越是临近高考，学生们的升学压力也开始剧增。这时候如果说学生着急，那家长们肯定比学生更急，这就导致催促和唠叨常伴于学生们的耳边，而这也让很多学生出现了焦虑的情绪，担心自己考不好，害怕考不好会招来更多的唠叨，这就发生了因考试中的心理负担过重，过多的顾虑影响了学生原本清晰的思维。
很多家长会觉得家长无法替孩子去考试，在家看着干着急，为此只能通过言语来催促孩子好好复习，督促考个好成绩。但往往过度的督促会成为孩子们在备考和考试时无形的心里秤砣，当下很多家长并没有意识到这一点。
同时也有很多家长明白考前减压的必要性，也希望能帮助孩子减压，但又不知道应该如何下手，做事说话蹑手蹑脚，生怕一不注意就给孩子增添了心理负担。那么我为大家总结了以下几种最容易出现的情况，也是家长和学生们最需要了解的减压方向和减压措施。
一、目标减压
我经常会听到家长和学生说两句话：“你要是好好复习，怎么会考不好”和“你要是没考好，以后该怎么办”，也许家长普遍会认为，只要好好复习了就一定能考好，考不好就是因为平常没好好学。但我经过多年的接触却发现，越是平时学习不错的学生，在面临重大考试时心理的压力也就更大，因为这些学生普遍对自己的要求很高，同时给自己制定的升学目标也较高，由于平时学习成绩不错，所以他们都有总结自己薄弱环节的习惯，对自己的弱势也相对清晰，导致心理压力也比其它学生更加明显，他们对于目标高校较高的门槛要求，担心自己的薄弱点会让自己与理想的高校失之交臂。
虽然中国的家长，都是望子成龙、望女成凤，在家长眼里，只有每一步走得够稳走得够高，未来才有希望。但对于学生而言，他们同样有着自己的学业梦想和对未来规划，尤其越是临近高考，学生们的目标性也就越强。这时候家长们就不必过紧的督促，因为相比于家长，学生们此刻更明白这一点，过分的督促往往只会造成学生内心的逆反情绪，甚至对目标方向的模糊。
二、环境减压
一个轻松的备考环境，对于一个备考生来说非常重要，所以以下四句话不要说：
1.不要总说“考不上重点院校就没戏”之类的话。
2.不要总问“复习得怎么样了，有没把握?”
3.不要总提“还有几天就要考试了”之类的话。
4.更不要动不动就问“紧张吗?”。
有时候家长也会觉得很委屈，一切都是为了孩子好，但叮嘱多了孩子考试压力大，不叮嘱又怕孩子考不好，这也是大部分家长的通病。但家长要认清这点“我们没办法替学生考试”，我们能做的就是安静的陪伴和尽力做好下面的“饮食减压”。
三、饮食减压
家长们可以多为备考生准备一些对减压有帮助的食物。科学研究证明，有些食物有减轻人的心理压力的作用，有的食物还可以提高人的接受能力和学习效率，使人们的思维更加敏捷。 比如：
1、维生素C具有减轻心理压力的作用，当学生承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C。所以，为考生准备洋葱、水果等富含维生素C的食品是非常有必要的。
2、多食用可集中人精力的食物。如：胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海虾等海鲜，含用多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
3、少食多餐也有助于减轻考生紧张和疲劳。
四、睡眠减压
对于考生自身而言，可以通过优质的睡眠来调整自己的紧张情绪，那么如何才能保证优质的睡眠呢？我总结了以下几点：
1、积极调适心态，减轻因失眠而带来的心理负担。失眠与心理压力常形成恶性互动，压力越大越睡不着，越睡不着压力越大。
2、通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠。
3、尝试采取一些促进睡眠的方法，如转移减压：这指的是有意识地转移注意力，别让学生老想着考试。如眼下什么比较有影响，压力大的学生可以将注意力往上面转移一些，放松一下为高考绷得紧紧的神经。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，将文、理科交叉起来学习。
五、运动减压
运动减压不仅有助于缓解家长和孩子之间的对抗，还能直接改善到家长与学生之间的沟通结果，能有效降低学生对家长叮嘱时的逆反情绪。而且对于备考生来说体力劳动与脑力劳动的有效结合，有助于减轻压力的同时，还能及时消除大脑疲劳。建议家长可以陪学生打场乒乓球、散散步或是爬一次山，多进行家长和学生之间的互动，但是运动强度切记不要太大。
总结：学习备考的确是决定高考结果的必要因素，但合理的备考减压也是必不可少的环节，就像一辆汽车的发动机再好也需要机油的润滑，考试也是如此，好成绩绝不是逼出来的，家长适度、合理、有效的介入才能成为学生升学道路上的助燃剂。
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