酷暑夏季徒步爬山，会遇到诸多挑战,如天气炎热骤雨急降，中暑热衰竭，毒蛇虫叮咬，体力不支脱水等问题频出，知晓必要的注意事项，做好充分的准备工作，保障生命安全的同时，才能达到强身健体，领略崇山峻岭之美的作用。
第一、不宜爬山群体1、患心脏、癫痫、眩晕、高血压、肺气肿等疾病人群不宜爬山；爬山体力消耗大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。
2、严重的骨质疏松患者不宜登山；登山运动会增加其骨折的风险。
3、严重的膝关节、踝关节疾病的患者不宜登山；登山时关节灵活性下降，登山会加重关节的负担，加重原有损伤。
4、甲亢患者不宜登山；高山紫外线可促进甲状腺素的分泌，甲亢病人到高山后往往会加重病情。
5、有感染性疾病时，如感冒、扁桃体发炎时不宜登山；登山途中会有晕倒、加重病情的危险。
第二、物品准备
1、登山鞋：登山鞋是所有登山装备中最应优先考虑采购的装备，它是你行走攀爬的最基本保障，但要合脚，以免磨出脚泡。
2、登山包：所有负重都在包里，好的背包拥有非常科学的背负系统，可以解放你的双手，减轻背部的压力，同时具有防水功能。
3、登山服：山上昼夜温差大，准备吸汗比较好的速干衣裤，要有防风、防水和透气排汗的功能，建议长袖衣、长裤、长袜等。
4、登山杖：使用登山杖可以减轻22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，建议用双杖。详见《如何正确选购登山杖》帖子。
5、防晒：防晒霜、太阳镜、太阳帽最好可以带网纱防蚊虫,有系绑不容易被风吹跑等，避免晒伤。
6、手套：手心这一面要防滑防扎不容易被荆棘扎透的手套, 坡比较陡需要借助旁边枝蔓时你会发现它真是太实用了。
7、雨具：大到可以连人带背包一起罩住的雨披，山中气候多变，备一件雨具是非常有必要的。
8、护膝：健康人群选择膝关节夏季保暖薄护膝，膝关节不舒服根据个人情况选择合适护膝。详见《如何正确选择护膝》帖子。
9、手台：山里手机常常没有信号,手台既方便联络也是迷路时最好的求救通讯工具。
10、指北针、救生哨、手电或头灯、太阳能充电宝、两根充电线。
11、吸汗：魔术头巾或带一两条冷感运动毛巾，甩一甩特凉快，重量轻、擦汗降温防晒神品。
12、急救包：常用的感冒药、防暑药、肠胃药、外伤药和防蚊虫药，酒精棉片和镊子等。
第三、天气情况
1、雷雨天气：夏季天气多变，雨天易发山洪、泥石流等事件，所以中雨、大雨、雷雨一律不进行户外爬山。
2、雷暴天气：夏季山里突发性雷暴随时可能出现，所以要特别小心，远离溪谷河道，找建筑物或山洞暂避而切忌树下。
3、大雾天气：山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳沉积于大雾中，雾气中也含有酸、碱、苯、酚、细菌等有害物质，此时登山容易将有害物质进入体内，引起供氧不足，另外就是容易迷路。
4、高温天气：应做好防暑准备，宜多喝淡盐水或绿豆汤，要携带藿香正气水、风油精等防暑降温药品以备应急之用。
5、阳光直射：高山紫外线会对皮肤造成直接伤害，要穿着户外防紫外线皮肤衣，戴眼镜、帽子等进行防护。
6、昼夜温差：遇昼夜温差过大时，要准备好保暖外套等衣物，以防户外爬山时失温。
7、大风天气：遇大风天气时，不要在老树枯树下逗留，以免造成危险；准备较厚的卫衣或冲锋衣注意保暖；准备防尘用品。
