为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，中共中央国务院出台了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，实施“阳光体育运动”等一系列措施，以保证学生能参加足够的体育锻炼。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平是难以得到提高的。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的存效途径。现我校试行体育家庭作业制度，提出“三定二有”一定锻炼内容，定锻炼强度，定锻炼时长，有记录，有检查，能逐步成为提高学生体质的又一有效途径。
1、保证练习场地较为宽敞、平坦，周围没有障碍物。
2、体能练习过程中，组与组之间休息30秒，两个内容之间休息1-2分钟。
3、体能练习中，可根据个人能力适当增加或减少练习组数及每组练习时间。
4、同学们可以根据锻炼项目，自己选择喜欢且适合的热身活动。
1.热身活动（5分钟）
热身是运动的重要组成部分，使身体歌主要肌肉群、关节、韧带等充分得到活动，避免运动损伤，使各器官系统迅速进入工作状态，激发学习兴趣，提高运动能力。
2.推荐项目（10~15分钟）
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3.自选项目（10分钟）
请参考学校推送要求进行选择
4.放松活动（2~3分钟）
运动后进行适当的放松，可以帮助机体恢复，提高机体代谢与再生能力，保障身体健康，增强身体素质。
俯卧撑
横叉
金鸡独立
平板支撑
跪跳起
前滚翻
后滚翻
压肩练习
仰卧起坐
仰卧推起成桥
原地高抬腿
原地蹲跳起
原地快速摆臂
原地双脚开合跳
纵叉
坐位体前屈
立定跳远
侧手翻
练习一：交底后拉球则拨
练习二：双脚交替踩球。
练习三：脚尖拉球。
练习四：双脚侧拉球。
练习五：外脚背带球。
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。长陪伴，安全场地，安全第一。