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世界无烟日
1987年11月，世界卫生组织在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议把每年的4月7日定为世界无烟日，并从1988年开始执行。但从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。2023年5月31日是第36个“世界无烟日”,世界卫生组织无烟日的主题是----“种植粮食，而非烟草”（Grow food, not tobacco），中国活动的主题是----无烟 为成长护航！
吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”（前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染）。据《中国吸烟危害健康报告2020》显示，我国吸烟人口达3.5亿，7.4亿人遭受着二手烟的危害，每年有200万人死于因吸烟相关性疾病，10万多非烟民死于二手烟暴露，烟草所致疾病给个人和家庭造成了严重负担。
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一、香烟里含有什么？
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烟草燃烧的烟雾中有4000多种化学物质,其中400多种具有毒性,超过50种能致癌。烟草烟雾是一种非常危险的室内空气污染形式，虽然烟雾可能是看不见和无味的，但它可以在空气中徘徊长达5个小时，使那些接触者面临肺癌、慢性呼吸系统疾病和肺功能降低的风险。
尼古丁——高度成瘾性物质。可以引发血管收缩,心跳加快，血压升高；造成血管内膜受损，加重动脉硬化；大量尼古丁可引起冠状动脉痉挛，诱发心绞痛和心肌梗死。
焦油——烟草燃烧后产生的黑色物质。是引起肺癌和喉癌的主要原因，会加重哮喘和其他肺部疾病的症状。
一氧化碳——跟血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，阻止血红蛋白与氧结合，使血红蛋白失去携带氧的能力，造成机体缺氧。还会使胆固醇增多，加速动脉硬化。
放射性物质——通过烟草烟雾进入人体，蓄积在肺内，并经血液循环转移到其他组织，形成内照射源，成为诱发癌症的原因之一。
二、吸烟对人体有什么危害？
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1、损伤口腔
吸烟可导致口腔癌和喉癌。烟草烟雾中的焦油及热量会使唾液腺发炎、味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱，容易导致口腔癌。烟草烟雾可使咽喉中的温度从37℃增加到42℃，引起粘膜轻微烧伤而产生慢性热创伤，最终导致喉癌。吸烟还会使口腔粘膜处于缺氧状态，厌氧菌增多，导致牙龈牙周疾病。
2损伤呼吸系统
吸烟能引起支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则、活动发生障碍，降低局部抵抗力，容易受到感染。吸烟会引起肺癌，初期病症不会被察觉，直至癌症细胞蔓延至血管及其他器官。吸烟会引起肺气肿，支气管内积聚的有毒物质会阻碍吸入的空气正常呼出，肺部细胞膨胀或爆裂，导致患者呼吸困难。焦油、重金属等经常刺激肺泡壁，引发各种呼吸疾病；一个经常吸烟的人，用不了几年肺部就会变成黑色，时间长了肺脏功能会逐渐下降；长期不节制，大量致癌物质可诱发肺癌。
3、影响消化系统
吸烟对消化系统也有影响，可以增加胃酸的分泌,同时还能抑制胰液分泌碳酸氢钠，增加胃的酸性负担，容易诱发溃疡。
4、影响神经系统
尼古丁被吸入10秒就可到达脑部，魅惑大脑对其上瘾，引起引起脑部血管出血及闭塞，从而导致麻痹、智力衰退等多种脑部疾病。一氧化碳、焦油等会加速脑部血管的动脉硬化，增加中风（脑梗或脑出血）的风险。吸烟者中风机率较非吸烟者高出两倍。
三、被动吸烟者的危害？
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被动吸烟吸入的是主动吸烟者呼出的一手烟和香烟燃烧产生的二手烟。
被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比主动吸烟者低，主动吸烟者吐出的冷烟雾中，焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。
据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。
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吸入许多有毒物质，如苯、烟碱、甲醛等,可以引起鼻、咽喉和胸部的刺激以及呼吸困难、咳嗽、打喷嚏、红眼和流泪、鼻涕、头疼、头晕、恶心和注意力不集中。
儿童更容易发生婴儿猝死综合征、急慢性呼吸系统疾病，影响儿童的身高发育和智力发育。
四、戒烟有哪些好处？
世界卫生组研究表明，如果吸烟者在60、50、40、30岁戒烟，分别可能赢得3、6、9、10年的寿命。任何年龄戒烟，均会受益。早戒比晚戒好，戒比不戒好！
下面一图带你了解戒烟后身体的神奇变化。
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五、如何科学戒烟？
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★多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。
★ 结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2~3周的时间是最理想的。
★ 早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。
★ 吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。
★ 不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，削弱人的意志、理智和判断力。
★不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。
戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚，头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会消失。
尽管戒烟很难，但戒烟的好处还是远远超过初期戒断时的痛苦，戒烟任何时候都不晚，让我们行动起来，拒绝烟草，珍爱生命，一起为成长护航！
南阳市第一人民医院戒烟门诊
接诊时间：每日 08：00--12：00 15：00--18：00
接诊地点：2号楼门诊一楼1诊室
咨询电话：0377-63310297
如有需要，欢迎您的咨询，呼吸与危重症医学一科全体医护人员竭诚为您服务！
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