无烟，为成长护航
2023年5月31日是世界无烟日，今年的主题是“无烟，为成长护航”。
今天一起来学习一下如何科学戒烟：
1、做好戒烟准备 强化戒烟行为
·明确戒烟原因，强化戒烟意愿
·扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具
·告知你的家人、朋友和同事，您正准备戒烟
·开始延迟吸第一支烟的时间5-10分钟
·确定一个戒烟日（今天就是好日子哟！）
·避免他人在自己面前吸烟
·找到适合自己的戒烟方法，考虑是否需要使用戒烟药以及专业医生的戒烟帮助
2、烟瘾范了不用慌，五招转移注意力
烟瘾一般仅持续几分钟，坚持一下就过去了。分散注意力是对抗烟瘾最好的方法之一。
·深呼吸15次
·喝一杯水
·散步或者锻炼身体
·刷牙或者洗脸
·与家人、朋友聊天
3、早戒烟 早收益
·戒烟20分钟，心率就回下降，血压也会轻微降低
·戒烟12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值
·戒烟24小时，一氧化碳将从肺部排出，呼吸功能得到改善
·戒烟2天，尼古丁所致的不良反应消失
·戒烟3个月，肺功能改善
· 戒烟1年，冠心病发病风险降低50%
·戒烟5年，中风的发病风险下降至不吸烟者的水平
·戒烟10年，肺癌的发生率约为继续吸烟者的50%
·戒烟15年，冠心病的发病风险与正常不吸烟者相似