第四、路线准备
1、夏季适合登山的时间：早上6:00-12:00，下午4:00-6:00之间比较合适；早上不要太早，避开树林的瘴气，下午不要太晚，要计划好下山的时间和天黑的时间。
2、根据自身体能确定路线距离和时间安排：一般情况下可参考，夏季一天的活动应控制在5-8个小时，每小时走4公里左右，每走1小时，可选择休息15分钟恢复体力，中午路餐休息1-2小时。按8小时活动计划，除去每走1小时休息和中午路餐时间，路线距离大约15-18公里左右比较合适，当然很多强驴一天也有徒步30公里甚至50公里的，这要看个人体能情况。
3、路面的选择：建议选择山路或沙石路多一些，因为混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。
4、坡度选择：建议坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗将增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。
5、路线选择要有明确的中途撤退节点，做好无法到达终点时撤退路线准备，沿途最好有补给及通讯站。
6、路线选择时，还应注意路程中是否长时间暴晒、是否有水源，树荫和水源在夏季对消暑气都非常重要。
7、还有爬山途中是否要规避是否攀岩、溯溪等因素，可以多参考驴友攻略和多问一下走过路线的朋友根据个人情况选择。
8、如果已知某轨迹是可靠的实际记录轨迹，执行过程中一定要按原轨迹，遇到路断后，尽快循迹找到原轨迹按计划行进。
第五、毒虫叮咬
1、重点预防：夏季爬山时一定要穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位要涂抹驱虫产品，可选择主要成分为避蚊胺、避蚊酮、前胡挥发油的驱虫剂；随身携带含有硫磺、硫酸钠的驱蛇驱虫球，能对五步蛇、蝮蛇、眼镜蛇、蜈蚣、蝎子、蚂蚁等有效趋避。在野外时间较长时要记得重复使用，以保证药效。露营时除放置驱蛇驱虫球外，露营前的衣服和帐篷等露营装备最好用杀虫剂浸泡，如氯菊酯、含DEET的驱避剂，当天的户外活动结束后，要换洗衣物并及时洗澡，进行清洁的同时重点检查肘窝、腋窝、脖子、头发、耳朵背、腹股沟等虫子容易藏匿的地方，还要检查是否有被叮咬导致的红点或脓包。不要长时间在森林、草丛、灌木丛、落叶堆和潮湿处长时间坐卧，避免被咬伤，以预防为主，是重中之重。
当被咬伤后，若不清楚是虫伤还是蛇伤时,按蛇伤处理;不清楚是否毒蛇咬伤时,按毒蛇咬伤救治，千万莫要大意。
2、蜱虫：也叫草爬子，这是一种吸血节肢动物，有硬蜱软蜱之分，常见的硬蜱呈灰色，没有吸血时像米粒或干瘪的绿豆大小，吸血后身体慢慢膨大，颜色变成暗红，像饱满的黄豆大小；多蛰伏在我国各地森林、草丛、灌木丛、落叶堆中和牲畜皮毛间。蜱虫常附着在人体的头皮、腰部、腋窝、腹股沟及脚踝下方等部位，叮咬时会分泌麻醉成分的毒素，人被咬时往往察觉不到。
