----沭阳县沭河中学心理辅导中心----
尊敬的家长朋友们！孩子时我们的未来！2023年中考即将来临，我们和全天下所有“望子成龙、望女成凤”的家长一样，无时无刻不在关注着中考，期望我们的孩子能够折桂蟾宫、金榜题名！作为家长的我们，在孩子考试期间要注意什么呢?又应该怎么做呢?下面是沭河中学心理辅导中心给大家带来的中考考前提示，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!
“强弩之末，势不能穿鲁缟。 ”这句话出自《诸葛亮传》。 弩，是用机括发射箭矢的弓;鲁缟是产自山东的一种很薄的白细绢。 此话是说，弩弓射出的箭，到了射程之末连细绢也穿不透。 这种现象，在人们的学习、生活中常常出现，最终的结果就是目标不能达成。
现在，中考生的备考也进入了最后阶段，生理疲劳、心理疲劳已不约而至，对考试的担忧也如影相随。 在这种情况下，怎样帮助您的孩子抖擞精神、投入全部力量于复习、考试之中，请家长注意以下两方面：
一、帮助孩子缓解复习疲劳
1、合理安排作息，讲究用脑卫生。 此阶段，虽然复习是头等大事，要抓紧时间全力以赴，但也要科学合理地安排作息，讲究用脑卫生，劳逸结合，有张有弛。 如果搞疲劳战术，弄得筋疲力尽、心力交瘁，反而欲速则不达，还影响身体健康。 家长必须协助孩子协调好复习、活动、睡眠、饮食等多方关系，在一天中安排相应的时间并尽量形成规律。
2、适量开展活动，控制时间强度。 可以根据复习的实际情况，让孩子适当做些有益的、自己喜欢做的事，包括文娱活动、体育活动、家务劳动、交往活动等，这对于调节情绪克服焦虑、消除神经系统的疲劳、调整肌体各组织器官的协调活动都很有好处。 而且，每天至少要有一定的运用四肢的活动，如：散步、做操、打扫房间等。 如果参加兴致很高的活动，如观看世界杯球赛，家长一定要提醒孩子注意控制时间和强度，若因此而心猿意马，影响了复习计划的进行就得不偿失了。 为保持良好心境，还要尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。
3、心里想着一点，一切变得简单。 在享誉世界的意大利指挥家托斯卡尼尼的八十岁寿辰上，他的儿子问他：你认为你一生中最重要的成就是什么?托斯卡尼尼答道：专心致志，全神贯注，在特定的时刻，不论我正在干什么事，不论是指挥一个乐队，还是剥一只橘子，正在做的这件事，就是我的头等大事。 告诉你的孩子，明确自己的目标，调动极大的自制力，全神贯注于当前的这件“头等大事”，他就一定能做到他自己的最好。
二、提示孩子储备考试攻略
上考场前的攻略谋划必不可少，说多了孩子烦，家长可以做简单的几点提示。
1、抛开杂念，集中精神。 告诉孩子进入考场有点紧张是正常的，用不着奇怪和担心，只要充满自信，安定地坐下来，抛开杂念，集中精神开始考试过程，这点紧张很快就会消失。 千万不要再考虑自己考不好会怎么样，自己还有哪些没复习到，也不要想一些与考试无关，特别是不开心的事。
2、做足物质准备，调节生理机能。 一要争取睡足;二要吃饱吃对，不能太过量而胀得难受，也不宜吃些新花样避免带来意外不适，适量进食富含水分食物;三要穿着舒适，宽松透气;四要适时入厕;五要备齐考具。
3、记忆卡壳不要慌。 首先要镇定下来，对自己说放松;可以用联想，回忆那些与眼前记不起来的事实有关的内容，甚至是这些内容在书上、笔记本上的位置;从试卷上的其他题目中寻找线索和启发;先放开这道题，过后再回答，但要随时将零星记起来的内容写在试卷空白处。
4、书写痉挛要改善。 在几个小时的规定时间内书写一份字迹清晰的答卷，难免会导致手腕痉挛。 经常做点短暂休息，如把手垂于身体两侧，稍稍摇晃，或者手掌交替做握拳与放松动作，可帮助手腕恢复如初。
5、疲劳袭来先暂停。 伸展四肢，活动头颈，闭目养神，深深呼吸，如果感到过于疲劳、精神不济，可用身体的动作辅助内心的积极自我暗示调整自己。
考前一个多月家长还该做些什么？
还有一个多月时间就要中考了，很多家长普遍对孩子的期望较高，无形中会把压力传递给孩子，有的则干脆直接对孩子施压，如对孩子提出不切实际的要求，看到孩子不认真对待中考时更是焦虑，进而把情绪发泄在孩子身上……家长的这种做法，容易造成矛盾激化，对孩子的考前心理有很大的负面影响。 如何创造良好的环境，让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出最佳水平呢?以下几点值得家长们注意：
首先，切忌期望过高。 不少家长对孩子抱有不切实际的期望，喜欢将“至少要考700分以上”、“一定要上‘重点高中’”之类的话挂在嘴边，殊不知这样做不仅起不到激励作用，反而让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。 其实，到了这个时候，孩子的知识水平和能力基本上已成定局，短时间内不可能有“质的飞跃”，因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际的要求，你不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力就行了!”
其次，切忌制造紧张气氛。 为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级备战”的考前状态，如请假在家做“专职后勤”，晚上绝不打开电视等等。 其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，透不过气来。 明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。
第三，切忌打击孩子自信心。 自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。 当孩子某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信，甚至自暴自弃，这时，家长最好多与老师、孩子沟通，共同找出失利的原因，帮助孩子尽快走出失利的阴影。
第四，切忌唠叨。 在孩子迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊!”、“你一定要考好呀!”等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。 你有唠叨的功夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。
家有考生，应该属于非常时期，请家长们做好后勤工作，让学生能够充分发挥自己的水平，在考试中取得优异的成绩。