“我是看书，还是出去打球？我是和答应朋友的聚会，还是在家刷剧？我是吃个减脂素餐，还是放开吃油炸煎烤？他那么说是什么意思？我是该进一步还是远离？”……
你是否在生活中常常这样被各种念头反复拉扯，难以抉择？是否总在内心和自己讨价还价，最后什么也没法轻松去做，身心俱疲？这种状态就是现下很火的热词——内耗，指的是干耗着却毫无产出的心理状态。
内耗一般体现在三个方面，分别是人际关系、无法专注和难以抉择。
人际关系是太过在乎别人的评价，陌生人一个眼神就会开启自我怀疑：我今天的发型是不是难看？衣服是不是没穿对？微信上给人发个消息都得想半天，无法确定话说得是否妥当？
无法专注体现在学习工作上要做一些困难任务的时候，大脑无法集中精神思考，总是跑进来很多无关的想法充斥在一起，热闹得像个菜场，让你无法专心手上的事情。
难以抉择则体现在很难决定下一刻的行动，脑中总是同时有好几个选项在拼命向你招手，都觉得自己才是最正确的方向，让你动弹不得无法选择。
每天你的大脑就在那里想啊想啊，想得根本停不下来，耗光了你的精力，让你疲惫不堪，同时又似乎什么都没做，每天疲劳而挫败。
那么，该怎么去应对内耗呢？
第一步，放弃控制你的想法。
控制想法本身就是很耗费心力的，就算你短暂转移了注意力，也往往一不小心想法又排山倒海涌回来。
第二步，告诉自己，想法只是想法。
想法并不是现实，虽然这个想法很强烈，也不代表它就一定会真的发生。
宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，人们所担心的事情，79%的事情并不会发生，16%的事情发生了也可以应对，还有5%的事情是再烦恼也还是会发生。和你头脑中的想法保持一定的距离，做你想法的观察者，不评判，不分析，只是放松地观察你的想法，把你脑中生出的各种各样的想法想象成天上的云朵，而你，只是躺在草地上看云起云落的孩子。
如果你感觉这一步很难做到，建议你平时通过多练习正念冥想来训练自己对想法不评判不分析的能力。也可以专门设置你的内耗时间，每天特别安排一个固定的时间去为你的想法去焦虑去踌躇，这可以大大缓解你的焦虑紧张感，也算是以毒攻毒。
第三步，开始行动。
经过上面的两步，你内心已经有了一定的空间和能量能让你去做事，去找到适合你的行动的方法并坚持下去。行动一定要从简单的任务开始，这样能让你更容易进入到行动的状态，且会让你在变得轻松的感觉下开始更困难一点的任务。
上面三步能让你更好地和内耗相处，尽可能降低内耗给自己生活造成的阻碍，相信只要你去做了，就一定能收获你想要的自由和轻松。但是，离完全摆脱内耗，还有很长一段路要走。
因为内耗的人内心往往脆弱又恐惧，这种来自潜意识的恐惧，很难用理性去控制，哪怕再小的不确定都会无比焦虑，同时，类似这样——“你怎么这样？什么都做不好，一点用都没有”——不断的自我批评更让自己惶恐不安，这种内心批评的声音往往来自成长过程中的重要他人，以及社会文化中潜移默化的影响。真正要彻底走出内耗，需要去内在疗愈，做自己的好父母重新养育内在小孩，这一步靠自己真的很难，因为你无法想象自己没有经历过的场景，也很难给出自己本身没有的东西。如果你想从根上解决内耗，建议可以寻求专业的心理咨询师的帮助。
我是社区心理咨询师朱老师，如果有需要，欢迎来社区党群服务中心找我聊聊。