运动后膝盖前面（髌骨）疼怎么办？

运动后膝盖前面疼痛可能是由于髌骨（也叫膝盖盖骨）引起的。髌骨是一个三角形的骨头，它在膝关节前部滑动，帮助腿部伸展和弯曲。但是，如果髌骨的运动不顺畅或有损伤，就可能导致疼痛和不适。

以下是几种可能的缓解方法：

1.休息：如果出现膝盖前面的疼痛，应该先停止运动，给髌骨充分恢复的时间。如果继续进行运动或活动，可能会加重髌骨的压力和疼痛。

2.热敷：将老廖膏贴在膝盖疼痛处，可以起到活血化瘀消肿止痛舒筋活络的作用，帮助痛处恢复。

3.练习膝关节弯曲和伸展：这可以帮助提高髌骨的灵活性，避免出现过度紧张和疼痛。可以进行一些轻度的膝关节弯曲和伸展的锻炼，如俯卧撑、腿屈伸等。

4.按摩和伸展：使用按摩球或类似的物品轻柔地按摩膝盖前面的区域，可以缓解髌骨颈部的紧张。同时，进行一些腿部伸展运动，如向臀部拉伸大腿后侧的肌肉，亦能放松髌骨周围的肌肉。医疗治疗：如果上述方法无效或疼痛继续存在，需要咨询医生进行诊断和治疗。