被叮咬后的危险期通常是24小时到48小时，会出现局部红斑及头痛、恶心、呼吸困难等症状，严重时会危及生命。有些病人的症状持续了两个星期到三个星期，应该去医院进行治疗。蜱虫叮咬还能导致斑疹伤寒，通常潜伏期在5-20天左右，会有高烧、皮疹、全身感染、中毒症状。一旦发蜱虫已钻入皮肤，不要硬拽，容易将蜱虫的头部留在皮肤内，造成感染，应尽快去医院切口取出并治疗，不要接触蜱虫体液，如不小心接触，及时消毒处理。要随时观察身体状况，如出现发热、叮咬部位发炎破溃及红斑等症状，及时到就医，避免错过最佳治疗时机；如果没有得到有效处理，一旦引发蜱虫病，将会导致严重后果，蜱虫病是一种较为严重的并发症，死亡率高达20%到30%，发病年龄多在40岁至70岁，起初症状类似感冒，可持续性发热达40℃以上，患者多有全身不适、乏力、头痛、肌肉酸痛、恶心、呕吐、厌食、腹泻等。随着病情发展，并伴有败血症、急性肾衰、呼吸窘迫综合症及多脏器功能衰竭等，进而危及生命；目前该病发病机理暂不明确，没有特效药物予以治疗。夏季5-9月是“发热伴血小板综合征” 高发期，这是一种由新型布尼亚病毒引起的自然疫源性疾病，死亡率极高，多通过蜱虫传播，也可以通过直接接触患者血液或者血性分泌物导致人传人。
3、蛇：蛇类的昼夜活动有一定规律,眼镜蛇与眼镜王蛇喜欢白天活动，而银环蛇则多在晚上活动，而蝮蛇白天晚上均有活动。蛇是变温动物,气温达到18度以上,在闷热欲雨或雨后初晴时蛇经常出洞活动。夏季是蛇类的活跃期，在野外环境遇到蛇类时，谨记不要惊扰它，最好绕道而行。户外进入草丛或是树林时，应该穿高帮鞋、长袖衣、长裤，尽量不要让皮肤裸露在外，建议佩戴方便摘除的防蛇护腿，同时用登山杖不断打击地面、草丛、树干，以吓跑蛇。(北京驴友可参考《夏季徒步小心北京的山地杀手～毒蛇》)
如不小心被蛇咬伤后，切忌用嘴吸出毒液，谨记毒蛇咬伤救治的黄金时间是2到4个小时内，在此期间应做到以下几点：(1)脱险：立即远离；如果蛇咬住不放，可用登山杖或其他工具促使其离开。若在水中被蛇咬伤，应及时将受伤者移送到岸边或船上，以免发生淹溺。(2)辨蛇：尽量记住蛇头、蛇体、斑纹和颜色等特征。有条件者，可拍摄留存致伤蛇的照片。切勿企图去捕捉或追打蛇。(3)镇定：保持冷静，避免慌张。蛇毒通过血液循环在体内的扩散，精神紧张容易导致心跳加速、血液循环加快，加快毒素吸收。(4)制动：尽量保持全身制动，可用树枝或夹板固定伤肢。同上一条理由一样，应避免受伤后激烈运动，以防血液循环加速引起毒素在体内加速扩散。(5)解压：去除受伤部位的各种受限物品，如戒指、手镯、脚链、手表、较紧的衣裤袖、鞋子等，以免后续肢体肿胀后难以取下。(6)包扎：绷带加压固定是唯一推荐用于神经毒类毒蛇（银环蛇）咬伤的急救方法，松紧程度以可插入手指为准。每隔15至20分钟放松绷带1至2分钟，以免肢体因长时间缺血而坏死。(7)呼救：呼叫120，及早转送医院救治。到达医院后，医生在确定毒蛇种类后，注射相应抗蛇毒血清。即使是无毒蛇咬伤，也必须进行常规消毒，并注射疫苗，预防破伤风。
4、胡蜂：胡蜂又名马蜂、黄蜂，是膜翅目昆虫细腰亚目中胡蜂总科的统称，世界上已知胡蜂种类有5000多种，中国记载的有200余种，夏季每个月份均有胡蜂蜇伤的病例，但其发病具有明显的季节性，发病高峰多在7至11月。在户外运动时，建议穿白色、卡其色为主的衣服，避免穿着色彩鲜艳及黑色的衣服；发现胡蜂时，不要奔跑、鞭打或扑打，要保持静止，最好等到胡蜂走了以后再离开；避免使用含香味的防晒霜，香水等；保管好食物和饮料，避免含糖和甜味饮料外露。
被胡蜂蜇伤后，先检查皮肤内有无毒刺，发现毒刺应及时拔除，最好用黏性大的胶带拔除，用清水彻底冲洗后冰敷，局部可敷用水调的季德胜蛇药。如患者的过敏症状表现加重，应及时去医院就诊或拨打120急救电话等待救援。重症蜂蜇伤病人的临床死亡率高达80%至90%，被蜇伤后4到6小时是治疗最佳时机，被胡蜂蜇伤10针以上的患者应立即送医救治。
