同学们：
学习期间，我们避免不了会经历紧张、焦虑、恐惧等一系列的情绪变化，有时会处于不安状态中，甚至对周围的环境与自己都产生怀疑，进而产生一些不良情绪，这都属于正常的心理现象，大家不必过分担心。要学会先接纳它、再去调整它。
面对学习压力，我们小学生应如何做好自身心理防护？
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学习压力持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。
应激指的是当一个生命体所面对的事件打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式，实际上，这也是一个帮助我们适应疫情压力、更好面对压力与生活的过程。这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。
当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。
如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长、老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。
老师教你们几个调节情绪的小妙招！
一、呼吸放松法
鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数4~5秒。
注意：
①吐气时间大于吸气时间；
②使用腹部进行呼吸。
呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。
二、情绪调节法
可以分为几个步骤
第一步，进行3～5分钟的呼吸放松。
第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。
第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（0~10级）。
第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很……（愤怒、难过、恐惧）”
第五步，找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。
第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我……，但我接受。”
第七步，想象一下自己可以改变谁？
①改变他人——向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。
②改变自己——改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。
三、转移注意力
生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和睦关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。
四、清理心灵空间
多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心里会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。
孩子们，生活、学习压力的发展不可预测，既然我们改变不了环境，那我们就努力改变自己的心情，让我们满怀阳光，以最积极的状态去面对问题，健康快乐地迎接每一天！