临近6月，伴随着“热度”的上升，我们即将迎来了考试季——高考、中考、小考……考试临近，很多学生早已开始心烦意乱、忧心忡忡：“想好好学习，但行动上做不到，感到无力和失落。”“心情紧张，突然感到什么都不会了，自己的自信心下降。”“时常会后悔为何当初没有努力。”若孩子的焦虑超过了一定限度， 超出了可控的范畴，就很容易感到心身疲惫、心态崩溃，更难以进入学习状态。
而当家长极度焦虑的时候，也很容易把焦虑传递给孩子。那么作为家长，我们可以怎么做，才能更好地调节自己情绪，更好地帮助孩子调整状态呢？
一、修正对考试的认知
首先要知道，没有任何一场考试可以重要到决定一个人一生的命运，成功不是高考决定的，也不是某一次成功决定的，而是源于持续的努力。所以，放下“绝对要”“一定要”的念头，用持续的成长观来看待孩子的这次考试----这只不过是孩子人生中的一次挑战而已。挑战，就有成功，有失败，孩子不可能只在成功中长大。家长要先学会接受孩子可能的失败，才能引导孩子在经历失败后，永不放弃，拥有继续前行的力量，这比一次考试成功更有利于孩子的一生。
二、帮助孩子调整焦虑值
有研究发现，一个人的焦虑程度和他的考试结果之间呈现的是一个“倒U字型”的关系，说明当一个人的焦虑值在中等位置的时候，考试效果最好。如果焦虑不够，可能会导致孩子没有足够的动力去备考。如果焦虑过度，往往又会造成额外的刺激，导致孩子分心。所以，我们可以察觉孩子的焦虑状态，帮助孩子调整焦虑值，调整到适中的位置：
一般孩子的焦虑状态有3种形式——
1. 心浮气躁型
这类孩子往往有强烈的学习愿望，但总感觉心有余而力不足，就会觉得压力很大，很烦躁。他坐在书桌前，不能够专心地学习，注意力也很难集中。最明显的表现就是他坐在那里一个小时，可能面前的书本没有翻过去几页。
这时，我们不应盲目地指责孩子不用心、不专心、不努力，而应想到孩子是否压力过大了，要适当减压，有时用力过猛，往往会适得其反。
2. 杞人忧天型
这类孩子对考试充满了恐惧。还没开始考试，就会预想一些可能会发生，但实际上不会发生的事。比如，如果考不上理想的学校怎么办？如果考试的时候太紧张，大脑一片空白怎么办？如果在去考场的路上发生了意外怎么办？而这种担心和恐惧，往往会在孩子的身体上表现出来，也就是焦虑的躯体化。我们要留意孩子是否一到重要的考试，就容易发烧、感冒、拉肚子。
如果有这种现象，那我们要了解，孩子可能是心理的问题，是由于焦虑引起的身体不适。这时，我们需要提前介入，来帮助孩子来调整他的焦虑的状态，可以求助心理老师、心理医生等专业人士。
3. 手忙脚乱型
这类孩子，也觉得压力很大，但是他们是觉得要学的东西太多了，时间又不够。总在背英语单词的时候，想着语文作文，在写语文作文的时候，又想着数学题还没刷。每天很忙，但是忙得又没有效率。
这时，也要采取一些行动来，帮助孩子捋一捋，制定切实可用的学习计划，降低每日的学习目标，以调节心态，调整状态，从而获取较好的学习效果。
三、关注并抚慰孩子的情绪
有运动学专家研究发现先，竞技比赛里，一个人的心态对比赛具有重要的影响，心态占到80%，实力占到20%，并且越是顶尖的比赛，心态发挥的作用可能越大。而考试和体育比赛相类似，也具有竞技性，它也要求在规定的时间完成规定的动作，且一旦形成无法修改。因此，孩子的心态、情绪对考试的状态也具有重要的影响。
有一个高考研究专家，研究了20多年的高考状元，得出了影响高考结果的三要素——排第一的是考场当时的心态，排第二的是考前备考的心态，排第三的才是孩子平常的实力。当孩子处在负面情绪时，其认知功能就会下降。比如孩子可能用运气好的偶然来解释自己的成功，却用“就知道要考砸”的必然来解释自己的失败，这两者的认知都存在偏差。负面情绪还会干扰孩子的思维过程，让其不得不花大量时间和精力处理情绪，无法集中精力学习。
由此可见，心态的重要性。
对于孩子来说，考试最大的挑战,可能已经不是知识点，而是情绪，尤其是负面情绪。虽然，大家可能也知道，情绪具有巨大的能量，并且相较于积极情绪，消极情绪的能量更强，但孩子学过很多的课程，却没有一门情绪课，他们不知道怎么应对负面情绪，只能一边摸索一边实践，这时家长应该发挥引导的作用，开辟河道，让孩子的负面情绪能够流淌出去——
① 引导孩子用书写表达的方式，把内心的焦虑和恐惧表达出来。
② 鼓励孩子找自己信任的成年人或同学聊天，把负面情绪倾诉出去；或者举办一个“吐槽”大会，让孩子主动倾诉。
③ 理解并接纳孩子的感受，承认孩子的困境，说出他们的失望，让孩子感觉自己被理解。
④ 让孩子看到希望，获得面对现实、困难、挑战未知的力量。这种力量一般源于激励，而激励不仅仅从语言中来，更是从家长内心真正的理解和抚慰中来。
最后想对家长说，没有哪一次考试，可以成就一个人的一生。同样，没有哪一次考试，可以毁掉一个人的一生。我们需要的只是陪伴、倾听和信任，相信我们的孩子，一定会为自己的梦想全力以赴，同时我们还要注意，如果焦虑、不安等情绪，已经影响到正常生活，还可带孩子来新郑中和医院心理科接受心理治疗。
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