5、蚂蝗：种类很多，有生长在阴湿低凹的林中草地的旱蚂蟥(山蛭)，也有生长在沼泽、池塘中的水蚂蟥(水蛭)，还有生长在山溪、泉水中的寄生蚂蟥(幼虫呈白色，肉眼不易发现)。丛林中蚂蟥极多，这种动物虽不传染疾病也不立即使人致命，但它吸血多，使人的体力衰弱，并且叮咬处往往流血不止，容易发生感染。蚂蟥吸血量很大，可吸取相当于它体重2～10倍的血液。旱蚂蟥有两个吸盘，其中一个固定在树上，另一个四处寻找目标，当感觉到人的热量，就会噼里啪啦地往人的身体上落。如果口渴难耐饮山泉，寄生蚂蟥可能悄悄钻进体内。长袖衣长裤长袜扎紧仍是预防首选，不直接饮山泉，裸露部位防护油膏可预防。
被叮完后，吸饱血的蚂蝗就会自动脱落，而伤口处却血流不止，愈后常会留下淤血斑痕。发现被咬，不能生拽它，否则蚂蟥的两个吸盘，很可能会吸得更紧，同时硬拔，会让它的口器断落于皮下，引起感染，比较妥善的方法是用酒精、碘酒、风油精等刺激性液体往它身上洒，或者用火烧烟头烫，使其放松吸盘而自行脱落；若伤口流血不止，可先用酒精棉消毒纱布包扎止血；若伤口没出血，要用力将伤口内的污血挤出，再消毒包扎。
6、蚂蚁：我国已确定的蚂蚁种类有600多种常在路边、草丛、山林、墙角、墙缝中筑巢，患者在公园或小区的草地上被蚂蚁螫伤，多以小黄家蚁、红火蚁、红蚂蚁等毒蚂蚁为主。特别介绍一下红火蚁：原分布于南美洲巴拉那河流域，2003年红火蚁入侵我国台湾,2004年在我国广东、广西、湖南等地相继发现入侵红火蚁，是近年来入侵我国的有害物种，红火蚁个体与一般蚂蚁相近，呈棕红色到棕褐色，常取食作物种子、果实、幼芽、嫩茎与根系，危害农业生产；破坏供电、电信、农田、堤坝等公共设施；破坏生物多样性；攻击人类，入侵住房、草坪等地。爬山徒中看到草地隆起的松松的小泥堆，很有可能是红火蚁的巢穴，尽量不要走近撩它或者用脚踩它。
被叮咬后造成伤口痒痛、红肿，甚至过敏性休克等。先对被叮咬部位冷敷，再用洗手液或肥皂水清洗患部，使用含类固醇的药膏如皮康霜等外敷，也可在医生诊断指导下使用口服抗组织胺药剂，以缓解瘙痒肿胀。一定保持伤口清洁，不要抓挠，避免将脓疱弄破，以免伤口发生二次性感染；患有过敏病史或叮咬后反应较剧烈，务必迅速到医院就医。
7、马陆：又名千足虫，为无脊椎动物，属多足纲，由体节组成，长约20~35毫米，暗褐色，背面两侧和步肢呈赤黄色。在国内各地均有分布，常见于温室和森林覆盖率高、腐质层厚的地方。马陆不咬人，但被触碰后，身体会扭转成螺旋形，并喷出有刺激性气味的液体，含有引起局部皮肤刺激的毒素，这些毒素附在皮肤、黏膜上产生刺激作用，严重的可致明显的红斑、疱疹和坏死。
发现皮肤上有千足虫爬动时要冷静，千万不要惊叫或是扑打它，这样很容易被虫体破裂发出的毒液灼伤，可以趁其不意猛得把虫体挑离身体。千足虫灼伤后需要立刻用大量清水冲洗，皮损可对症处理，严重者到医院就诊。
8、蜈蚣：属于多足纲，是常见的有毒、陆生、多足类节肢动物。我国大部分地区均有分布，常在夏季闷热、高温的天气出现，生活在阴暗潮湿的地方。蜈蚣喜欢贴地而居，往往藏匿在洞穴或是缝隙中。所以，在户外休息时千万不要待在洞穴或者缝隙较多的地方，避免因为进入了蜈蚣的领地而受到蜈蚣攻击。
被蜈蚣咬伤后，应立即用肥皂水、苏打水或清水等冲洗伤口，防止毒性扩散；局部肿胀明显者可采用冰敷,以减轻肿胀和疼痛感；亦可用季德胜蛇药片等药物外用来消肿止痛，症状严重者，及时送医救治。
