翘首以盼的五一长假已经临近，很多人都做好了各种放松的准备和打算。但是，长假对人的心理会产生一定的消极影响，而这一点常常被忽视。那假期中究竟会出现哪些心理症状呢？应该如何调节？
一、节假日心理失调症
从心理学视角来说，在工作状态下，人的大脑中枢可能会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去“对象物”，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
心理调试建议:
节假日来临，忽然进入放松状态，就很容易产生心理失调。为此我们需要调节自己的期望，不要给假期太高的预期，做好心理平衡。
二、节假日放纵心理综合征
节假日期间的暴饮、暴食和通宵达旦的刷剧和打游戏等放纵行为司空见惯，这样不健康的行为不但透支体力，还劳心伤神。
心理调试建议:
假日来临之前，大家应该做好心理准备，学会积极的心理自我调适，注意劳逸结合，使自己处于积极的心理状态中。长假期间，可以选择做一些自己感兴趣的事，例如就近踏青、听听音乐、看看电影、读读书和三五好友一起畅聊等，都是很好的休闲方式。通过这些安排，可以让自己从高度紧张的模式中慢慢放松下来，真正给自己的心灵放个假，享受美好生活。
三、旅游精神综合症
节日期间，有些人会选择旅游来放松身心，但在旅途过程中可能会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状，这主要是因为之前缺乏睡眠、过度疲劳产生了严重的精神障碍，心理学上称之为“旅行性精神综合症”。
心理调试建议:
第一、旅游行程的安排要适当，行程安排不宜过满，时间过长；
第二、注意及时休息，维持身体-机能的平衡，如有需要可随身携带一点镇静药；
第三、睡眠质量欠佳者，可以在睡前喝些牛奶或者洗个热水澡；
四、节后恐惧症
长假刚结束时，大家是处于身心放松的一个状态，上班难免不适应，因为情绪原因，可能会出现焦躁不安，无心学习或工作，甚至失眠、胃口不佳等状况，这种心理反应被称作“节后恐惧症”。无论是节前心理失调症，还是节后恐惧症，都是因为打乱了自己已经适应的生活规律而出现一时不适应的结果。
心理调试建议:
为了远离“节后恐惧症”，可以从以下几方面做做努力哦：
第一、假期开始前，就可以尝试进行心态调节和行为改善，适当转移自己的“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”；
第二、节日期间，亲朋好友相聚时应克服放纵的心理和行为；以“适度原则”为主；
第三、各种娱乐项目应该安排于假期的早段，假期快要结束时应尽量保证休息、调整心态、适量运动、恢复较为规律的生活。
五一长假处于一年四季中的春天，温度适宜，景色优美，是放松身心和调节情绪的大好时机。因此，大家应该忘掉烦心事，做些轻松舒服的事情，适当地放松紧张已久的神经。但无论做什么都要有“度”，休息时要放松，但放松不等于放纵；工作时要有适度紧张，但紧张不等于应激。只有这样，在生活中才能应对自如，避免产生各种心理失调症。
每个人都是自己心理健康的第一责任人，希望大家在做好欢度五一的同时，做好心理防护，养成积极乐观的心理品质，祝大家能度过一个平安、健康、快乐的假期
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