“五一”假期心理调适指南

       在美好的憧憬和期待中，我们终于迎来“五一”小长假。要想在假期过得有意义、有价值，当然离不开身心的调适。如何让我们度过一个健康快乐的假期呢？蓬江心苑给您送上一份“五一”假期心理调适指南，助力您和孩子度过愉快的“五一”假期哦！

02 电子产品，合理使用

       电子产品给我们的生活带来便利，但如果使用不当，往往形成依赖，对我们的生活会带来不利的影响。因此，控制使用手机等电子产品的时间，避免长时间沉迷是非常必要的。在保持规律作息的同时，可以利用其进行适度的放松和娱乐。同时要注意:对于网络上的信息及交友，同学们要提高辨别能力，做到不传谣，不信谣，并做好个人信息的保护。

03 劳逸结合，适量运动

        五一假期是我们调适身心的好时机。同学们在假期可以安排一些运动项目，如跑步、打篮球等，运动让我们挥洒汗水，放松心情。劳动节，当然也少不了劳动。我们可以做一些力所能及的家务劳动，既能分担父母家务劳动的负担，也能提升自己的动手能力。

04 积极沟通，主动交流

       与家人和朋友主动沟通，在沟通中表达自己的感受与想法，通过请求的方式表达自己的希望与需要，在交流中相互支持。

家长篇

01 理解关爱，做暖心家长

       家长应充分理解和关爱孩子，除了生活上给予照顾，更应该在心理上主动了解和关心孩子，利用假期多与孩子参加亲子活动，在活动中促进沟通。同时，为孩子营造一个和谐平等、民主宽松的家庭环境，让他时刻感受到来自家庭的温暖和支持，积极乐观地学习和生活。

02 平等沟通，理性对待

       当发生亲子冲突时，尽量保持冷静，避免用极端的言行逼迫孩子承认错误与失败，不用事事求对错。适当给孩子留点面子与自尊，预防孩子破罐子破摔。事后可寻找合适的时机，与孩子复盘事件经过，商量彼此改进的方向。

03 孩子动态，时刻关注

       每个人的心理状态都是一个变化的过程。家长在关注孩子身体状态和学习状态的同时，也要多关心孩子的心理动态，重视孩子的心理健康。如发现孩子遇到困扰，要及时关注，并予以安慰与保护，帮助孩子解决问题，共渡难关，切忌指责打骂。

04 同心同行，家校共育

       小长假与孩子共处时间较多，建议家长们可结合学校的相关安排，开展一些家庭活动，营造和谐健康的家庭氛围，如：“组织一次家庭活动”、“亲子共读一本书”、“同看一部电影”等，促进亲子和谐。假期尾声配合做好各项工作，帮助学生合理过渡“假期综合症”，避免因催促作业、手机管理等问题产生亲子冲突。

心理服务资源

      学会求助，是利人利己的智慧。如需心理援助，不妨求助以下服务渠道：

       1.广东省24小时心理援助热线电话：020-12355。

       2.江门市24小时心理援助热线：0750—3125678，0750-12345-5由江门市第三人民医院心理卫生专业人员提供免费心理咨询疏导服务。

       3.江门市中小学心理健康教育指导中心QQ线上咨询热线：2798634355。

      4.蓬江区中小学生QQ线上心理咨询热线:424132420。

       5.江门市社会心理服务公众号（线上咨询）。