中考倒计时30+天，紧张的时刻已然来临，九年级部分学生面对学习的压力，力不从心，面对父母的期待，战战兢兢，中考学子的中考前夕，仿佛如临深渊，亦如履薄冰，那么，在这看似已成定局的前夕，做哪些最后的努力，才不枉博弈一场呢？上栗县金山镇中学课题组《运用绘画心理学对农村中学特需生进行心理健康教育的实践研究》针对此问题做了一期学业规划及舒压方案。
站在学生的角度，存在两个方面的压力。
第一个方面是来自家长的压力。
第二个方面来自学生的学习动力。
家长望女成凤，望子成龙，孩子们却担心自己的成绩与家长的期望不成正比，出现退却，害怕，恐惧等现象，从而会导致两个方向的发展。1.摆烂:反正有差距，或者认为很难突破差距，干脆不学了，这是属于自信心不足的典型方面，也是对父母过高期盼的一种退却行为。2.压力巨大:认为自己还可以拼一拼，但是却学无章法，加上父母和老师的期待，让自己的思维陷入混乱之中，造成巨大的心理压力。
孩子此时的心理状态
此时的孩子，是紧张的、有斗志的，又时而迷茫的，这正是青春期的孩子固有的心理特征:矛盾的。
对于学习，他们既想学好，又害怕学不好的失败，失败之后既想面对，又害怕去正视自己的错误和不完美。
1.规划。
学习动力通常与个人目标和期望相关，可以从学习规划方面来提升孩子的学习动力。
在仅剩的30多天里，家长们带领孩子来个全盘规划。可以在规划当中把30多天分为三个阶段，或多个阶段。和孩子一起确定在每个阶段的目标是什么，在每个阶段所用的时间是多少？在每个阶段所要做的事情又是什么？
然后可以在每个阶段，再定一个个小目标，让孩子自己达到一个小目标后一步一步往上再确定下一个小目标，这样的目标制定称为小步行动。从多个小步行动出发，最终形成一个整体的学业规划。中考前夕，这种方法最适宜家长和学生借鉴与参考。
2. 激励。
通过对孩子的激励，来实现目标和期望，例如制定计划、设置任务和奖励等。用小步行动制定小目标后，一旦达成，可以带领孩子设立一个奖励机制。比如在紧张的学习之余，小目标达成后，可以以听喜欢的音乐放松自己，为自己做一幅画，奖励一个心仪已久的学习用品或小物件，又或者一杯奶茶等等。当个人拥有自己的目标和期望时，通过可以实现这些目标和期望来获得满足感和成就感。
3. 成就感和认同感。
青春期的孩子最重要的心理发展特征之一便是:极高的成就感和认同感，其中还包括荣誉感。所以，在这里，作为学生，可以和周围的同学们一路扶持，互相鼓励。作为家长，不指责，不挑刺，特别是不要过多关注分数，保持平常心对待，以认同为主。
4.给予足够的时间和空间。
在紧张的学习期间，孩子的注意力几乎全部专注在学习的思路上面，所以在这个时候，家长一定要切记，不能轻易打断或打扰他们。首先给予他们一定的私人空间和时间，在进出他们的房间前后，不应该以端茶递水递点心为由，而去随意的打断他们学习进度与思路。
5.做好后勤工作。
首先讲到饮食，尽可能地保持与平常一样的饮食，不以大鱼大肉等营养食谱为主，以免突然的营养过剩造成对肠胃的负担，从而影响学习。
更重要的是:家长，请您停止唠叨！
其实不难发现，孩子很大的压力便是来自于父母的焦虑，当父母能够意识到这一点，及时撤回自己的焦虑，家长们会发现:孩子会把原来父母对自己的焦虑，转化为现在自己对前程的担忧，甚至会开始自主规划。
6.自我学习，帮助成长。
父母要做的便是了解青春期孩子的特征，对他们在学习压力下会表现出来的一些烦躁行为予以极大的包容和理解，家长们与其毫无头绪的担忧，不如趁这个时间学习一些关于青春期孩子的心理特征知识，包括孩子生理、心理的发展特点，以及与孩子沟通的逻辑结构和话术，都可以自行了解。在这里，推荐几本书给家长:《心理营养》《非暴力沟通》《怎么说，孩子才会听？》。家长还可以去学习一些关于生涯规划的课程，提前带孩子做好学业规划。最后，家长们要相信:孩子已经长大，有自己的规划。给足孩子自由发展的空间和时间。
所以家长们要做的便是:相信相信的力量，充实自己，厘清头绪，干好后勤，任孩子们自主发挥。
孩子们，如果，你想发掘自己的潜能，实现超能发挥，是要建立在足够的精力和精神以及强大的心理能量之上的。首当其冲就要拥有高质量的睡眠，养好精气神，其次便是建立自己强大的心理能量，不仅要有坚定不移的学习动力，更要有迎难而上的挫折精神。
压力下，可以选用音乐冥想、绘画、户外徒步以保持劳逸结合的方式来释压。
在仅剩的30多天里，大家的目标要明确，不断地学习和自我完善，即使没考好，也已经在努力成为一个更好的自己。请记住这句话:今天的我比昨天好一点点！
文稿撰写:文碧珍 邓逢春
文稿校正:荣开明
素材来源:龙会玲 邬艳玲
文稿审核: 黄 志