“心”灵护航 快乐“五一”

新疆中泰高级技工学校
创建于2023-04-28
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      翘首以盼的五一长假已经临近,很多人都做好了各种放松的准备和打算。但是,长假对人的心理会产生一定的消极影响,而这一点常常被忽视。那假期中究竟会出现哪些心理症状呢?应该如何调节?

一、节假日心理失调症

       从心理学视角来说,在工作状态下,人的大脑中枢可能会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去“对象物”,加上生理和心理的惯性作用,会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是,有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

心理调试建议:

      节假日来临,忽然进入放松状态,就很容易产生心理失调。为此我们需要调节自己的期望,不要给假期太高的预期,做好心理平衡。

二、节假日放纵心理综合征

      节假日期间的暴饮、暴食和通宵达旦的刷剧和打游戏等放纵行为司空见惯,这样不健康的行为不但透支体力,还劳心伤神。

心理调试建议:

      假日来临之前,大家应该做好心理准备,学会积极的心理自我调适,注意劳逸结合,使自己处于积极的心理状态中。长假期间,可以选择做一些自己感兴趣的事,例如就近踏青、听听音乐、看看电影、读读书和三五好友一起畅聊等,都是很好的休闲方式。通过这些安排,可以让自己从高度紧张的模式中慢慢放松下来,真正给自己的心灵放个假,享受美好生活。

三、旅游精神综合症

       节日期间,有些人会选择旅游来放松身心,但在旅途过程中可能会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状,这主要是因为之前缺乏睡眠、过度疲劳产生了严重的精神障碍,心理学上称之为“旅行性精神综合症”。

心理调试建议:

    

      第一、旅游行程的安排要适当,行程安排不宜过满,时间过长;

      第二、注意及时休息,维持身体-机能的平衡,如有需要可随身携带一点镇静药;

        第三、睡眠质量欠佳者,可以在睡前喝些牛奶或者洗个热水澡;

四、节后恐惧症

      长假刚结束时,大家是处于身心放松的一个状态,上班难免不适应,因为情绪原因,可能会出现焦躁不安,无心学习或工作,甚至失眠、胃口不佳等状况,这种心理反应被称作“节后恐惧症”。无论是节前心理失调症,还是节后恐惧症,都是因为打乱了自己已经适应的生活规律而出现一时不适应的结果。

心理调试建议:

      为了远离“节后恐惧症”,可以从以下几方面做做努力哦:

      第一、假期开始前,就可以尝试进行心态调节和行为改善,适当转移自己的“假日期盼”心理,提前进行“角色转换”;

       第二、节日期间,亲朋好友相聚时应克服放纵的心理和行为;以“适度原则”为主;

      第三、各种娱乐项目应该安排于假期的早段,假期快要结束时应尽量保证休息、调整心态、适量运动、恢复较为规律的生活。

      五一长假处于一年四季中的春天,温度适宜,景色优美,是放松身心和调节情绪的大好时机。因此,大家应该忘掉烦心事,做些轻松舒服的事情,适当地放松紧张已久的神经。但无论做什么都要有“度”,休息时要放松,但放松不等于放纵;工作时要有适度紧张,但紧张不等于应激。只有这样,在生活中才能应对自如,避免产生各种心理失调症。

每个人都是自己心理健康的第一责任人,希望大家在做好欢度五一的同时,做好心理防护,养成积极乐观的心理品质,祝大家能度过一个平安、健康、快乐的假期

       ###@如你需要,五一假期,”阳光心理部“将为你提供24小时的心理辅导服务。

      心理服务部门:学生管理处

      心理辅导热线:18116809532(微信同号)

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文章由 美篇工作版 编辑制作
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