为贯彻落实《健康中国行动（2019—2030年）》《全民科学素质规划纲要（2021—2035年）》和《国民营养计（2017—2030年）》，深入推进合理膳食行动、学生营养改善专项行动，以“5·20”中国学生营养日为契机，大板蒙古族中学大力开展学生营养与健康科普宣教活动，带动宣教活动常态化。
一、提高认识，加强组织领导
大板蒙古族中学高度重视“5·20”中国学生营养日宣传活动，将其作为推动实施《健康中国行动（2019—2030年）》《全民科学素质规划纲要（2021—2035年）》和《国民营养计划（2017—2030年）》的重要手段，带动全社会共同参与和促进学生营养健康科普宣教活动，普及营养健康知识、提升学生营养健康素养，加强组织领导，结合本地实际和特色，制定切实可行的活动方案，统一部署，精心组织，确保活动顺利开展。
一、紧扣主题，深入宣传推广
围绕主题，突出重点，以“5·20”中国学生营养日活动为平台，配合国家层面的主题宣传活动，关注学生营养与健康教育，鼓励全国各级各类学校积极创建“营养与健康学校”，宣传合理膳食、科学食养的重要性。
三、创新形式，增强宣传实效
极力开展了丰富多彩、形式多样、互动性强的传播活动，利用本地现有宣传平台和渠道优势，以图文、视频、音频等网络直播发布以及热点话题讨论等线上活动形式为主，积极创新方式方法，强化精准传播与参与互动。
四、及时总结，形成宣传常态
以“5·20”中国学生营养日为抓手，总结宣传活动的成效和经验，注重发挥先进典型的示范和带动作用，将普及营养健康知识、传播营养健康理念纳入常规宣传教育工作中，实现集中宣传与日常宣传的有机结合，推动形成可持续的营养健康科普宣教活动常态化路径。
五、具体活动如下：
（一）为了青少年茁壮成长，大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构，近日，大板蒙古族中学组织开展“全民营养周”暨“5•20中国学生营养日”主题教育活动，旨在通过对这一主题的普及，引导学生树立健康饮食的观念，养成合理膳食的习惯，提升师生营养健康素养。
学生一日三餐，营养均衡
学生观看营养师宣传教育1
学生观看营养师宣传教育2
学生观看营养师宣传教育3
学生观看营养师宣传教育4
主题班会
主题班会
（一）食堂工作人员每天精心为同学们准备了营养套餐，荤素搭配，营养均衡，保证同学们每日摄入增强免疫力的食物，如富含维生素、优质蛋白质、植物活性成分的食物，以提高免疫力，预防传染病。
（三）进行调查学生伙食情况，了解学生的就餐需求，确保学生吃好营养餐。时刻了解学生的就餐动态。
（二）学校为抓好学生营养餐管理召开专题会议，对师生健康状态监测、师生在校营养饮食、师生在校就餐安排、学生营养餐食谱配置等方面进行了周密部署，确保每个环节落地实施,为学生在校期间的健康保障筑起了坚固的免疫壁垒。
（三）做好宣传教育工作
1.餐厅宣传教育勤俭节约，爱粮节粮，鼓励引导学生参加光盘行动，以光盘为荣，以剩宴为耻。
2.餐厅调整饮食结构，增加营养含量，荤素合理搭配,提高学生饮食质量，培养学生科学合理用餐，健康饮食的良好习惯。
3.师生共同参与到“光盘”中来，杜绝浪费，适度适量。培养健康文明的餐饮文化，提升学校文明程度，努力营造良好的生态校园氛围。
大板蒙古族中学结合《中国居民膳食指南（2022）》八条核心准则和《中学生营养教育》进行了宣传教育。
三餐合理，规律进餐
树苗的茁壮成长离不开阳光和雨露，一个人的生长发育也离不开合理充足的营养。掌握规律、合理的进餐本领必不可少。
Ø 三餐要规律
三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。
如何做到三餐规律？
早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%～30%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%～40%。学校的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%～35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
Ø 搭配要合理
身体的生长发育需要糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七种营养素。
膳食搭配要注重食物的多样化和比例合理。在生活中，要养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水，不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。
最后，几点建议请记牢：一生不断奶，牛奶营养多；补铁有好处，蔬菜配水果；快餐要少吃，远离盐和油；喝水要及时，温水最解渴。
Ø “三减三健”，促进健康
“三减”之减盐
健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5g。
用定量盐勺控制用盐量。
少吃咸菜，多吃蔬果。
少吃高盐的包装食品。
“三减”之减油
控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25～30克。
学会使用控油壶。
使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。
经常更换食用油品种。
限制反式脂肪酸摄入。
不喝菜汤。
关注食品营养成分表。
“三减”之减糖
每天摄入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，最好控制在25克以下。
多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
少吃甜食、点心。
“三健”之健康口腔
口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。
每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。
成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。
使用含氟牙膏。
吃东西后及时漱口。
“三健”之健康体重
健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
少食多餐。
均衡营养。
坚持锻炼。
保持充足的睡眠。
少食用高热量食品。
“三健”之健康骨骼
健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。
从小养成良好生活习惯。
重视钙与维生素D的摄入。
均衡饮食。
适量运动。
增加日光照射。