尊敬的各位家长：
您好！
三年耕耘，一朝收获，进入六月，我们的学生就要迈入中、高考的殿堂，奔赴一场成就梦想的青春盛宴。
临考的最后一段时间，为了让学生尽快进入理想的应试状态，作为家长我们还有哪些需要准备呢？
为此我校心理中心把考试前家长该如何给学生做心理调整大概整理了一下，希望能给大家一些参考。
一、家有考生，家长哪些话不该说？
中、高考前，同学们如果发现自己对家长的有些话影响自己的心理状态，可建议家长注意下面这些话不要对自己讲：
1．“你一定要考上某某大学！”
有些家长在高考前，预先给孩子制定了理想的大学目标。这个目标可能会成为考生复习的精神动力，但也可能成为压在他心里的大山。
2．“你一定要在班里考第几名！”
有些家长特别是成绩优秀的考生家长，总希望孩子能考到前10名、前5名，甚至前3名，有时为了一个名次之差而责怪孩子，给孩子造成了巨大的心理压力。
3．“十几年的学习，关键就在这次考试，你一定要好好把握！”
从小学到高三，每一个考生都经历了10多年的学习，家长把高考作为检验这10多年学习成果的唯一标准。实际上，条条大道通罗马，上大学也不是非要挤普通高考这座“独木桥”。
高考固然重要，能考取理想的大学固然很好，但高考绝不是人生的全部，通过高考学会面对人生才是最重要的。
4．“什么事都不要你做，你只要好好复习就行了。”
父母往往认为，为了支持孩子高考，他们可以为孩子做任何事。在很多家庭，孩子不需要洗衣服、整理房间，做任何家务，甚至有些家长连孩子梳头都要包办。如此“细心”的呵护、包办，无形中也给孩子增加了压力。
5．“好好复习，高考时来个超常发挥！”
每一个家长都应对自己孩子的实力有一个正确估计，千万不要给予不切实际的高期望值，这样无形中给孩子增加了压力，到时候别说超常发挥，很有可能连正常发挥都做不到，还是努力正常发挥吧，正常发挥就是超常发挥！
6．“去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了。”
家长说这样的话时，口气中往往会带有羡慕之情。不少考生对此的理解是“我不如他，所以父母把他当作我的目标”，自信心大受打击，而且有些父母会多次重复，这让不少考生觉得父母过于唠叨，相当反感。
7．“你们班某某同学这次模拟考考了多少分？”
考生最反感父母把自己与他人作比较。
8．“我们把希望都寄托在你身上了，你可千万不要让我们失望啊！”
一些家长因为自己没有受过正规的高等教育，心有不甘，于是将希望寄托在孩子身上。家长这些话，会让孩子觉得如果考砸了，就没法面对父母了，内心的紧张自然更甚。孩子高考，努力就是成功；孩子通过高考学会努力去追求人生理想，这是孩子未来最大的希望！
9．“这次考不好没关系，明年可以复读再考。”
很多家长以为这是在给孩子减压，帮助他们放宽心。但其实大部分考生对这句故作轻松的话都非常反感，认为家长在高考之前就对他们失去了信心。
二、快高考了，该怎么安排饮食？
快高考了，不少考生压力较大，睡眠不是很好，胃口也不太好。“均衡饮食是最根本的。”
专家指出，清淡、营养、变化多样的日常饮食可以给 考生带来最佳的营养补充。建议考生家长根据膳食均衡的原则合理地安排考生的饮食：
1．保证主食的摄入量，以谷类为主，面食、红豆、绿豆等粗谷杂粮也有利于缓解食欲不振的症状。
2．多吃水果、蔬菜，每天要保证400克蔬菜和200克水果，补充维生素。
3．经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。
4．保证充足的水分，每天六到八杯，最好是白开水，不能以饮料代替。
5．是忌吃油腻、生冷、辛辣的食品，油腻的食品不容易消化，会使人产生疲劳感，影响大脑思维。
6．是可适当吃些夜宵，因为考生脑力、体力消耗量都比较大。
备考阶段，考生家长一定要注意饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响备考状态。
可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富、清凉祛暑的食物。尽量少服用那些所谓的营养滋补品、保健品。如果确需服用，要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止，最好听医生的建议。
三、家有考生，作为家长该怎么做能不给孩子压力？
高考考的是孩子，但家长往往比考生更紧张，家长的焦虑很容易“传染”给孩子。孩子高考，家长应如何保持良好的心态？
高考期间，家长最重要的是要保持常规，不管是给孩子准备的饮食，还是家里的氛围，原来什么样子就什么样子，不要刻意改变。
有的家长在家里走路都要蹑手蹑脚，就怕影响孩子的学习，这没有必要，一切可以按照以前的方式进行。当然，有些家长有在家打麻将，电视声开得很大等现象，更是要注意，应该给考生一个相对安静的环境的。
高考了，家长要当好孩子的“后勤部长”就好，没有必要整天围着孩子打转。可多参加户外活动，舒缓焦虑，保持良好心态。家长还应注意观察孩子的情绪，如果情绪有明显的波动，要主动与他们交流。
四、校门外的“陪考团”真能给孩子打气？
家长“陪考团”是历年高考考场外一道独特的风景。其实最多把孩子送到考点外，给孩子一个灿烂的笑容，家长就可以回去忙自己的事情了，没必要几个小时站在考点外干等。孩子在考场上，如果想到他们的父母还在外面苦苦等候，他们的心里也会不是滋味的，这样反而不好。
尊敬的家长，孩子的高考寄寓了你们的希望和我们的期待，更给孩子们无限的发展可能，让我们再携手为孩子们做最充足的准备。
最后祝愿每一位一中学子金榜题名，每一位家长圆梦六月!
长治五中心理健康中心
2023、05、30