2023年5月的第三周（5月15日-21日）是第九届全民营养周，宣传口号为“健康中国，营养先行”，宣传主题为“合理膳食，食养是良医”。5月20日是第34个“中国学生营养日”，今年的主题是“科学食养，助力儿童健康成长”。
良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而易生疾病。生活中，我们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。
三餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。如何做到三餐规律呢?
1.早餐要吃好。早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%。应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
2.午餐要吃饱。午餐提供的能量应占全天总量的30%~40%。中学生的午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需，但同学们要记住，用餐时不能挑食和偏食，营养全面才能健康成长。
3.晚餐要适量。晚餐提供的能量应占全天总量的30%~35%。晚上体力活动少，而且准备进入睡眠，所以晚餐一定要适量。应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
合理的营养来自于合理的膳食，即全面、平衡、适量的饮食。一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量、饮食清淡。食物多样，谷类为主，粗细搭配；每天适量摄入富含优质蛋白质的肉、蛋、奶、豆等食物，多吃新鲜蔬果和薯类，以补充各种维生素和矿物质，提高机体免疫力。倡导“三减”（减油、减盐、减糖）“三健”（健康口腔、健康体重、健康骨骼）的膳食行为，养成良好饮食习惯和生活方式。保证鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、奶类、豆类、菌藻类和蔬菜类的摄入。合理调配膳食，饮食搭配应做到荤素两全、粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、菜的颜色搭配等，以增加食欲。
水是人体中必需的成分，可以增加身体的代谢，所以在平时中要多喝水，饮水的目的是补充人体在代谢中丧失的水分。多喝水的好处主要有：
1.在炎热的夏天中，喝水可以起到解渴的作用。
2.早晨起来后喝一杯温水，可以起到清洁肠胃、冲淡胃酸、减轻对胃部的刺激，让胃处于一个更健康的状态。
3.喝水也可以起到预防高血压，以及动脉硬化的作用。
4.喝水能够促使皮肤水分更加的充足。国际营养学界公认的健康饮水量是每天饮水1600～2000毫升，首选白开水，避免饮用生水，不喝或少喝碳酸饮料。因为饮料中含有大量糖分，经常大量饮用含糖饮料会增加龋齿和超重肥胖的风险，不但不能解渴，还会加重身体缺水，导致口渴。
健康零食符合少食多餐的原则，有利于及时补充能量及营养素，有助于保持活力，增强免疫力，维持健康体重。可经常食用的零食有：坚果类、水煮蛋、牛奶、红薯、香蕉等。
可适当食用的零食主要是指含有中等量的脂肪、盐、糖类的食物。如各类果干、肉干、苏打饼干等。这些食品含抗氧化成分、矿物质和膳食纤维，能有效补充能量，但其含糖、含盐量都较高，不建议常吃多吃。
限制食用的零食主要是高糖、高盐、高脂肪类零食，如冰激凌、汉堡、炸鸡、膨化食品、蜜饯、奶油夹心饼干等。这些零食过量摄入会造成肥胖等健康问题，偶尔吃一点即可，尽量做到少吃或不吃。
充足的睡眠保证了大脑的休息，保障第二天的精神状态、学习注意力更集中，提高学习效率。推荐小学生每天保证10小时睡眠时间，中学生9小时，高中生8小时。可以安排固定的睡觉和起床时间，养成良好的有规律的睡前习惯或入睡流程，睡前不吃过多的食物，不看电视和其他电子屏幕，不在临睡前做运动，卧室内保持安静，保证黑暗的睡眠环境和舒适的室温。
日常用餐中我们应注重低碳环保，推行“公筷公勺”，拒绝使用一次性筷子。健康分餐，卫生安全，同学们要逐步养成“餐具专用、合理分餐、使用公筷”的用餐习惯，共建舒适温馨、安全文明就餐环境。
同学们，让我们一起行动起来，把每一天都当作自己的营养日。从小培养营养和健康意识，养成科学良好的饮食习惯和生活方式，健康快乐地成长！