肩颈腰，伤不起！这是我们经常听到的警醒，因为现代人的生活习惯和工作环境，往往容易让身体处于一种不太健康的状态。例如，长时间低头看手机会导致肩颈部紧张，手臂麻木。为了避免这种情况，尽量让颈部呈现正常的侧屈生理曲度。否则，侧卧玩手机时，颈椎的侧弯会变得过大，使得侧方肌肉过度紧张，长期会导致肌张力变高，进而压迫臂丛神经，引起手臂麻木的症状。
此外，不良的体态也是肩颈腰伤害的一个重要因素。侧卧时，斜方肌需要维持肩部耸肩的姿势，往往处于发力状态。长期过于紧张，不仅影响了肩胛骨的稳定性，还会导致肩峰撞击和肩圆背驼的体态问题。因此，及时调整体态，适当休息是非常重要的。
此外，长时间侧卧也会导致脊柱侧弯，活动受限，在侧卧太久的情况下，脊柱处于相对弯曲的状态，不仅降低了胸椎的灵活性，还可能导致胸椎的错位问题，甚至会影响到节椎体。
最后，长时间侧卧还容易导致肘部和手腕的不适。由于需要用四个手指抓住手机以防止掉落，使得中腕屈肌在持续紧张状态下过于刺激，长期会导致肘部不适。因此，必须注意调整好身体的状态，保护肩、颈、腰的健康，减少身体的负荷。
你的视力出现问题了吗？最近，有网友反映，长期以来喜欢侧躺看电视、看书、写作业、玩手机的他们，左右脸不对称、法令纹不一，甚至出现了左右眼视力不同的情况！左眼300度，右眼0度……这是因为长期侧躺玩手机，眼球受到的压力增大导致眼部血液循环受到影响，以致于左右眼睛的视力不同，严重者甚至会导致斜视。
· 如果你使用手机时长期侧卧，那么你就很可能使一只眼睛眼轴变长，从而使得青光眼的风险增大。
· 长期侧躺手机不仅会造成眼睛肌肉疲劳，还会导致左右眼的视力变差，造成假性近视。
· 躺着玩手机的话，手机上的文字和图片会直接投射到眼睛上，使得眼部肌肉更加紧绷和疲劳，长此以往还会导致斜视。
如果你也像上述这位网友一样存在相关问题，不妨试试避免使用手机躺着玩的习惯，多进行户外活动，远离电脑、电视等辐射源，让眼睛有充足的时间休息和放松。相信通过积极改变习惯，调整生活方式，你的视力问题定能得到有效改善！
正确的姿势核心——别低头！
当我们使用手机时，正确的使用姿势非常重要。我们经常看到很多人低头使用手机，这种用法给我们的颈椎和双眼带来了负面影响。下面，我将介绍一些准确的“抬头”姿势，帮助您正确使用手机，使您的生活更健康。
1 “发射激光式”——呈单手举手状
首先，我们尝试使用“发射激光式”姿势，将手机举起来，颈椎放松，调整手的高度，使得手机的高度与我们的眼睛对齐。为了更好地掌握这种姿势，我们建议用另一只手支撑手机，这样会让持手机更加容易，舒适（当然，我们也可以根据个人习惯更换左右手）。最重要的是，不要低头！
2 “阅读式”——借助桌面支撑
如果上述方法过于繁琐，也可以使用“阅读式”姿势。找一张桌子并将手肘放在桌子上，调整双手位置以让手机的高度与我们的眼睛平齐。这种姿势可以放松颈椎，提高看手机的效率。同样的，不要低头！
3 “道具辅助式”——用道具代替双手！
最后，我们可以使用“道具辅助式”来代替双手姿势。和动物不同的是，人类善于利用道具。我们可以使用手机支架，将其调整到眼睛的高度。这个方法最大的优点是不需要手持手机，可以让我们的双手呈现自然状态，非常适合长时间使用手机的人。同样的，不要低头！
总之，正确的使用手机姿势非常重要，可以帮助我们远离颈椎和双眼不适。特别是在弱光环境下，正确的姿势可以减少眼睛的负担。在使用手机的过程中，我们也要注意适时休息，让眼睛和颈椎得到缓解。记住，别低头