目前高血压已经成为中老年人多发的慢性疾病，通过调整饮食结构，可以帮助大家远离高血压，首先，大家一起了解一下什么是高血压？
高血压也称血压升高，是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象，高血压常被称为“无声的杀手”，大多数患者可在没有任何症状的情况下发病，并且血管壁长期承受着高于正常的压力会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。在未服用高血压药物，非同日三次测血压，当血压》140/90mmHg，可诊断为高血压。
1. 头晕：表现为一过性或持续性头晕，常在下蹲或起立时出现。
2. 头痛：疼痛部位为后脑或太阳穴，多为持续性钝痛或搏动性胀痛。
3. 失眠：主要表现为入睡困难，噩梦多，易醒。
4. 烦躁、心悸：多与植物神经功能失调有关。
5. 记忆力减退：表现为主意力分散，近期记忆力下降。
6. 肢体麻木：常见手指，足趾麻木或皮肤有蚁行感。
1. 限制总热能，控制体重在标准范围内。
2. 饮食应节制，一日三餐定时定量，不要餐饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量服用一些降血压的食物，如黑木耳、芹菜、绿豆、葫芦。
3. 限制钠盐摄入，特别是做饭的时候，要少放盐，平时要少吃腌过的咸菜、罐头、皮蛋，每人每天的食用盐量要控制在6g以下。
4. 适当补钾、钙，高血压患者可以多吃含钾较多的食物，如菠菜、香蕉、橘子等，另外，适当补充钙，如牛奶、豆类食品、鸡蛋、鱼，高浓度钙可以降低血管平滑肌收缩功能，使血管松弛，进而降低血压。
5. 减少脂肪摄入，如果连续一个月以上控制饮食中脂肪的摄入量，降低总热量摄入的四分之一，便能降低血压，因此，大家应避免进食富含胆固醇的食物，如动物油，肥猪肉，蛋黄，动物内脏，烹调用油每人每天不超过25g。
6. 戒烟限酒，烟、酒是高血压的危险因素，烟、酒还能降低高血压患者对药物的敏感性。
7. 补充维生素和矿物质，适当补充维生素，帮助高血压患者增强体质，从而降低高血压患者患病率或并发症的发生率，如新鲜的水果，猕猴桃，柠檬，苹果，葡萄。
好的饮食习惯会让我们的身体更加健康，尤其是我们选择了合适的饮食，能使我们健康的身体永葆青春。
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