卷土重来的新冠疫情打乱了我们平静的生活。在这个特殊时期，学生和家长都面临着巨大的挑战。正是在这样的时刻，我们每一个人都需要关注自身的心理健康，做好自身的心理保健。二圣镇中心学校特别为大家准备了一份心理调适指南，伴你度过居家学习。
居家学习，学生如何进行心理调适？
01适度焦虑，不担心。
疫情有所反复，每个人都有一些情绪上的变化，这种焦虑是自我保护的一种机制。请不用太担心。
02积极配合，少抱怨。
这段时间可能会行动有限制或者频繁做核酸。为了自己也为了身边的人，请积极配合。
03规律作息，身体好。
良好的作息是身体最好的免疫。身体健康也会影响心理状态。请大家睡好觉，吃好饭。
04适度运动，有释放。
运动有助于释放和改善情绪。运动还能产生多巴胺，让心情更愉悦。请大家动起来。
05放松身心，有方法。
放松有助于缓解负面情绪。呼吸放松、想象放松、绘画放松、音乐放松……请大家练起来。
06坚持学习，有幸福。
天天有收获，日日有长进，会更有幸福感和价值感。这也是转移注意力的好方法。请大家学起来。
07积极沟通，多感恩。
隔离在家多与父母沟通。多想想父母为我们所做的，爱能化解一切，多宽容和理解。请保持感恩。
08懂得求助，很重要。
如果你的情绪不是太好，要积极寻求社会支持，找朋友、家人倾诉。请在需要的时候，寻求帮助。
居家学习，家长如何进行心理调适？
01降低期待 放平心态
除了极个别内驱力超强、放在菜市场也能好好学习的孩子，大部分孩子在家里上网课，学习效果一定不如去学校集中面授。网课最重要的目的是维持学生学习的连续性和稳定性。所以家长首先就是要降低对孩子在特殊时期学习的期待。
02给予空间 距离适度
青春期的学生渴望自我的空间。平常学生上学与父母相处时间较少，而网课期间，家长可以密切关注，容易全方位入侵孩子的学习空间和个人空间，不利于教育取得积极效果，反而有可能破坏亲子关系。在家里给孩子划出一个独立学习的空间，不要在学习上过度干预。
03边界清晰 尊重差异
学习的主体永远是孩子。如果一个孩子在学习上的所有事情都要父母提醒，那么他就会把这些事情的责任都推到父母身上，并且不会怀有感激之情。允许孩子按照自己的节奏来学习，同时也明确学习是孩子的事情。
04以身作则 家庭和谐
疫情反反复复，给大家的工作和生活带来了许多不便。对于很多家长而言，晚上辅导作业已经把亲子关系推向随时崩溃的边缘，孩子白天还要在家网课更是雪上加霜。家长更需要管理好自己的情绪、保持良好的作息，创造和谐的家庭氛围。
05有效沟通 用爱联结
每个孩子都是一个独立的个体，家长与孩子之间存在年龄的差异、年代的差异、认知的差异。在理解孩子的基础上进行沟通。当双方发生冲突，尤其是在手机管理上，避免在情绪激动的情况下沟通。情绪激动下的沟通不仅沟通会无效，而且容易导致孩子产生逆反心理。家长所做地正确的事情，孩子不一定能感受到爱；感受到爱的孩子，总会做正确的事情。因为被爱，孩子更会珍惜生命，感恩父母，不负青春。
二圣镇中心学校的全体同学和家长们，让我们一起打好心理防护战，呵护自己，关怀心灵，爱自己，也爱他人。
疫情总会过去，希望已在路上。