9、毛毛虫：多以松毛虫、桑毛虫、刺毛虫等较为常见。这些毛毛虫多有毒，千万不要直接用手去捏，以防被它的毒刺刺伤。
如果被毛虫蜇了，千万不能抓，越抓红肿范围越大、皮肤越痛痒难忍。最好随身带些胶布，贴在创面上然后揭下，粘掉皮肤上的毒毛，以减少伤害，随后用药油涂抹患处，可快速解毒、消肿止痒。
10、毒隐翅虫：隐翅虫种类繁多，可达到58500多种，但其中会引起皮炎的毒隐翅虫也只有20种，而在我国，知道的就只有三种，分别为黄足毒隐翅虫、黑足毒隐翅虫和奇异毒隐翅虫。所谓隐翅虫“有毒”，是指它们的体液接触到人类的皮肤后，会出现皮炎疱疹，也可能出现关节痛、呕吐、腹泻等。毒隐翅虫昼伏夜出，会在天气闷热的夜晚受到亮光吸引。
当发现隐翅虫附着在皮肤上，切忌直接拍打压碎虫体，应用嘴吹气将其赶走；毒隐翅虫在遇到风油精时会立即毙命。一旦皮肤上沾染了隐翅虫的体液，应立即用碱性的肥皂水反复清洗，不能用热水洗烫。
11、蜘蛛：如果是普通蜘蛛咬伤基本没有什么大的问题，不过毒蜘蛛危害性很大，伤口的中间可能会引起坏死、溃疡、发黑发紫，出现一两厘米的大水疱及周围大面积红斑。大多数毒蜘蛛对人体的伤害主要是皮肤性伤害，但也有1%-2%的致死可能性。
如果不小心还是被蜘蛛咬伤了，请用肥皂水冲洗咬伤处，再用清水冲掉肥皂水残液，然后用酒精或者碘伏由内向外对咬伤处进行消毒，之后应及时去医院就诊。
12、蝎子：我国有记录的有15种，如东亚钳蝎、斑蝎、藏蝎、辽克尔蝎等。斑蝎主要分布于台湾省；藏蝎分布于西藏和四川西部；辽克尔蝎分布于中部各省和台湾省；东亚钳蝎亦称马氏钳蝎，在我国分布最广，河北、河南、山东、山西、陕西、安徽等省均有分布，其中河南、河北、山东最多，福建、台湾等地也有分布。其中河北全蝎尤为出名，蝎子毒性较大，一旦被它蛰伤 ，轻则出现肿胀疼痛症状，重则会有剧烈的中毒反应，处理不当甚至会危及性命。
被蜇伤，应立即用橡胶止血带或者绳索等在伤口近心端扎紧，不要挤压伤口，可以用负压的办法吸出毒液，再用肥皂水、苏打水等碱性溶液冲洗、湿敷，以中和酸性毒液。有条件同时口服外用蛇药片，并立即就诊。
重要的话说三遍，夏季爬山预防被蛇虫咬伤的最好方法，就是穿长袖衣、长裤和长袜，衣服颜色尽量浅白；高帮登山靴，佩戴方便摘除的防蛇防虫护腿，携带驱蛇驱虫药物等，做好充分准备是关键。有点啰嗦了啊！
第六、预防疾病1、防风邪侵袭：中途休息时，山风冷硬，不要选择风口和坐在潮湿处，以防出汗后风邪侵袭，可稍松衣扣，不要骤然脱衣。特别不要把膝盖暴露山风中，因为膝盖没有肌肉保护，更怕受凉受潮，预防关节炎。
2、防中暑：先兆中暑会出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸等，体温正常或略有升高，如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复；轻症中暑会出现体温38度以上、头晕、口渴、面色潮红、大量出汗、皮肤灼热或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等，如及时处理，往往可于数小时内恢复；重症中暑症状会出现热痉挛、热衰竭、日射病和热射病，此时必须尽快去医院救治。
