在美好的期待与憧憬中，我们终于迎来了“五一”小长假，如何让我们度过一个健康积极、充实快乐的假期呢？这里有一份“五一”假期心理健康指南，请各位家长和同学查收！
家长篇
在“双减”政策的大背景下，孩子的作业负担大大减少，拥有了更多的自由时间。这需要家长朋友们更积极地关注孩子的心理健康，为此，我们提出以下两点建议：
一、让陪伴更有质量
误区一：只是和孩子待在一起，但大家各做各的事情
高质量的陪伴需要家长们做到“身心同在”。孩子在写作业、独自活动时，或者与其他同学、朋友外出游玩时，并不意味着不需要家长的陪伴了，而只是陪伴的方式需要发生转变。陪伴，是家长时刻投来关注的目光；陪伴，是家长不经意间会心的微笑；陪伴，是家长在孩子需要时立马就能提供帮助。
误区二：假期就是要让孩子“想怎么过就怎么过”
假期不是让孩子“想怎么过就怎么过”，而是需要积极而有意义的度过。孩子在自我约束能力较弱的情况下，往往经不住网络游戏和不良刺激性行为的诱惑，时间浪费在无意义的玩耍中，身心也得不到发展。作为家长，我们需要积极地引导孩子参与一些积极健康、充实快乐的活动，比如：阅读、做家务、户外运动（爬山、公园郊游）等，让孩子的内心变得丰盈。
误区三：假期不要让孩子闲下来
家长把孩子假期的每一天都安排得满满的，认为孩子每天在忙碌中度过才有意义。实际上，假期是孩子自主发展的关键时期，家长们要给孩子留白思考、创新探索的时间与空间。家长可以与孩子共同商量并制定一份科学合理的假期生活计划。
二、让沟通更加有效有效
进行亲子沟通的前提是尊重孩子的想法，鼓励孩子的表达，少一些唠叨和说教，多一些关心和陪伴。
误区一：一味地讲大道理、说教
家长认为只要孩子出现错误的认知或者行为，就需要跟孩子讲道理，其实，这是一种非常低效甚至无效的沟通。这里介绍一种非常有效的沟通方式——和善而坚定。和善就是“尊重”，父母以尊重的态度，用尊重的行为和言语让孩子感受到，父母理解孩子的内心感受，并接受孩子的感受。坚定，就是父母对原则、规则的坚持，让孩子感受到父母会做到有原则的坚持。
误区二：只要有对话就是沟通
对话有时候并不是真正的沟通、深层次的沟通。NLP（神经语言程序学）把沟通由浅入深分为五个层次：打招呼、讲事实、谈想法、谈感受、敞开心扉。比如：当孩子在述说某件事情的时候，其实背后隐藏了孩子的心理感受、期待和需求，这时需要父母看得到孩子的感受，才能做到感同身受，才能真正走进孩子的内心。
学生篇
一、没办法静下心来学习怎么办？
在家里学习没有了校园的学习氛围，学习节奏和时间安排也不同，怎样让自己静下心来学习呢？
首先，制定一个具体而清晰的学习清单非常有必要。比如：“今天上午我要阅读一个小时”，在目标的驱动下，我们才有学习的动力。
其次，要有时间管理意识。大家制定好学习清单后可使用番茄工作法。选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注于当前任务，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟），然后再开始下一个番茄。
二、感觉不知道怎样跟父母交流？
在沟通之前，也许我们可以和父母共同做一些力所能及的事情，比如：拖地扫地、晾收衣服等。在共同做家务的过程中，情感的交流就已经产生了。其次，多主动把内心的想法和父母述说，而不是独断地认为父母不懂自己，和父母没话说。只要你愿意敞开心扉，每一位做父母的都是非常开心的。
三、和父母产生矛盾了不知道怎么办？
假期和父母待在一起的时间变长，产生矛盾和冲突是难免的。所以，当冲突产生时，不要错误地认为父母不爱自己了，也不要错误地认为是自己不够好。当冲突产生时，可以让自己及时按下“暂停键”。我们在关系紧张的状态下往往是情绪走在前面的。所以，及时停止冲突的继续，选择一个单独的空间让自己冷静下来，想一想：冲突为什么产生？我是怎样想的？我为什么会这样想？有没有其他的解决办法？
祝鞍山二中的同学们度过一个愉快的五一假期！