为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的存效途径。现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”一定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。
1、保证练习场地较为宽敞、平坦，周围没有障碍物。
2、体能练习过程中，组与组之间休息30秒，两个内容之间休息1-2分钟。
3、体能练习中，可根据个人能力适当增加或减少练习组数及每组练习时间。
4、同学们可以根据锻炼项目，自己选择喜欢且适合的热身活动。
1.热身活动（5分钟）
热身是运动的重要组成部分，使身体歌主要肌肉群、关节、韧带等充分得到活动，避免运动损伤，使各器官系统迅速进入工作状态，激发学习兴趣，提高运动能力。
2.推荐项目（10~15分钟）
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3.自选项目（10分钟）
请参考学校推送要求进行选择
4.放松活动（2~3分钟）
运动后进行适当的放松，可以帮助机体恢复，提高机体代谢与再生能力，保障身体健康，增强身体素质。
高姿平板支撑
交换抬腿
玩飞盘
低姿平板支撑
V字吸腿击掌
屈臂平板支撑
分腿吸腿组合
练习一：交底后拉球则拨
练习二：双脚交替踩球。
练习三：脚尖拉球。
练习四：双脚侧拉球。
练习五：外脚背带球。
平板支撑训练可以增加人体上肢以及核心肌群的力量，可以提高人体的运动能力，通过锻炼可以消耗更多的热量，提高身体的基础代谢，还可以提高人体的平衡能力，使身体变得更加灵活。长期的练习人体的行走姿势、坐姿得到一定的改善，能够改善身体姿态和气质。