【知】
1、焦虑的本质：人类的安全感来源于自己在某一方面拥有独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。而焦虑的本质则在于这种独特优势的缺失，以及想要获得却不得其法；
2、焦虑的根源：焦虑的根源主要来自两方面——急于求成，想同时做很多事情；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。欲望与能力之间过大的差距，是焦虑的根源；
3、焦虑的形式：第一，完成焦虑。只要内在欲望涉及面太广或外在日程安排过紧，感到完成有压力，就会焦虑；第二，定位焦虑。对自己的定位不符合当下的能力，寻找的对标与某阶段的实际情况差距太大，都会让人焦虑；第三，选择焦虑。人喜欢唯一性和确定性，面对多元和不确定，就会产生焦虑；第四，环境焦虑。面对外在环境的限制，很多事情并不能够按照自己的预期开展，这种无力感会让人焦虑；第五，难度焦虑。面对有难度的事情，我们不能确保能够顺利完成，也会产生焦虑；
4、应对焦虑的方法：第一，克制欲望，不要让自己同时做很多事情；第二，面对现实，看清自己真实的能力水平；第三，要事优先，想办法只做最重要的事情；第四，接受环境，在局限中做力所能及的事；第五，直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
【悟】
1、核心焦虑：反观自己，我发现我此前长时间的大焦虑主要来源于未来的不确定带来的安全感缺失，以及能够看得到问题却对于解决问题没有确实可行的办法，这是导致长时间处于焦虑压力下的主要原因。
2、焦虑的阶段性：虽然核心焦虑长时间存在，但是这种焦虑并不是如影随形的，有时候会浮现，有时候会隐遁，有时候强烈，有时候轻微。细化来看，往往会伴随书中描述的五种形式的出现而阶段性增强。比如：我没办法同时完成好几件事情，当事情积压在一起，我就会焦虑；我最开始尝试做抖音账号的时候，对标其他同领域的大号很容易产生迷茫和挫折感，质疑自己是否适合，以及时机是否恰当；面对多样选择很难做决定，也很讨厌做选择做决定的感觉。
3、不恰当的应对方法：虽然很难同时做好很多事情，但却总希望通过同时开展很多事情寻求突破，也希望通过忙碌让内心充实，却很少反思这种忙碌是否有益，以及同时做这么多事情是否能够真正做好做深。一旦结果与自己的目标和期望有差距，焦虑又会浮上来。
【行】
1、直面焦虑：真正认识到焦虑其实是一种本能，焦虑的产生并不可怕，是自己对当下不满意或对未来有不安全感的体现，其本质是自己内心有更高的要求和期待的一种表现；
2、寻求解决办法：当自己能够直面焦虑产生的各种原因后，就可以根据不同的焦虑产生的源头进行相应的调整和解决。比如我当下的兼职往往会因为客户实际情况的不同而产生很多不确定性，时间上、工作量上都有很大的差异，有时候会影响到我正常的作息安排，就会焦虑。针对这种情况，我需要对接单的时间和类型进行严格管控；对于抖音账号的运作应该坚持有耐心的执行维护，但内心要清楚这个事情的不确定性太多，受外界环境影响很大，对于结果要以平常心看待；对于新工作，积极寻找机会，同时认真准备；
3、正确的充实生活和内心：杜绝低效率的假忙碌，通过提高认知，吸取更多更好的知识，不但充实了生活和内心，还能为自己当下以及未来提供更精准的方向和思路。