亲爱的同学们，2024年寒假开始了。为了促进同学们健康成长，从而更好地学习、生活，我们特地为你安排了寒假体育家庭作业。
本次体育作业以国家体质健康检测项目为主。
希望你趁这个寒假，养成良好的体育锻炼习惯，让自己变得更阳光、更健康，让我们一起行动吧。
一、体育家庭作业锻炼内容：
一、二年级：
1.15分钟慢跑练习
2.跳绳计时60秒/组，每天完成3组，累计跳绳200个
3.坐位体前屈，柔韧拉伸每天进行3分钟
三、四、五年级：
1.15分钟慢跑练习
2.跳绳计时60秒/组，每天完成3组，累计跳绳300个
3.仰卧起坐40个/组，进行4组
4.坐位体前屈，柔韧拉伸每天进行3分钟
二、项目要求
1.坐位体前屈
坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
2.跳绳（单摇）
动作要领：双手握绳向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，左右两小臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一
次，绳子从地面经脚下、身后向上向下回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
建议：双脚并拢，脚尖点地跳起。不得全脚掌着地或脚后跟着地，以免墩伤。
3.仰卧起坐
动作要领：身体仰卧于地垫上，膝部并拢、屈曲成90度左右，双脚并拢、脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
建议：饭后一小时内不得进行此项锻炼。
三、国家体质健康监测评分标准：
四、注意事项：
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳，穿运动鞋。
2.早起不宜剧烈运动，热身运动不可少。
3.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水。
4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。锻炼内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
5.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。
请同学们在家认真完成作业。最后，祝同学们度过一个健康、安全、快乐、有收获的假期！
再次感谢家长对学校工作的支持！
博雅小学
2024年1月8日