九年磨剑，六月试锋。中考对每一位同学，每一个家庭来说都非常的重要，距离中考还有40多天，5月4日，市一中心理咨询室面向九年级学生开展“放平心态 从容应考”主题讲座，帮助学生从容应对中考。
讲座开始，通过游戏的形式，请学生体验，你的心情或情绪状态是怎样的呢？注意力高度集中，紧张、忐忑、担心出错。其实在学习当中也会出现类似的感受，尤其是在考试之前。只不过游戏中我们体验到的焦虑是一种短暂的即时情绪反应，而在学习生活中体验到的是一种广泛性的情绪反应，心理学上我们称之为“考试焦虑”。
讲解什么是考试焦虑呢？它是指因考试压力过大而引发的一系列异常的生理心理现象，受多种身心因素所制约，以担忧为特征，通过不同程度的情绪性反应表现出来，是初中生普遍面临的一大心理困扰，它包括考前焦虑，临场焦虑及考后焦虑。
讲解考试焦虑的原因，主要来自以下几个方面：
1.学业压力方面
每天高强度的学习让可能大家处于一种紧绷状态，焦虑和紧张感就会自然而然的产生。加上周围同学间的竞争氛围，对考试结果的看中使大家的焦虑情绪蔓延。
2.自我认知
很多学生是由于对自己不合理的认知从而导致考前焦虑。比如有的同学与自己的关系紧张，表现为自卑、自责，觉得自己哪里都不如别人，担心自己考不好。尤其是学习成绩靠前的学生，自尊心和虚荣心都很强，害怕考试出现一丁点失败或差错，这类学生更容易产生考前焦虑。
3.各方面的期待
主要包括父母、老师的期待等，如果父母过分干涉学习，会让他们认为自己不被理解和信任，甚至感觉父母过度紧张自己的学习成绩；父母过多的拒绝否认会让学生怀疑自己的能力，觉得自己哪里都不好。
最后，我们给学生提了几点缓解压力的方法：
1.树立对考试的正确认知，重过程，轻结果。
考试只是人一生所要经历和必须做的事情中的一件，可能比较重要，但是与吃饭睡觉没有本质的区别。它只是一面镜子，它能检验学习的效果，帮助我们查缺补漏，树立新的目标，从而督促我们更加科学有效的学习。
2.接纳当下自己的状态
我们需要试着去全然接纳自己，好的、不好的都是构成“我”的部分，一味的不承认、排斥“不好的我”只会加剧我们内心的恐惧和焦虑，可能这点对我们的大多数同学来说做起来会很难，但请多给自己一点时间，试着慢慢去接受，你会轻松很多。
3.学会自我调适
（1）听听音乐。经常听舒缓的轻音乐，可以缓解焦虑情绪。
（2）适量运动。跑步、打球、走路和做操都是不错的选择。运动会释放、排出因紧张和焦虑而在体内产生的垃圾物质，让我们更好的集中精力进行复习。
（3）适度宣泄法。我们可以通过写信、日记、绘画等形式宣泄自己的不满。比如可以当一回“狂人日记”的作者，把自己的想法、意见、经历的事件写出来。
（4）找朋友倾诉。找自己的好朋友说说心里话，说说自己目前的状态。这个朋友最好符合这样的条件：有主见、会倾听，可信任，能保密，有积极向上的乐观心态。
（5）积极的自我暗示。当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，比如“我能行”、“我看好我自己”、“没有什么事情是过不去的”等，积极的自我暗示，可以增强自信，克服焦虑。
4.寻求心理老师的帮助
我们每个人都会面对各种心理困扰，如果觉得自己找不到合适的倾诉对象，那我们可以求助心理老师，帮助自己去调试自己的焦虑情绪，而不要一个人承受或者憋着，那样负面情绪积攒久了会形成对自己的内攻击，导致自己更严重的心理伤害。
九年磨剑，六月试锋。这场考试对于每个同学来说都非常重要，希望通过考前的心理讲座能够让九年级的同学正确看待考试压力，能够适时调整自己的心态，放平心态，轻松应考。
撰稿：任旭琴
初核：努尔古勒
终审：谷志强