中山小学十一假期体育作业

尊敬的家长、亲爱的同学们：

大家好！。根据省、市相关工作安排，2024年度学生体质监测工作将作为经开区年度重点体育工作，十一假期前将体测内容纳入十一假期体育作业中，要让孩子们在假期学起来、练起来。为确保体测数据真实、有效，学校十一之后就要有计划地开展学、练、测。因此我校设置了适合学生在假期期间可以锻炼的运动项目。希望家长理解支持并监督孩子坚持完成锻炼。让孩子养成一个好的运动习惯，健全人格，增强体质。同时体育运动要注意安全 ，检查场地和环境，运动前要做好热身 ，运动结束后要做好放松。

　　正式训练之前，进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、扩胸振臂、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

练习方法：

        两腿屈膝近九十度，两脚分开与髋同宽平放垫子上，双手轻放耳边，不要抱头，依靠腰腹力量起来，当肘关节碰到膝关节算完成一个。

        每天做两组，每组一分钟。（三四五六年级练习，一二年不用练习）

练习方法：

       两手握绳的两端，由后向前摇绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚同时跳起，绳从两脚下摇过，连续进行，摇一次绳并脚跳过，前脚掌轻着地。以肩为轴，手腕放松摇绳，双脚起落。

      每天三组，每组一分钟。

练习方法：

　　锻炼注重坚持，希望同学们持之以恒，也希望同学们有所收获，加油！