近期，疫情的反复打乱了我们原本的学习和生活节奏，此时你或许会产生沮丧、烦躁，甚至担心、害怕的情绪，其实这些情绪都是疫情来临时正常的反应。为了减少因为疫情带来的焦虑与紧张，我们应该积极做好心理调试，提高睡眠质量，增强自身的免疫力，切实养成健康、积极的生活方式。让我们一起运动起来，给自己一个强健的体魄，迎接疫情过后的阳光！
一、眼保健操
由于线上学习的需要，学生难免长时间与电子产品打交道，这就更需要每天坚持做好眼保健操，做到动作准确， 并持之以恒，每天可做二次，上下午各一次。
温馨提示：
1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
3、热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4、运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
二、热身操
三、校园团体操
《青春飞扬》
《少年》
四、更多体能训练
1、俯卧撑摸肩：每组20次，间歇10s，完成2—3组
2、动态平板支撑：每组8—10个次，间歇30s，完成2—3组
3、跪姿俯卧撑：每组8—10次，间歇30s，完成2—3组
4、手臂交叉小步跳：每组30次，间歇20s，完成2—3组
5、扩胸剪刀跳：每组20次，间歇20s，完成2—3次
6、跳空绳：每组30次，间歇30s，完成2—3组
7、俄罗斯转体：每组20次，间歇20s，完成2—3组
8、仰卧伸腿：每组20次，间歇20s，完成2—3组
9、高抬腿跑：每组30次，间隔20s，完成2—3组
10、后踢跑：每组30次，间隔20s，完成2—3组
11、俯身跨步登山：每组15次，间歇30s，完成2—3组
12、波比跳：每组15次，间歇30s，完成2组
五、拉伸放松
1、颈部拉伸：30s，可重复
2、肩部拉伸：30s，可重复
3、腰腹部拉伸：30s，可重复
4、腿部拉伸：30s，可重复
亲爱的同学们，在疫情防控的这段日子里，让我们都把书房变课堂，客厅变操场。黑夜，一定会过去；黎明，很快会来到！👊🏻
编辑：薛苗
制作：北关中学体育组