3、防热伤风：夏季人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，甚至会导致更严重的疾病。
4、防过度损耗：夏季进行户外运动，受温度、湿度等各种因素影响，徒步、登山应量力而行，根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度，不要强迫身体去做一些过量运动，造成过度损耗和脱水。
5、防跌伤崴脚：葱郁的山林，空气较湿润，石板路多沓滑，碎石路稳定性差，特别是上下坡时，容易滑倒摔伤崴脚；上山前一定要穿防滑性能好的登山鞋，上下坡时的每一步都要稳步踏出，以免跌伤崴脚。
第七、饮水餐食
1、适量饮水：夏季天气酷热，出汗多，水分流失较快。爬山前一定要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水；爬山时要随时补充水分，最好是选择功能性饮料、淡盐水和矿泉水，不要等到口渴再喝，要小口多次的喝，不能狂饮；一次饮水过多，会产生尿意，导致身体内的水分快速流失和电解质紊乱。一般来说，夏季一天的活动（5-8个小时），至少需要3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。另外切忌饮用冰水，造成肠胃刺激，导致肠胃痉挛疼痛。不能让脱水量超过体重的2％，否则，身体会产生抗利尿剂以降低脱水，并且运动后12-48小时会持续产生，导致补水后水肿。
2、登山前一定要吃早餐，而且要吃好，以主食、蛋、奶为主；登山途中的午餐要选择能快速转化为能量又方便携带、快捷、不容易坏的食品，建议自热饭+牛肉+干蔬菜+火腿肠；夏季带一些补充电解质和维生素的水果，建议黄瓜、香蕉、苹果；快速补充能量的行动粮，建议巧克力,压缩饼干、士力架等，在行进途中随时可补充能量，避免过度损耗；晚餐建议以蔬菜+肉类为主。
第八、其它事项
1、徒步要领：上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
2、量力而行：徒步、登山时应根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜，不宜大汗淋漓。
3、运动心率：最佳运动心率控制区域计算法(适合一般人)，(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率，(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率，在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑型和减脂效果。这可以用运动手表来控制。
4、用好登山杖：登山杖作为驴友的一个基础装备，能为登山者节省22%的能量，能缓冲下坡时40%的膝盖压力，同时使用两根登山杖能提供更好的平衡和支撑作用；具体使用方法参考《登山杖在不同地形的正确使用方法》帖子。
5、重视爬山后的拉伸训练，可缓解酸痛、改善协调性、有助于塑形、保持机体柔韧度、有效减少乳酸积累，避免运动损伤。
6、爬山结束后，如果开车不要打开空调直接对着身体吹，先打开车窗用自然风降温，等身体温度降下后再开空调。另外不能贪图一时凉快洗冷水澡，要等身体温度降下后洗热水澡。
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