕捉其中是否能为你正在发生记忆堵塞的问题提供一些线索或启发。
第三，利用其它试题。克服记忆堵塞的最后一个办法是利用试卷上的其它试题。在标准化考试中，可能会要求考生做大量试题，后面的试题也许会给你提供某些线索，你可不要轻易放过有心的搜索。当然，需要提醒的是，你在头脑中要始终记住发生记忆堵塞的试题，如果在后面恰巧遇到了一个与之相关或有些联系的，就要仔细看其中是否有哪些东西能够给你提供线索或启发。
中考将至，此时考生拼的不光是学习能力，更是精神、心态和士气。多一分从容，就会多一分取胜的把握；多一分镇定，就会多一分成功的信心！
1.让孩子适当的休息。家长应保证孩子每天8小时的睡眠时间，生活起居规律化，按照平常的时间作息，不打“疲劳战”。
2.对孩子要多一份信任、宽容、鼓励。家长不要动不动就谈高考。快中考了，孩子本身思想压力就不轻，做父母的应该淡化中考气氛，让孩子自己去复习。从现在起尽量不要责备孩子，家长应尽量宽容他，开导他。
3.要注意孩子的营养和饮食卫生。考前要保证充足的营养，但不要滥用营养品、补品之类的东西。主副食、粗细粮特别是大豆制品要搭配着吃，多吃蔬菜、水果等。考试期间，可做些孩子想吃的清淡食物，避免过于油腻、生冷的食物。
4.营造和睦、轻松、幸福温馨的家庭环境。近期不管在外面碰到什么不顺心的事，不要回家当着孩子的面发泄;家里以及亲戚邻里发生的一些不愉快的事情，也不要给孩子讲;家庭成员之间有矛盾，也要尽量消消气，把一个和睦温馨的家庭形象展示给孩子。孩子在这样的家庭里会感到安全、温暖和幸福，带着这样的心情参加高考，更有利于孩子的发挥。
5.让孩子有一个安定的环境。家中电视机也不要开得声太大;有的家长喜欢在家玩牌，你现在一定要停一停;家长要尽量不带客人回家，因为考生在这段时间非常敏感，客人不经意的一句话，也许就会对孩子的情绪造成不利的影响。顺便也提醒大家，中考前，尽量不要到有考生的家庭去串门。
6.中考期间是否送考，这要根据考生个人情况而定，有的孩子独立性较强，有家长跟着，反而使他们觉得压抑和不适，影响考试发挥;有的孩子依赖性较强，有家长跟着会觉得心里更踏实。所以说，有没有必要送考，由谁去陪同，应该由孩子自己选择。这里要提醒送考的家长，切忌刚考完一科就问“考得怎么样”“考题难不难”，这样会使考生的压力加重。
7.中考考的是实力，再就是心理素质。在考试前，要尽量让孩子放松，可以多讲一些轻松幽默的话题，让孩子“别太把中考当回事”，让孩子在临考前达到最佳状态。需要强调的是，对于心理比较脆弱的孩子，家长不要给予太多的压力;你越在乎，越关心他们，反而他们的心理压力越大。
8.中考前一天，考生要为中考做一些准备工作，家长要适可而止地关注、提醒。考前看考场也就非常必要。注意根据考场所在地准备好安全便捷的交通工具。家长要及时关注考试期间的气候状况，关注考生衣着、雨具的准备。如果当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地。
在六月这个美好的季节里，你们将合上书本，走向人生中的重要考场，用自己九年寒窗苦读的知识积淀，书写一份份不平凡的答卷。人生万事须自为，跬步江山即寥廓，请你大步向前，为梦而战，衷心祝愿所有考生不负努力、不留遗憾、不畏考验，自信奔向山高海阔的未来！
蛟河市教育局
2023年6月23日