为加强同学们对运动损伤的预防,提升同学们对体育锻炼的安全注意,2023年5月22日晚上,南充高中临江校区初2021级9班请来了跆拳道教练田焕龙老师,给全班同学带来了一堂一堂精彩的《青少年运动损伤及其预防》健康活动课。
田焕龙老师简介:
西华师范大学跆拳道专任教师,南充市跆拳道队主教练,跆拳道黑带4段,国家健将,全国跆拳道比赛冠军,世界青年跆拳道比赛亚军,世界跆拳道无锡中心培训讲师。
什么是运动损伤呢?
田老师讲到:运动人体科学中将训练伤病分为运动性疾病和运动损伤两大类。运动性疾病与运动损伤有所不同,它一般指因机体对运动应激因子的不适应或训练安排不当造成体内功能紊乱所产生的相关疾病、综合征或机能异常。运动损伤主要是指由于运动而遭受的对人体运动器官和组织造成功能障碍的疾病,包括骨骼、肌肉、肌腱、筋膜、软骨和相关组织的损害,常以骨折、拉伤、扭伤、和挫伤等形式出现,发生在身体纵轴的运动损伤较为严重。
青少年为什么会发生运动损伤呢?
田老师认为有如下几点原因:
1.青少年思想较不成熟,在运动中缺乏自我保护意识以及对损伤的危害性认识不足;
2.不遵守训练原则,运动前准备活动不够充分;身体素质较差,运动中身体各部位协调性不好;
3.青少年运动员从事专业训练的时间普遍较短,经验不够丰富,训练方法失误,技术动作存在缺陷;
4.青少年正处于身体发育阶段,耐力素质较弱,抗疲劳能力较差;
5.青少年身体耐受性较成年人差,不重视医务监督和运动后的针对性恢复活动;
6.运动场地、装备、气候因素等。
如何预防运动损伤?
1.穿着合适的鞋
不论孩子进行哪一种运动,合适的运动鞋可以预防他在运动中受伤。如果孩子进行的是专业类型的运动,你应该让他穿着专门的球鞋、慢跑鞋等,保护性能更好。
2.穿戴各种护具
有些运动需要穿戴上护具,像是直排轮、自行车、棒球等,你应该确保孩子正确的穿戴护具,以防止任何的运动伤害。
3.热身以及降温
在孩子运动之前,你应该让他热身,松开身上的筋骨,这样可以降低受伤的风险。运动前5~10分钟让孩子扭动脚踝、关节,运动后让孩子冷静下来。这能减缓他的心跳、舒展紧绷肌肉。
4.检查现场状况
在孩子运动的区域附近,你应该事先检查、浏览,以防止地面上的洞,或是可能会冲出来的车子伤到孩子。如果地面潮湿、滑,最好不要让孩子运动。
5.疼痛时就停止
如果孩子感觉疼痛,有可能是受伤了,你应该立即让他停止运动,如果继续运动可能会导致更多的伤害。检查孩子的伤口,如果需要就医,尽速前往医院。
6.待在旁边陪同
有些游乐设施可能隐藏潜在的危险,像是没有护栏。你应该在孩子运动、玩耍的时候,在旁随时注意,以防止孩子受伤。
7.摄取营养食物
坚固的骨头不太可能会断裂。确保孩子获得大量的钙和维生素D,牛奶、优格、马哈鱼都是良好的食物来源。饮食和运动可以使孩子强壮。
最后,田老师还给同学们演练了如何自我保护的做法。
此次专题讲座,提升了同学们的活动安全意识,增加了安全知识,树立了安全第一的观点,收获满满!