调整心态、温馨陪伴、积极迎考
中高考考前心理辅导
亲爱的同学们，中高考在即，忙碌的考前复习依旧在进行中，我们该以怎样的心态去应对呢？心理中心总结了一些常见问题和对策，希望可以给同学们一些建议：
学生篇
问题一：备考时采用疲劳战术有用吗？
删除
有同学习惯用疲劳战术备考，学习时间很长，晚上学到十二点，甚至是一点、二点，搞得自己精疲力竭，第二天上课无精打采，甚至趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。长时间的熬夜，有可能连原本的成绩都保持不了，更有甚者，开始出现失眠、焦虑、抑郁、头疼、疲倦不堪等心身不适。因此，这只是一种自我安慰，实际效果并不好。
对策
1、保证最基本的睡眠时间，不搞疲劳战术。
2、在考前一个星期要稳定作息。
《考前作息安排参考》
早上6点左右起床，认真学习3-4个小时。中间每1-2个小时左右要休息15分钟到30分钟。休息时不要做剧烈运动，因为剧烈运动后要很长时间才能恢复到学习状态。中午要小睡一会儿，时间在半个小时左右为宜。
下午学习的时间不宜过长，以2-3小时为宜。吃晚饭前的这段时间，是最适合休息的时间，因为此时注意力不容易集中，可以散步、做做运动。晚饭后放松半个小时到1个小时之间，可以和父母聊聊天，或帮忙做点简单的家务。父母也尽量避免在这个时间和孩子交流考试的问题。
晚上学习3个小时左右，期间注意力集中，保证学习质量。对于晚上学习效果特别好的学生，最晚也不要超过 11 点睡觉。
问题二：考前看不进书怎么办？
删除
如果你发现近几次考试成绩忽上忽下，变化比较明显，那么，你需要对成绩不稳的原因作分析，找出问题在哪？是心态的问题还是学习本身的问题。（分析可以自己做，也可以寻求家长和老师的帮助。）搞清楚这些问题是短期内可以改变的还是变不了的，可以改变就去做（自己想办法，向老师和同学请教），不能快速改变就接受现实，去做能做的事。这其中最重要的一点，就是用心 + 坚持 + 八分力气
对策
1、整理记忆库，从根本上解决错题。
每一道题都对应教科书上相关章节知识点，没有做对的原因就是这些章节知识点储存紊乱。考生考前需要做的就是通过错题复习相应知识点，重整记忆库，使知识的结构形成系统性。
2、利用记忆—遗忘曲线，牢固掌握知识。
删除
考生考前会觉得自己什么也不记得，这是一种正常状态。因为记忆的过程是：识记—保存—再认—再现。在高度紧张的心理状态下，会暂时出现“空白”的状态，但只要看到试卷，知识点就会被唤醒。合理利用这一原理，可以牢固记住知识点。所以考生考前复习知识点时，一定要注意知识点记忆的反复性以及周期性。
3、排除一切可能的干扰
无论你平时是一个多么活跃的人，从今天起，你就要告诉自己，所有考试以外的事情都与你无关了。同学之间的恩恩怨怨就先放一放吧，至于手机电脑什么的，先放一边吧，不要以网上查题作为借口，有问题直接留着去问老师，当面的交流才有助于促进思维发展。
问题三：临考前失眠怎么办？
删除
失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。
对策
只有不怕失眠才能不失眠。实际上，从医学角度来讲，人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。
问题四：复习时出现“高原现场”怎么办？
删除
原先已经记住的定理、定义、公式、概念等回忆不起来了，越复习越糊涂，感觉到什么都不会了，心理学将这一现象称为“高原现象”。高原现象的表现形式是多种多样的，每个考生的学习方法，学习成绩与心态不尽相同，造成复习阶段出现的高原现象的原因也不完全一样。
对策
“高原现象”是高考复习中普遍存在的现象，但并不可怕，它只是黎明前的黑暗。一位清华大学的学生自述：“许多同学在高三下学期时都会经历那样一个阶段，无论怎么学，成绩都上不去，似乎没有任何进展，甚至越学成绩越差，这时候只有一个办法：挺住！能挺多久就挺多久，最终就会看到转机和希望！”的确，此时不仅是复习进展程度的竞争，更是毅力和耐挫能力的竞争！能挺过去这一关，你自然地会从“糊涂”走向“明晰”，“柳暗花明又一村”就会很快到来。
问题五：临近考试出现浮躁、急躁情绪怎么办？
删除
有些同学说考前复习时，学习沉不下去、焦躁不安。复习语文时觉得要看数学，看数学时又觉得应做外语。浮躁的结果是什么？在情绪浮躁时所学习的东西没有掌握，或者说是没有真正的掌握，只是停留在表面。出现这种情况的原因是希望通过较短的时间取得较好的学习效果。当这一愿望不能实现时就感到急躁、浮躁。
对策
调整学习态度，对学习不能持急功近利的态度。学习知识来不得半点虚假，在具体的学习时间内，不能贪多求大，要学一点是一点，学得扎扎实实。这样表面上看是慢的，实际是快的。